プレッシャーの軽減
眠ることを求めず休息に向けることで、就寝の苦闘感が和らぎます。
睡眠の実践は眠りにつく前から始まる
寝る頃は体が疲れていても、頭はまだ考えごとや振り返り、計画をしています。眠ろうとがんばることがかえって重圧になることもあります。
睡眠瞑想は『眠る』ことから『くつろぐ』ことへと意図を変えます。やさしい誘導が体や音、呼吸へと注意を移し、考えが完結しなくても流してよい許可を与えます。
就寝前の瞑想がもたらすもの
決まった順序を繰り返すことで、活動的な時間の終わりを知らせる合図になります。
ゆるやかな心のリズム
繰り返しの簡単な誘導が、計画や思い返しの代わりとなる注意の向け先となります。
習慣的なくつろぎの合図
同じ短い流れを繰り返すことで、昼間の活動と夜を区切る助けになります。
就寝前の実践
睡眠瞑想の使い方
まず環境を整え、音量を快適に設定し、進行を確認せずにそのまま実践を終えましょう。
- 刺激を減らす 画面や照明を暗くし、ベッドに横たわり、できるだけ心地よい環境を整えます。
- 体の重みを感じる ベッドとの接地部位に注意を向けて、頭から足まで徐々に力を抜いていきます。
- 結果を気にしない もしまだ起きていてもじっと休みましょう。瞑想ができても眠りにつくのには時間がかかることもあります。
よくある質問
睡眠瞑想の質問
目的や使い方に合った答えをわかりやすく。
瞑想を最後まで終えないといけませんか？
いいえ。セッションの途中で眠っても問題ありません。あとで邪魔にならない再生設定を選びましょう。
ベッドでヘッドホンは必要ですか？
快適で安全なものをお使いください。静かなスピーカーや睡眠用ヘッドホンが、硬いイヤホンより使いやすい場合もあります。
考えが戻ってきてもどうすれば？
解決しようとせず、そのまま戻していいのだと許可しましょう。声や体の感触、音にやさしく注意を戻してください。
不眠症の治療に瞑想は効果的ですか？
瞑想はくつろぎの習慣を支えますが、続く睡眠の問題は医療専門家の助言を受けるべきです。