Meditação guiada para ansiedade, estresse e sono

Um caminho, muitas necessidades

Pequenos passos. Uma base sólida.

Doze semanas para criar o hábito de meditar. Uma prática guiada por dia, no seu ritmo.

Estabelecendo a fundação

Semana 1 Introdução

Semana 2 Higiene mental

Semana 3 Obstáculos

Semana 4 Meditação para a vida cotidiana

Explorando o básico

Semana 5 Impermanência

Semana 6 Carma

Semana 7 Interconexão

Semana 8 Ética

Uma nova visão da vida

Semana 9 As 3 características do narrador interno

Semana 10 O presente

Semana 11 Aceitação

Semana 12 Sem Eu

Sono e relaxamento

Meditação para o sono para um final de dia mais suave

Estresse e recuperação

Meditação para estresse e pressões do dia a dia

Meditação guiada

Meditação guiada para uma prática diária mais firme

Pratique onde estiver

Seu espaço de calma. Com você todos os dias.

Medite em casa, durante uma viagem ou entre as tarefas do dia. Seu curso e suas práticas estão no app para iPhone e Android.

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Como meditar: guia passo a passo para iniciantes

Um guia claro para começar a meditar sem posturas rígidas, sem tentar esvaziar a mente e sem transformar a prática em mais uma obrigação.

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O que é mindfulness e como praticar no dia a dia

Mindfulness é a capacidade de prestar atenção ao presente com curiosidade e menos julgamento. Não exige calma perfeita e pode ser exercitado fora da meditação formal.

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Efeitos da meditação: benefícios, limites e evidências

A meditação pode apoiar o bem-estar, mas a evidência não justifica prometer curas. Veja o que já se sabe e o que ainda não está definido.

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Vale saber

Perguntas frequentes

Quais são os benefícios da meditação guiada?

Pode aumentar seu bem-estar geral, saúde, desempenho e criatividade. Pode curar seu cérebro, reconectar neurônios e estimular o crescimento pessoal.

Quanto tempo leva?

A maioria das pessoas verá resultados depois de apenas uma semana ouvindo a meditação guiada. Para efeitos a longo prazo, recomendamos completar o curso completo de 3 meses. Leva apenas 12 minutos por dia.

Os efeitos durarão para sempre?

É importante criar um hábito em torno de suas sessões de meditação. Seu cérebro se reconectará e formará um padrão novo e mais forte. Depois de terminar o curso, você poderá reproduzir seus episódios favoritos pelo menos uma vez por semana.

Qualquer pessoa pode usá-lo?

A meditação guiada de Claridad é para maiores de 12 anos.

Quando devo meditar?

Sempre que achar melhor para você. Comece e experimente em momentos diferentes. De manhã, durante o almoço, depois do trabalho ou à noite.

Onde devo meditar?

Tente encontrar um lugar bom e relaxante. Em algum lugar onde você possa estar todos os dias. Talvez no chão da sua sala de estar, no seu quarto ou em uma pequena e silenciosa sala de escritório no trabalho.

Quais são as melhores posturas para meditar?

A posição ideal para meditar é sentado sem inclinar a coluna. Você pode sentar em uma almofada no chão ou, se for muito difícil, em uma cadeira.

Com que frequência devo ouvir a meditação?

Recomendamos tentar ouvir uma vez por dia. Experimente diferentes horários e lugares para encontrar o local perfeito. Logo após caminhar, antes de dormir ou ao acordar.

O que posso usar de graça?

Seus primeiros 7 dias do curso principal são grátis. Crie uma conta e comece sem cartão de crédito. A partir do dia 8, a assinatura libera o restante do curso e a biblioteca.

Seu guia de meditação

Conheça Manuel.

Manuel viveu sete anos como monge zen e ensina mindfulness desde 2003. Ele acompanha você passo a passo para encontrar seu próprio ritmo de meditação.

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