Wie meditiert man? Schritt-für-Schritt-Anleitung für Einsteiger
Klarer Leitfaden für den Meditationsstart – ohne perfekte Sitzhaltung, ohne Leere im Kopf und ohne Druck, noch eine Pflicht zu erfüllen.
Leitfaden lesenDein tägliches Ritual · eine Minute
Komm bei dir an.
Atemzug für Atemzug.
Ein Weg, viele Bedürfnisse
Kleine Schritte. Eine gute Grundlage.
Zwölf Wochen, um Meditation zur Gewohnheit zu machen. Eine geführte Übung am Tag, in deinem eigenen Tempo.
Die Grundlagen schaffen
Die Grundlagen erforschen
Eine neue Sicht auf das Leben
Woche 1
Alles beginnt mit einem kleinen Moment.
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Zu Hause, unterwegs oder zwischen den Aufgaben des Alltags: Deinen Kurs und deine Übungen findest du in der App für iPhone und Android.
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Was sagen unsere Benutzer?
Alina★★★★★Ich habe lange Zeit mit Apps auf meinem Handy geübt, aber es fiel mir schwer, eine zu finden, die ich gerne empfehlen würde. Endlich habe ich eine Alternative gefunden. Es heißt CLARIDAD!
Valeria★★★★★Ich finde diese App sehr nützlich gegen meine Angstzustände. Es wird von einer freundlichen, entspannenden Stimme geleitet. Ich benutze es jeden Tag, meistens mit Kopfhörern, was mir hilft, mich zu konzentrieren.
Andrés★★★★★Das Gefühl, dass der Geist nur ein weiterer Sinn ist, hat es mir ermöglicht, besser zu leben und alltägliche Probleme zu lösen.
Zuhören. Nachdenken. Entdecken.
Halte fest, was du nach der Meditation bemerkst. Dein Arbeitsbuch bietet Platz für Gedanken und Reflexionen, ohne richtige oder falsche Antworten.
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Was ist Achtsamkeit und wie kann sie im Alltag helfen?
Achtsamkeit heißt, dem Moment offen und ohne zu viel Bewertung zu begegnen. Sie verlangt keine perfekte Ruhe und kann auch fernab vom Meditationskissen entstehen.
Leitfaden lesenWirkungen der Meditation: mögliche Vorteile & Grenzen
Meditation kann das Wohlbefinden unterstützen, ist laut Studienlage aber kein Heilversprechen. Das ist bekannt – und das ist noch offen.
Leitfaden lesenGut zu wissen
Häufig gestellte Fragen
Was sind die Vorteile einer geführten Meditation?
Die Anleitung hilft dir, deine Aufmerksamkeit auf den Atem, den Körper und dein Erleben zu richten. Du übst Schritt für Schritt, auch wenn du noch nie meditiert hast.
Wie viel Zeit brauche ich?
Plane für den Hauptkurs etwa zwölf Minuten am Tag ein. Er ist in zwölf Wochen gegliedert, aber du gehst in deinem eigenen Tempo vor.
Wie wird Meditation zur Gewohnheit?
Wähle einen Moment, der in deinen Alltag passt. Wenn du einen Tag auslässt, mach einfach dort weiter, wo du aufgehört hast. Du kannst auch zu Übungen zurückkehren, die dir gefallen.
Kann es jemand benutzen?
Die geführte Meditation von Claridad ist für alle ab 12 Jahren.
Wann sollte ich meditieren?
Wann immer es sich für Sie am besten anfühlt. Beginnen und experimentieren Sie zu unterschiedlichen Zeiten. Morgens, mittags, nach der Arbeit oder abends.
Wo soll ich meditieren?
Versuchen Sie, einen guten, entspannenden Ort zu finden. Irgendwo, wo man jeden Tag sein kann. Vielleicht auf dem Boden Ihres Wohnzimmers, Ihrem Schlafzimmer oder einem kleinen ruhigen Büroraum bei der Arbeit.
Was sind die besten Haltungen zum Meditieren?
Die ideale Position zum Meditieren ist das Sitzen ohne Vorbeugen der Wirbelsäule. Sie können auf einem Kissen auf dem Boden sitzen oder, wenn das zu hart ist, auf einem Stuhl.
Wie oft sollte ich mir die Meditation anhören?
Wir empfehlen, einmal täglich zuzuhören. Experimentieren Sie mit verschiedenen Zeiten und Orten, um Ihren perfekten Ort zu finden. Kurz nach dem Gehen, vor dem Schlafengehen oder beim Aufwachen.
Was kann ich kostenlos nutzen?
Deine ersten 7 Tage des Masterkurses sind kostenlos. Erstelle ein Konto und starte ohne Kreditkarte. Ab Tag 8 schaltet ein Abo den Rest des Kurses und die Bibliothek frei.
Dein Meditationslehrer
Lerne Manuel kennen.
Manuel hat sieben Jahre als Zen-Mönch gelebt und unterrichtet seit 2003 Achtsamkeit. Er begleitet dich durch den Kurs und hilft dir, deinen eigenen Rhythmus zu finden.
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