Cara meditasi: panduan pemula langkah demi langkah
Panduan jelas untuk mulai meditasi tanpa pose sempurna, tanpa mengosongkan pikiran, dan tanpa menambah kewajiban baru.
Baca panduanRitual harian Anda · satu menit
Kembali ke diri sendiri.
Satu tarikan napas setiap kali.
Satu jalan, banyak kebutuhan
Langkah kecil. Dasar yang kuat.
Dua belas minggu untuk membangun kebiasaan meditasi. Satu latihan terpandu setiap hari, sesuai ritme Anda.
Mendirikan yayasan
Menjelajahi dasar-dasarnya
Pandangan hidup yang baru
Minggu 1
Semua berawal dari sejenak waktu.
Mulailah dengan mengklik tetesan air di bawah
Suara latar
Berlatih di mana saja
Ruang tenang Anda. Menemani setiap hari.
Bermeditasilah di rumah, saat bepergian, atau di sela aktivitas harian. Kursus dan latihan Anda tersedia di aplikasi iPhone dan Android.
- Rasakan, tidur dan hidup lebih baik
- Tidak ada iklan
- Tidak perlu kartu
Dari komunitas kami
Apa yang dikatakan pengguna kami?
Alina★★★★★Saya sudah lama berlatih menggunakan aplikasi di ponsel saya, tetapi saya kesulitan menemukan aplikasi yang dengan senang hati saya rekomendasikan. Saya akhirnya menemukan alternatif. Namanya CLARIDAD!
Valeria★★★★★Saya menemukan aplikasi ini sangat berguna untuk mengatasi kecemasan saya; itu dipandu oleh suara yang ramah dan menenangkan. Saya menggunakannya setiap hari, kebanyakan dengan headphone, yang membantu saya berkonsentrasi.
Andrés★★★★★Merasa bahwa pikiran hanyalah indera lain telah membuat saya hidup lebih baik dan memecahkan masalah sehari-hari.
Dengarkan. Renungkan. Temukan.
Catat apa yang Anda amati setelah meditasi. Buku latihan Anda memberi ruang untuk pikiran dan refleksi, tanpa jawaban benar atau salah.
Mulai 7 hari gratisPanduan
Mulai dari sini
Apa itu mindfulness dan cara praktiknya di kehidupan sehari-hari
Mindfulness adalah kemampuan hadir di saat ini dengan rasa ingin tahu dan penilaian yang lebih ringan. Tidak menuntut ketenangan sempurna, bisa dilatih di luar meditasi duduk.
Baca panduanEfek meditasi: manfaat, batasan, dan bukti
Meditasi bisa mendukung kesejahteraan, namun bukti ilmiah belum menyarankan janji sembuh. Berikut hal yang sudah diketahui dan yang masih belum pasti.
Baca panduanBaik untuk diketahui
Pertanyaan yang sering diajukan
Apa manfaat meditasi terpandu?
Ini dapat meningkatkan kesejahteraan, kesehatan, kinerja, dan kreativitas Anda secara keseluruhan. Ini dapat menyembuhkan otak Anda, memperbaiki neuron, dan memicu pertumbuhan pribadi.
Berapa lama waktu yang dibutuhkan?
Kebanyakan orang akan melihat hasilnya setelah satu minggu mendengarkan meditasi yang dipandu. Untuk efek jangka panjang, kami merekomendasikan menyelesaikan kursus 3 bulan penuh. Hanya membutuhkan waktu 12 menit sehari.
Apakah efeknya akan bertahan selamanya?
Penting untuk membangun kebiasaan di sekitar sesi meditasi Anda. Otak Anda akan memperbaiki dirinya sendiri dan membentuk pola baru yang lebih kuat. Setelah menyelesaikan kursus, Anda dapat memutar ulang episode favorit Anda setidaknya sekali seminggu.
Adakah yang bisa menggunakannya?
Meditasi terpandu Claridad ditujukan untuk semua orang yang berusia di atas 12 tahun.
Kapan saya harus bermeditasi?
Kapan pun terasa terbaik bagi Anda. Mulailah dan bereksperimen pada waktu yang berbeda. Di pagi hari, saat makan siang, setelah bekerja atau di malam hari.
Di mana saya harus bermeditasi?
Cobalah mencari tempat yang nyaman dan menenangkan. Suatu tempat di mana Anda bisa berada setiap hari. Mungkin di lantai ruang tamu, kamar tidur Anda, atau ruang kantor kecil yang tenang di tempat kerja.
Apa postur terbaik untuk bermeditasi?
Posisi ideal untuk bermeditasi adalah duduk tanpa menyandarkan punggung. Anda bisa duduk di atas bantal di lantai atau, jika terlalu keras, di kursi.
Seberapa sering saya harus mendengarkan meditasi?
Kami merekomendasikan untuk mencoba mendengarkan sekali sehari. Bereksperimenlah dengan waktu dan tempat yang berbeda untuk menemukan tempat yang tepat. Sesaat setelah berjalan, sebelum tidur, atau saat bangun tidur.
Apa yang bisa saya gunakan secara gratis?
7 hari pertama dari kursus utama Anda gratis. Buat akun dan mulai tanpa kartu kredit. Mulai hari ke-8, langganan membuka sisa kursus dan perpustakaan.
Pemandu meditasi Anda
Kenali Manuel.
Manuel hidup sebagai biksu Zen selama tujuh tahun dan mengajar mindfulness sejak 2003. Ia membantu Anda menemukan ritme meditasi sendiri, selangkah demi selangkah.
Tentang kamiApotek
Ruang untuk kebutuhan Anda.
Mulai dengan satu napas.
Lanjutkan sesuai ritme Anda.
Mulai 7 hari gratisTanpa kartu kredit. Anda hanya diminta berlangganan jika melanjutkan setelah hari ke-7.
