Meditație ghidată pentru anxietate, stres și somn

Un drum, multe nevoi

Pași mici. O bază solidă.

Douăsprezece săptămâni pentru a construi un obicei de meditație. Un exercițiu ghidat pe zi, în ritmul tău.

Stabilirea fundației

Săptămâna 1 Introducere

Săptămâna 2 Igiena mentală

Săptămâna 3 Obstacole

Săptămâna 4 Meditație pentru viața de zi cu zi

Explorarea elementelor de bază

Săptămâna 5 Impermanenta - saptamana 5

Săptămâna 6 Karma

Săptămâna 7 Interconectare

Săptămâna 8 Etica

O nouă viziune asupra vieții

Săptămâna 9 Cele 3 caracteristici ale naratorului interior

Săptămâna 10 Prezentul

Săptămâna 11 Acceptare

Săptămâna 12 Fără sine

Somn și relaxare

Meditație pentru somn, un sfârșit mai blând al zilei

Stres și refacere

Meditație pentru stres și presiuni zilnice

Meditație ghidată

Meditație ghidată pentru o practică zilnică mai echilibrată

Exersează oriunde

Spațiul tău de liniște. Cu tine în fiecare zi.

Meditează acasă, în călătorii sau între activitățile zilnice. Cursul și exercițiile tale sunt în aplicația pentru iPhone și Android.

Simțiți, dormiți și trăiți mai bine
Fără reclame
Nu este necesar cardul

Din comunitatea noastră

Ce spun utilizatorii noștri?

Ascultă. Reflectează. Descoperă.

Notează ce observi după meditație. Caietul tău oferă spațiu gândurilor și reflecțiilor, fără răspunsuri corecte sau greșite.

Începe 7 zile gratuite

Ghiduri

Începe de aici

Cum să meditezi: ghid pas cu pas pentru începători

Un ghid clar pentru a începe să meditezi fără posturi perfecte, fără să golești mintea și fără să transformi practica într-o nouă obligație.

Citește ghidul

Ce este mindfulness și cum să-l practici în viața de zi cu zi

Mindfulness este capacitatea de a acorda atenție prezentului cu curiozitate și mai puțină judecată. Nu presupune calm total și se practică și în afara pernuței.

Citește ghidul

Efectele meditației: beneficii, limite și dovezi

Meditația poate sprijini starea de bine, însă dovezile nu susțin promisiuni de vindecare. Iată ce știm și ce nu este încă clar.

Citește ghidul

Bine de știut

Întrebări frecvente

Care sunt beneficiile meditației ghidate?

Îți poate crește bunăstarea generală, sănătatea, performanța și creativitatea. Îți poate vindeca creierul, reconecta neuronii și poate stimula creșterea personală.

Cât durează?

Majoritatea oamenilor vor vedea rezultate după doar o săptămână de ascultare a meditației ghidate. Pentru efecte pe termen lung, vă recomandăm să finalizați cursul complet de 3 luni. Durează doar 12 minute pe zi.

Vor dura efectele pentru totdeauna?

Este important să vă construiți un obicei în jurul sesiunilor de meditație. Creierul tău se va reconecta și va forma un model nou, mai puternic. După terminarea cursului, puteți reda episoadele preferate cel puțin o dată pe săptămână.

O poate folosi cineva?

Meditația ghidată a lui Claridad este pentru toți cei peste 12 ani.

Când ar trebui să meditez?

Oricând se simte cel mai bine pentru tine. Începeți și experimentați în momente diferite. Dimineața, în timpul prânzului, după serviciu sau noaptea.

Unde ar trebui să meditez?

Încercați să găsiți un loc bun, relaxant. Undeva poți fi în fiecare zi. Poate pe podeaua sufrageriei tale, în dormitorul tău sau într-o cameră mică de birou liniștită la serviciu.

Care sunt cele mai bune posturi pentru meditație?

Poziția ideală pentru a medita este să stai jos, fără să-ți apleci coloana vertebrală. Te poți așeza pe o pernă pe podea sau, dacă este prea tare, pe un scaun.

Cât de des ar trebui să ascult meditația?

Vă recomandăm să încercați să ascultați o dată pe zi. Experimentează cu diferite ore și locuri pentru a-ți găsi locul perfect. La scurt timp după mers, înainte de culcare sau când te trezești.

Ce pot folosi gratuit?

Primele tale 7 zile din cursul principal sunt gratuite. Creează un cont și începe fără card de credit. De la ziua 8, un abonament deblochează restul cursului și biblioteca.