Sådan mediterer du: trin for trin for begyndere
En klar guide til at begynde meditation uden krav om perfekte stillinger, tomt sind eller at gøre praksis til endnu en pligt.
Læs guideDit daglige ritual · ét minut
Vend tilbage til dig selv.
Ét åndedrag ad gangen.
Én vej, mange behov
Små skridt. Et solidt fundament.
Tolv uger til at opbygge en meditationsvane. Én guidet øvelse om dagen, i dit eget tempo.
Etablering af fundamentet
Udforsker det grundlæggende
Et nyt syn på livet
Uge 1
Det begynder med et lille øjeblik.
Start med at klikke på vanddråben nedenfor
Baggrundslyd
Øv hvor som helst
Dit stille rum. Med dig hver dag.
Meditér derhjemme, på rejsen eller mellem dagens gøremål. Dit kursus og dine øvelser findes i appen til iPhone og Android.
- Føl, sov og lev bedre
- Ingen annoncer
- Intet kort kræves
Fra vores fællesskab
Hvad siger vores brugere?
Alina★★★★★Jeg øvede mig længe i at bruge apps på min telefon, men jeg kæmpede for at finde en, jeg med glæde vil anbefale. Jeg fandt endelig et alternativ. Det hedder CLARIDAD!
Valeria★★★★★Jeg finder denne app meget nyttig til min angst; den er styret af en venlig, afslappende stemme. Jeg bruger den hver dag, mest med hovedtelefoner, hvilket hjælper mig med at koncentrere mig.
Andrés★★★★★At føle, at sindet bare er en anden sans, har givet mig mulighed for at leve bedre og løse hverdagens problemer.
Lyt. Reflektér. Opdag.
Skriv det ned, du lægger mærke til efter meditationen. Din arbejdsbog giver plads til tanker og refleksioner, uden rigtige eller forkerte svar.
Start 7 gratis dageGuider
Start her
Hvad er mindfulness – og sådan bruger du det i dagligdagen
Mindfulness er evnen til at være nærværende med nysgerrighed og mindre dømmekraft. Det kræver ikke perfekt ro og kan også indgå uden for meditation.
Læs guideEffekter af meditation: gevinster, begrænsninger og evidens
Meditation kan understøtte trivsel, men forskningen kan ikke love kurer. Her finder du, hvad vi ved, og hvad der stadig er uklart.
Læs guideGodt at vide
Ofte stillede spørgsmål
Hvad er fordelene ved guidet meditation?
Det kan booste dit generelle velvære, sundhed, ydeevne og kreativitet. Det kan helbrede din hjerne, omkoble neuroner og sætte gang i personlig vækst.
Hvor lang tid tager det?
De fleste mennesker vil se resultater efter blot en uges lytning til den guidede meditation. For langtidseffekter anbefaler vi at gennemføre hele 3-måneders forløbet. Det tager kun 12 minutter om dagen.
Vil virkningerne vare evigt?
Det er vigtigt at opbygge en vane omkring dine meditationssessioner. Din hjerne vil omkoble sig selv og danne et nyt, stærkere mønster. Når du er færdig med kurset, kan du genafspille dine yndlingsafsnit mindst en gang om ugen.
Kan nogen bruge det?
Claridads guidede meditation er for alle over 12 år.
Hvornår skal jeg meditere?
Når det føles bedst for dig. Start og eksperimenter på forskellige tidspunkter. Om morgenen, under frokosten, efter arbejde eller om natten.
Hvor skal jeg meditere?
Prøv at finde et godt, afslappende sted. Et sted du kan være hver dag. Måske på dit stuegulv, dit soveværelse eller et lille stille kontorrum på arbejdet.
Hvad er de bedste stillinger til meditation?
Den ideelle stilling til at meditere er at sidde ned uden at læne ryggen. Du kan sidde på en pude på gulvet eller, hvis det er for hårdt, på en stol.
Hvor ofte skal jeg lytte til meditationen?
Vi anbefaler, at du prøver at lytte en gang om dagen. Eksperimenter med forskellige tidspunkter og steder for at finde dit perfekte sted. Kort efter gåtur, før søvn, eller når du vågner.
Hvad kan jeg bruge gratis?
Dine første 7 dage af hovedforløbet er gratis. Opret en konto og start uden kreditkort. Fra dag 8 kræves abonnement for resten af forløbet og biblioteket.
Din meditationsguide
Mød Manuel.
Manuel har levet syv år som zenmunk og undervist i mindfulness siden 2003. Han guider dig trin for trin, så du kan finde din egen meditationsrytme.
Om osApotek
Plads til det, du har brug for.
Begynd med et åndedrag.
Fortsæt i dit eget tempo.
Start 7 gratis dageIngen kreditkort krævet. Du bliver kun bedt om at tegne abonnement, hvis du fortsætter efter dag 7.
