Καθοδηγούμενος διαλογισμός για άγχος, στρες και ύπνο

Μια πορεία, πολλές ανάγκες

Μικρά βήματα. Σταθερές βάσεις.

Δώδεκα εβδομάδες για να αποκτήσετε τη συνήθεια του διαλογισμού. Μία καθοδηγούμενη άσκηση την ημέρα, με τον δικό σας ρυθμό.

Καθοδηγούμενος διαλογισμός για πιο σταθερή καθημερινή πρακτική

Ενεργό μάθημα

Εισαγωγή

Εβδομάδα 1 Εισαγωγή

Εβδομάδα 2 Ψυχική υγιεινή

Εβδομάδα 3 Εμπόδια

ΔιαλογισμόςΤετράδιο εργασιώνΡυθμίσεις

Πρακτική οπουδήποτε

Ο ήσυχος χώρος σας. Μαζί σας κάθε μέρα.

Διαλογιστείτε στο σπίτι, στο ταξίδι ή ανάμεσα στις καθημερινές υποχρεώσεις. Βρείτε το μάθημα και τις ασκήσεις σας στην εφαρμογή για iPhone και Android.

Νιώσε, κοιμήσου και ζήσε καλύτερα
Χωρίς διαφημίσεις
Δεν απαιτείται κάρτα

Από την κοινότητά μας

Τι λένε οι χρήστες μας;

Ακούστε. Σκεφτείτε. Ανακαλύψτε.

Σημειώστε όσα παρατηρείτε μετά τον διαλογισμό. Το τετράδιό σας προσφέρει χώρο για σκέψεις και στοχασμούς, χωρίς σωστές ή λάθος απαντήσεις.

Ξεκινήστε 7 δωρεάν μέρες

Οδηγοί

Ξεκινήστε από εδώ

Πώς να διαλογίζεστε: βήμα-βήμα οδηγός για αρχάριους

Ένας ξεκάθαρος οδηγός για να ξεκινήσεις διαλογισμό χωρίς ιδανικές στάσεις σώματος, χωρίς πίεση για κενό νου και χωρίς να το κάνεις μια ακόμη υποχρέωση.

Διαβάστε τον οδηγό

Τι είναι το mindfulness και πώς να το ασκήσεις στην καθημερινότητα

Το mindfulness είναι η ικανότητα να προσέχεις το παρόν με περιέργεια και χωρίς πολλή κριτική. Δεν απαιτεί τέλεια ηρεμία και εφαρμόζεται και πέρα από τον διαλογισμό.

Διαβάστε τον οδηγό

Επιδράσεις του διαλογισμού: οφέλη, όρια και ενδείξεις

Ο διαλογισμός μπορεί να στηρίξει την ευεξία, αλλά τα επιστημονικά δεδομένα δεν επιβεβαιώνουν υποσχέσεις ίασης. Δείτε τι γνωρίζουμε και τι παραμένει ασαφές.

Διαβάστε τον οδηγό

Καλό να ξέρετε

Συχνές ερωτήσεις

Ποια είναι τα οφέλη του καθοδηγούμενου διαλογισμού;

Μπορεί να ενισχύσει τη συνολική ευεξία, την υγεία, την απόδοση και τη δημιουργικότητά σας. Μπορεί να θεραπεύσει τον εγκέφαλό σας, να επανασυνδέσει τους νευρώνες και να πυροδοτήσει την προσωπική ανάπτυξη.

Πόσο καιρό παίρνει;

Οι περισσότεροι άνθρωποι θα δουν αποτελέσματα μετά από μόλις μία εβδομάδα ακρόασης του καθοδηγούμενου διαλογισμού. Για μακροπρόθεσμα αποτελέσματα, συνιστούμε την ολοκλήρωση του πλήρους κύκλου μαθημάτων διάρκειας 3 μηνών. Χρειάζονται μόνο 12 λεπτά την ημέρα.

Τα αποτελέσματα θα διαρκέσουν για πάντα;

Είναι σημαντικό να χτίσετε μια συνήθεια γύρω από τις συνεδρίες διαλογισμού σας. Ο εγκέφαλός σας θα επανασυνδεθεί και θα σχηματίσει ένα νέο, ισχυρότερο μοτίβο. Αφού ολοκληρώσετε το μάθημα, μπορείτε να αναπαράγετε τα αγαπημένα σας επεισόδια τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα.

Μπορεί κανείς να το χρησιμοποιήσει;

Ο καθοδηγούμενος διαλογισμός του Claridad είναι για όλους άνω των 12 ετών.

Πότε πρέπει να κάνω διαλογισμό;

Όποτε νιώθεις καλύτερα για σένα. Ξεκινήστε και πειραματιστείτε σε διαφορετικές χρονικές στιγμές. Το πρωί, κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού γεύματος, μετά τη δουλειά ή το βράδυ.

Πού πρέπει να κάνω διαλογισμό;

Προσπαθήστε να βρείτε ένα καλό, χαλαρωτικό μέρος. Κάπου που μπορείς να είσαι κάθε μέρα. Ίσως στο πάτωμα του σαλονιού σας, στην κρεβατοκάμαρά σας ή σε ένα μικρό ήσυχο δωμάτιο γραφείου στη δουλειά.

Ποιες είναι οι καλύτερες στάσεις για διαλογισμό;

Η ιδανική θέση για διαλογισμό είναι να καθίσετε χωρίς να γέρνετε τη σπονδυλική σας στήλη. Μπορείτε να καθίσετε σε ένα μαξιλάρι στο πάτωμα ή, αν είναι πολύ σκληρό, σε μια καρέκλα.

Πόσο συχνά πρέπει να ακούω τον διαλογισμό;

Συνιστούμε να προσπαθείτε να ακούτε μία φορά την ημέρα. Πειραματιστείτε με διαφορετικές ώρες και μέρη για να βρείτε το τέλειο μέρος. Λίγο μετά το περπάτημα, πριν από τον ύπνο ή όταν ξυπνήσετε.

Τι μπορώ να χρησιμοποιήσω δωρεάν;

Οι πρώτες 7 μέρες του κύριου μαθήματος είναι δωρεάν. Δημιουργήστε λογαριασμό και ξεκινήστε χωρίς πιστωτική κάρτα. Από την 8η μέρα, η συνδρομή ξεκλειδώνει το υπόλοιπο μάθημα και τη βιβλιοθήκη.