Ύπνος και χαλάρωση

Διαλογισμός για ύπνο για πιο απαλό τέλος της ημέρας

Δεν μπορείτε να πιέσετε τον ύπνο, αλλά μπορείτε να δημιουργήσετε συνθήκες που τον κάνουν πιο εύκολο να σας βρει.

Μια πρακτική ύπνου ξεκινά πριν κοιμηθείτε

Την ώρα του ύπνου, το σώμα μπορεί να είναι κουρασμένο ενώ το μυαλό συνεχίζει να επιλύει, ανασκοπεί και σχεδιάζει. Η επιμονή να κοιμηθείτε μπορεί να προσθέσει πίεση.

Ο διαλογισμός ύπνου μετατοπίζει την εστίαση από το να κοιμηθείτε στο να ξεκουραστείτε. Η απαλή καθοδήγηση μεταφέρει την προσοχή μέσα από το σώμα, τους ήχους ή την αναπνοή, δίνοντας παράλληλα την άδεια στις σκέψεις να περάσουν χωρίς να ολοκληρωθούν απόψε.

Λιγότερη πίεση απόδοσης

Η εστίαση στην ανάπαυση αντί στον ύπνο απαλύνει τον αγώνα κατά το βραδινό ξάπλωμα.

Πιο αργός νοητικός ρυθμός

Η απλή επαναλαμβανόμενη καθοδήγηση δίνει στην προσοχή εναλλακτική στο να σχεδιάζει ή να ξαναπαίζει τη μέρα.

Σταθερό σινιάλο χαλάρωσης

Η ίδια σύντομη ρουτίνα βοηθά τον διαχωρισμό ανάμεσα στην ημέρα και τη νύχτα.

Ρουτίνα πριν τον ύπνο

Πώς να χρησιμοποιήσετε έναν διαλογισμό ύπνου

Ετοιμάστε πρώτα το χώρο, ξεκινήστε τον ήχο σε άνετη ένταση και αφήστε την πρακτική να τελειώσει χωρίς να ελέγχετε την πρόοδό σας.

Μειώστε τα ερεθίσματα Σβήστε οθόνη και φώτα, βολευτείτε στο κρεβάτι και φροντίστε να είναι όσο γίνεται πιο άνετος ο χώρος.
Αφήστε το σώμα βαρύ Νιώστε κάθε σημείο επαφής με το κρεβάτι και χαλαρώστε σταδιακά από το κεφάλι ως τα πόδια.
Σταματήστε να κρατάτε σκορ Αν είστε ακόμα ξύπνιοι, συνεχίστε να ξεκουράζεστε. Η πρακτική δεν αποτυγχάνει επειδή ο ύπνος θέλει χρόνο.

Ερωτήσεις

Ερωτήσεις για διαλογισμό ύπνου

Πρακτικές απαντήσεις που θα σας βοηθήσουν να επιλέξετε και να χρησιμοποιήσετε τη σωστή πρακτική.

Πρέπει να ολοκληρώσω τη συνεδρία;

Όχι. Το να αποκοιμηθείτε πριν το τέλος είναι απολύτως φυσιολογικό. Επιλέξτε ρυθμίσεις αναπαραγωγής που δεν θα σας ενοχλήσουν αργότερα.

Πρέπει να φοράω ακουστικά στο κρεβάτι;

Χρησιμοποιήστε ό,τι είναι άνετο και ασφαλές για εσάς. Ένας ήσυχος ηχείο ή ακουστικά για ύπνο μπορεί να είναι προτιμότερα από αυτιά σκληρά βύσματα.

Τι κάνω αν οι σκέψεις επιστρέφουν ξανά και ξανά;

Αφήστε τις να επιστρέφουν χωρίς να προσπαθείτε να τις λύσετε. Επανασυνδεθείτε ήπια με τη φωνή, την επαφή του σώματος ή τους ήχους όταν το παρατηρείτε.

Μπορεί ο διαλογισμός να θεραπεύσει την αϋπνία;

Ο διαλογισμός μπορεί να υποστηρίξει μια ρουτίνα χαλάρωσης, αλλά επίμονα προβλήματα ύπνου χρειάζονται συμβουλή από ειδικό υγείας.

Αφήστε την ημέρα να τελειώσει πιο απαλά

Επιλέξτε μια καθοδηγούμενη πρακτική ύπνου και δώστε άδεια στον εαυτό σας να ξεκουραστεί.

Η Claridad υποστηρίζει την ευεξία και δεν αποτελεί υποκατάστατο επαγγελματικής ιατρικής ή ψυχικής φροντίδας.