Meditatsiooni alla kuulub väga erinevaid praktikaid. Mõned treenivad keskendumist, teised keha tunnetust või sõbralikkuse suhtumist iseendasse ja teistesse. Õige valik pole ideaalne tehnika leidmine, vaid kordamiseks sobiva ukse leidmine.
Algajana proovi üks tehnikat mitu päeva, enne kui vahetad. Liigne rändamine stiilide vahel võib pidurdada õppimist, mida su praktika pakub.
Tähelepanu hingamisele
Märka kohta, kus hingamine on kergemini tajutav. Ära proovi seda sügavamaks ega eriliseks muuta. Kui mõte rändab, tule tagasi ühe sisse- või väljahingamise juurde.
See on lihtne viis keskendumist harjutada, kuigi mõnele ärevusega inimesele võib keskendumine hingamisele olla ebamugav. Sel puhul sobib paremaks ankruks jalatalla tunne või helid.
Keha skaneerimine
Liigu tähelepanuga kehaosade kaupa varvastest peani, märgates temperatuuri, survet, surinat või tunnetuse puudumist. Pole vaja igat kohta lõdvaks sundida.
Kasulik on märgata kehapingeid või valmistuda puhkuseks. Kui pikal harjutamine toob une, proovi päeva ajal istudes.
Avatud tähelepanu, kaastunne ja liikumine
Avatud tähelepanu korral ei vali sa ühte objekti: märkad vahelduvaid helisid, tundeid, mõtteid ja emotsioone. Sobib paremini, kui juba suudad tähelepanu hetkiti hoida.
Kaastundeharjutustes kordad heasoovlikke lauseid enda ja teiste suhtes. Kõnnumediteerimine toob tähelepanu liikumisele ja pakub head varianti, kui paigalolek tekitab rahutust.
Kuidas täna otsustada
- Kui su mõte rändabProovi hingamist, loendamisharjutust või püsivat heli.
- Kui on kehapingeidProovi õrna kehaskaneerimist, ilma lõdvestust nõudmata.
- Kui oled väga rahutuProovi aeglast kõndimist või jalgade tunnetamist silmadega lahti.
- Enesekriitika korralProovi lühikest südamlikkuse või kaastunde harjutust.
- Kui ei taha otsustadaKasuta juhendatud seanssi ja lase struktuuril harjutust toetada.
Korduma kippuvad küsimused
Kas tohin tehnikad kombineerida?
Võid küll, aga esmalt mõista iga eesmärki. Seanss võib alata keskendudes ja jätkuda avatud tähelepanuga.
Milline tehnika sobib algajale?
See, mis tundub piisavalt selge ja talutav. Hingamine, keha- või helide märkamise harjutus on head stardikohad.
Kas muusika kuulamine on meditatsioon?
Muusika võib toetada keskendumist või varjata müra, kuid tee selget vahet lõõgastumiseks kuulamisel ja kogemuse teadlikul jälgimisel.
Allikad ja lisalugemine
Liigu lugemisest praktikani
Claridad toetab sind lühikeste juhendatud seansside ja järk-järgulise õpiteega.