3 min
Kuidas mediteerida: samm-sammuline juhend algajale
Selge juhend alustamiseks ilma täiuslike asendite, tühja meele või uue kohustuseta.
Loe juhenditClaridadi raamatukogu
Juhendid: meditatsioon ja teadvelolek rahulikuma elu jaoks
Kümme olulisemat ülevaatlikku ja selgelt korraldatud teksti aitavad alustada, lahendada kahtlusi ja luua jätkusuutliku harjumuse.
Alusta siit
Vali, mida praegu vajad. Iga juhend sisaldab selgitust, konkreetset harjutust ja allikaid süvenemiseks.
3 min
Mis on teadvelolek ja kuidas seda igapäevas elus harjutada
Teadvelolek on oskus pöörata tähelepanu praegusele hetkele huvi ja vähem hinnangutega. See ei nõua täiuslikku rahu ning on ka väljaspool meditatsioonipatja.
Loe juhendit
3 min
Meditatsiooni mõjud: võimalikud kasud, piirid ja tõendus
Meditatsioon võib toetada heaolu, kuid tõendid ei anna alust lubada ravi. Siin on see, mida praegu teada ja milles on veel ebaselgust.
Loe juhendit
3 min
Meditatsiooni tehnikad: kuidas valida sobiv harjutus
Õiget ainust mediteerimisviisi pole. Erinevate tehnikate eesmärkide tundmine aitab valida praeguseks hetkes sobiva harjutuse.
Loe juhendit
3 min
Viie minuti juhendatud meditatsioon: naase hetkesse
Viis minutit ei lahenda kõike, ent võib tuua olulise pausi eelneva ja järgmise tegevuse vahele.
Loe juhendit
3 min
Ärevus ja meditatsioon: kuidas harjutada ilma rahu sundimata
Ärevusega võib end rahule sundimine suurendada pinget. Toetav harjutus algab turvatunde loomise ja hetkele keskendumisega.
Loe juhendit
3 min
Stress: kuidas seda märgata ja luua teadlik paus
Stress avaldub mitte ainult mõtetes. Märkamine, kuidas see kehas ja käitumises ilmneb, lubab reageerida enne kurnatust.
Loe juhendit
3 min
Meditatsioon ja uni: kuidas rahulikumalt puhata
Meditatsioon võib toetada sujuvamat üleminekut puhkusele, kuid töötab kõige paremini osana rutiinist, mitte kiire uinaku käsuna.
Loe juhendit
3 min
Kuidas luua meditatsiooniharjumus ilma motivatsioonita sõltumata
Järjepidevus ei sõltu sundimisest. See sünnib otsuste vähendamisest, väikesest algusest ja teadmisest, kuidas jätkata pärast katkestust.
Loe juhendit
2 min
Meditatsiooni müüdid: seitse levinud uskumust, mida vabaks lasta
Paljud loobuvad juba enne alustamist, sest võrdlevad oma kogemust võimatu meditatsioonipildiga.
Loe juhendit