3 perc
Meditáció kezdőknek: lépésről lépésre útmutató
Világos útmutató azoknak, akik tökéletes testtartás vagy teljes lelki csend kényszere nélkül kezdenék a meditációt.
Útmutató megnyitásaClaridad Könyvtár
Útmutatók a meditáció elsajátításához és a nyugodtabb élethez
Tíz alapvető, átdolgozott és rendszerezett olvasnivaló, hogy elkezdhesd, választ kapj kérdéseidre, és fenntartható szokásokat alakíts ki.
Kezdd itt
Válassz a jelenlegi igényeid szerint! Minden útmutató világos magyarázatot, kipróbálható gyakorlatot és további forrásokat kínál.
3 perc
Mindfulness: jelentése és gyakorlása a mindennapokban
A mindfulness jelentése: figyelemmel lenni a jelenre – kíváncsian, kevesebb ítélettel. Nem kell hozzá tökéletes nyugalom, és nem is csak ülve végezhető.
Útmutató megnyitása
3 perc
A meditáció hatásai: előnyök, korlátok és bizonyítékok
A meditáció támogathatja a jóllétet – a bizonyítékok alapján nem garantált gyógyítás, hanem lehetőség.
Útmutató megnyitása
3 perc
Meditációs technikák: hogyan találj hozzád illő gyakorlatot?
Nincs egyetlen jó út a meditációhoz. Ha tisztában vagy a különböző technikák céljával, könnyebb a jelen helyzetedhez illőt találni.
Útmutató megnyitása
3 perc
5 perces vezetett meditáció a jelen pillanatért
Az öt perc nem mindent old meg, de tiszta átmenetet adhat a múlt eseményei és a következő teendőd között.
Útmutató megnyitása
3 perc
Szorongás és meditáció: gyakorlás kényszerített nyugalom nélkül
Szorongásnál a nyugalom erőltetése nyomást adhat. Hasznosabb, ha először biztonságot és jelenlétet keresel a praktikáidban.
Útmutató megnyitása
3 perc
Stressz: felismerés és tudatos szünet teremtése
A stressz nemcsak a gondolatokban jelentkezik. Felismerése a testben és a viselkedésben segíthet, hogy még burnout előtt beavatkozz.
Útmutató megnyitása
3 perc
Meditáció és alvás: hogyan készülj a pihenésre?
A meditáció segíthet a zavartalanabb elalvásban, de inkább egy esti rutin részeként működik, nem pedig utasításként az alvásra.
Útmutató megnyitása
3 perc
A meditáció szokássá alakítása – motiváció nélkül is
A rendszeresség nem önfegyelem kérdése. Inkább az, ha a döntéseket egyszerűsíted, kicsiben kezded, és megengeded magadnak az újrakezdést.
Útmutató megnyitása
3 perc
Meditációs mítoszok: hét elképzelés, amit jó elengedni
Sokan azért adják fel a meditációt, mert lehetetlent követelnek maguktól – vagy elhiszik, hogy mindenkinek azonnal működnie kell.
Útmutató megnyitása