Come meditare: guida passo dopo passo per principianti
Una guida chiara per iniziare a meditare senza posture perfette, senza dover svuotare la mente né trasformare la pratica in un dovere.
Leggi la guidaIl tuo rituale quotidiano · un minuto
Ritrova te stesso.
Un respiro alla volta.
Un percorso, molte esigenze
Piccoli passi. Basi solide.
Dodici settimane per creare un’abitudine alla meditazione. Una pratica guidata al giorno, al tuo ritmo.
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Dalla nostra comunità
Cosa dicono i nostri utenti?
Alina★★★★★Mi sono esercitato a lungo utilizzando le app sul mio telefono, ma ho faticato a trovarne una che consiglierei volentieri. Finalmente ho trovato un'alternativa. Si chiama CLARIDAD!
Valeria★★★★★Trovo questa app molto utile per la mia ansia; è guidato da una voce gentile e rilassante. Lo uso tutti i giorni, soprattutto con le cuffie, il che mi aiuta a concentrarmi.
Andrés★★★★★Sentire che la mente è solo un altro senso mi ha permesso di vivere meglio e di risolvere i problemi quotidiani.
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Cos’è il mindfulness e come praticarlo nella vita quotidiana
Mindfulness è la capacità di portare attenzione al presente con curiosità e minor giudizio. Non richiede calma perfetta e si esercita anche fuori dal cuscino.
Leggi la guidaEffetti della meditazione: benefici, limiti ed evidenze
La meditazione può favorire il benessere, ma le evidenze non giustificano promesse assolute. Ecco cosa sappiamo e cosa resta incerto.
Leggi la guidaBuono a sapersi
Domande frequenti
Quali sono i benefici della meditazione guidata?
Può aumentare il tuo benessere generale, la salute, le prestazioni e la creatività. Può guarire il tuo cervello, ricablare i neuroni e stimolare la crescita personale.
Quanto tempo ci vuole?
La maggior parte delle persone vedrà i risultati dopo solo una settimana di ascolto della meditazione guidata. Per effetti a lungo termine, consigliamo di completare l'intero corso di 3 mesi. Ci vogliono solo 12 minuti al giorno.
Gli effetti dureranno per sempre?
È importante creare un'abitudine attorno alle sessioni di meditazione. Il tuo cervello si ricollegherà e formerà uno schema nuovo e più forte. Dopo aver terminato il corso, potrai rivedere i tuoi episodi preferiti almeno una volta alla settimana.
Qualcuno può usarlo?
La meditazione guidata di Claridad è riservata a tutti coloro che hanno più di 12 anni.
Quando dovrei meditare?
Ogni volta che ti sembra meglio. Inizia e sperimenta in momenti diversi. Al mattino, durante il pranzo, dopo il lavoro o la sera.
Dove dovrei meditare?
Prova a trovare un posto bello e rilassante. Un posto in cui puoi essere ogni giorno. Magari sul pavimento del soggiorno, in camera da letto o in un piccolo e tranquillo ufficio al lavoro.
Quali sono le migliori posture per meditare?
La posizione ideale per meditare è sedersi senza appoggiare la colonna vertebrale. Puoi sederti su un cuscino sul pavimento o, se è troppo duro, su una sedia.
Quanto spesso dovrei ascoltare la meditazione?
Ti consigliamo di provare ad ascoltare una volta al giorno. Sperimenta orari e luoghi diversi per trovare il posto perfetto. Poco dopo aver camminato, prima di dormire o quando ti svegli.
Cosa posso usare gratuitamente?
I tuoi primi 7 giorni del corso principale sono gratuiti. Crea un account e inizia senza carta di credito. Dal giorno 8, un abbonamento sblocca il resto del corso e la libreria.
La tua guida alla meditazione
Conosci Manuel.
Manuel ha vissuto sette anni come monaco zen e insegna mindfulness dal 2003. Ti accompagna passo dopo passo per trovare il tuo ritmo nella meditazione.
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