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Come meditare: guida passo dopo passo per principianti
Una guida chiara per iniziare a meditare senza posture perfette, senza dover svuotare la mente né trasformare la pratica in un dovere.
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Guide per imparare a meditare e vivere più serenamente
Dieci letture essenziali, riviste e organizzate per aiutarti a iniziare, risolvere dubbi e mantenere una pratica sostenibile.
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Scegli ciò di cui hai bisogno oggi. Ogni guida offre una spiegazione semplice, una pratica concreta e risorse per approfondire.
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Cos’è il mindfulness e come praticarlo nella vita quotidiana
Mindfulness è la capacità di portare attenzione al presente con curiosità e minor giudizio. Non richiede calma perfetta e si esercita anche fuori dal cuscino.
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Effetti della meditazione: benefici, limiti ed evidenze
La meditazione può favorire il benessere, ma le evidenze non giustificano promesse assolute. Ecco cosa sappiamo e cosa resta incerto.
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Tecniche di meditazione: come scegliere la pratica adatta a te
Non esiste un unico modo giusto di meditare. Conoscere lo scopo di ogni tecnica aiuta a trovare una pratica adatta a questo momento.
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Meditazione guidata di 5 minuti per tornare al presente
Cinque minuti non risolvono tutto, ma possono creare una pausa concreta tra ciò che è successo e quello che farai dopo.
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Ansia e meditazione: come praticare senza forzare la calma
Quando è presente ansia, tentare di imporsi la calma può aumentare la pressione. Una pratica utile parte dal recupero di sicurezza e presenza.
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Stress: come riconoscerlo e creare una pausa consapevole
Lo stress non vive solo nei pensieri. Riconoscere come si manifesta nel corpo e nel comportamento aiuta ad agire prima dell’esaurimento.
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Meditazione e sonno: come preparare la mente al riposo
La meditazione può facilitare il passaggio al riposo, ma è più efficace come parte di una routine che come tentativo di addormentarsi a comando.
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Come creare l’abitudine di meditare senza dipendere dalla motivazione
La costanza non nasce da una maggiore forza di volontà, ma da meno decisioni, un inizio piccolo e la capacità di tornare anche dopo una pausa.
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Miti sulla meditazione: sette idee da lasciar andare
Molte persone rinunciano ancora prima di iniziare perché confrontano la propria esperienza con un'idea irrealistica della meditazione.
Leggi la guidaGuide locali
Meditazione nella tua città
Trova centri e corsi locali attivi da sostenere, insieme a spazi pubblici gratuiti per una pratica tranquilla all'aperto.
Meditazione a Roma: due centri e una pausa a Villa Borghese
Mindfulness e buddhismo secolare, yoga con meditazione e un grande parco pubblico nel centro di Roma.
Leggi la guida della cittàMeditazione a Milano: due centri e una pausa al Parco Sempione
Corsi strutturati di mindfulness, una comunità Vipassana e un grande parco cittadino per iniziare con calma.
Leggi la guida della cittàMeditazione a Napoli: yoga, Zen e il Real Bosco di Capodimonte
Yoga e meditazione, pratica Zazen in un tempio e un bosco storico ad accesso libero nel cuore di Napoli.
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