Een korte oefening is vooral waardevol als je anders nooit stopt. Je hoeft geen speciaal gevoel te bereiken. Gebruik deze vijf minuten om prikkels te verminderen, je lichaam te voelen en bewuster je volgende stap te kiezen.
Lees eerst de stappen of luister direct naar een geleide sessie van Claridad.
Vooraf
Zet meldingen uit als je kunt en neem een stabiele houding aan. Houd je ogen open als je op een openbare plek bent of als sluiten niet prettig voelt.
Laat de adem zijn natuurlijke gang gaan. Te diep ademen kan duizelig maken. Je hoeft je adem niet te sturen om aanwezig te zijn.
De oefening, per minuut
- Minuut 1: aankomenVoel je lichaam gesteund en registreer drie geluiden. Laat de dag buiten dit kleine moment.
- Minuut 2: ademVoel waar je adem het duidelijkst beweegt. Volg drie rustige ademhalingen zonder iets te forceren.
- Minuut 3: scannenMerk je kaak, schouders, handen en buik op. Laat alleen los wat vanzelf ontspant.
- Minuut 4: alles laten zijnGedachten en geluiden mogen er zijn. Je hoeft er niets mee te doen of ze weg te sturen.
- Minuut 5: kiezenVraag jezelf wat je nu nodig hebt. Sluit af met één uitademing en open je aandacht naar de omgeving.
Wat doe je nadien?
Merk op of er iets veranderd is, hoe klein ook: je ritme, spanning, helderheid of simpelweg je besef van je toestand. Zie het niet als geslaagd of mislukt.
Koppel de oefening aan een overgang, bijvoorbeeld voor je je mail opent, na je werkdag of voor het slapengaan. Een vast tijdstip helpt om vol te houden.
Wanneer vijf minuten niet genoeg is
Een korte pauze kan ondersteunen, maar vervangt geen rust, grenzen, gesprekken of professionele hulp. Bij overweldiging: kies voor veiligheid en ondersteuning, niet voor ‘afmaken’.
In crisissituaties: kijk rond, benoem kleuren, voel je voeten en neem contact op met iemand die je vertrouwt of een hulplijn.
Veelgestelde vragen
Heeft vijf minuten echt effect?
Ze kunnen de aandacht trainen en ruimte geven. Het effect varieert en groeit door herhaling.
Mag ik vaker per dag oefenen?
Ja. Laat wel ruimte tussen sessies en kijk of het helpt of tot nieuwe druk leidt.
Heb ik een gesproken begeleiding nodig?
Nee, maar audio kan kiezen makkelijker maken, vooral bij de start.
Bronnen en verdere lectuur
Ga van lezen naar oefenen
Claridad ondersteunt je met korte geleide sessies en een stapsgewijze aanpak.