Mindfulness to uważność – zdolność rozpoznawania obecnych doświadczeń: doznań, myśli, emocji i otoczenia, bez automatycznego reagowania na wszystko, co się pojawia.
Nie polega na biernej akceptacji sytuacji ani utrzymywaniu wiecznie pozytywnej postawy. Chodzi o widzenie tego, co jest, z większą przejrzystością, by móc reagować bardziej świadomie.
Mindfulness i medytacja nie są tym samym
Medytacja to czas poświęcony trenowaniu uwagi. Mindfulness to jakość, jaką możemy wnieść zarówno do medytacji, jak i codziennych czynności. Możesz praktykować formalnie przez dziesięć minut lub być uważnym podczas zmywania lub rozmowy.
Formalna sesja pomaga rozpoznać schematy: pośpiech, ocenianie, napięcia lub tendencję do unikania emocji. Praktyka nieformalna pozwala wdrażać to na co dzień.
Minutowa praktyka
- Zatrzymaj sięPrzerwij na chwilę to, co robisz – bez zmieniania swojego stanu.
- PoczujZwróć uwagę na stopy, dłonie i jeden oddech. Szukaj doznań, nie wyjaśnień.
- PoszerzDodaj uwagę do dźwięków, temperatury i przestrzeni wokół siebie.
- KontynuujWróć do działania, decydując świadomie, co dalej.
Jak być uważnym na co dzień
Idąc, poczuj zmianę ciężaru z nogi na nogę. Podczas jedzenia zwróć uwagę na zapach, teksturę i uczucie sytości, zanim spojrzysz w ekran. W rozmowie wysłuchaj całą wypowiedź partnera, zanim przygotujesz odpowiedź.
Nie musisz wykonywać wszystkiego powoli. Chodzi o odzyskanie kontaktu z tym, co faktycznie robisz, gdy złapiesz się na autopilocie.
Co może, a czego nie może dać praktyka
Badania wskazują na możliwość wsparcia w radzeniu sobie ze stresem, lękiem czy snem, ale wyniki są różne i część badań ma ograniczenia. Mindfulness wspiera, ale nie rozwiązuje wszystkiego.
Jeśli zaglądanie do własnego wnętrza Cię przytłacza, wybierz zewnętrzną kotwicę (dźwięki, obserwowanie), praktykuj krócej i – jeśli potrzeba – skorzystaj z fachowej pomocy.
Najczęstsze pytania
Czy mindfulness to praktyka religijna?
Ma swoje korzenie w tradycjach duchowych, ale dziś jest też nauczane świecko. Możesz ćwiczyć uważność bez przyjmowania określonych poglądów.
Czy muszę czuć spokój?
Nie. Nawet niepokój można zauważyć z uważnością.
Czy można praktykować mindfulness bez medytacji?
Tak. Codzienne ćwiczenia są wartościowe, choć formalna sesja pozwala ćwiczyć umiejętność w mniejszej liczbie bodźców.
Źródła i polecane lektury
Przejdź do praktyki
Claridad prowadzi krótkie sesje i ułatwia stopniowy rozwój.