Ako meditovať: postup pre začiatočníkov krok za krokom
Jasný sprievodca na začiatok meditácie bez dokonalých postojov, vnucovania si prázdnej mysle a bez premeny na ďalšiu povinnosť.
Čítať sprievodcuVáš každodenný rituál · jedna minúta
Vráťte sa k sebe.
Jeden nádych za druhým.
Jeden smer, rôzne potreby
Malé kroky. Pevné základy.
Dvanásť týždňov na vytvorenie meditačného návyku. Jedno vedené cvičenie denne, vlastným tempom.
Založenie nadácie
Skúmanie základov
Týždeň 1
Všetko sa začína malou chvíľkou.
Začnite kliknutím na kvapku vody nižšie
Zvuk na pozadí
Prax kdekoľvek
Váš pokojný priestor. S vami každý deň.
Meditujte doma, na cestách alebo medzi každodennými povinnosťami. Kurz aj cvičenia nájdete v aplikácii pre iPhone a Android.
- Cítiť, spať a žiť lepšie
- Žiadne reklamy
- Karta nie je potrebná
Z našej komunity
Čo hovoria naši používatelia?
Alina★★★★★Dlho som trénoval pomocou aplikácií v telefóne, ale snažil som sa nájsť takú, ktorú by som s radosťou odporučil. Konečne som našiel alternatívu. Volá sa CLARIDAD!
Valeria★★★★★Túto aplikáciu považujem za veľmi užitočnú pre moju úzkosť; vedie ho milý, uvoľňujúci hlas. Používam ho každý deň, väčšinou so slúchadlami, čo mi pomáha sústrediť sa.
Andrés★★★★★Pocit, že myseľ je len ďalší zmysel, mi umožnil lepšie žiť a riešiť každodenné problémy.
Počúvajte. Premýšľajte. Objavujte.
Zapíšte si, čo si po meditácii všimnete. Pracovný zošit ponúka priestor na myšlienky a zamyslenia, bez správnych či nesprávnych odpovedí.
Začnite 7 dní zadarmoSprievodce
Začnite tu
Čo je mindfulness a ako ho praktizovať v bežnom dni
Mindfulness je schopnosť venovať pozornosť prítomnému okamihu s otvorenosťou a menším hodnotením. Nepotrebuje dokonalý pokoj a patrí aj mimo vankúš.
Čítať sprievodcuÚčinky meditácie: benefity, limity a dôkazy
Meditácia môže podporiť pohodu, no dôkazy neospravedlňujú sľuby o liečbe. Tu je, čo vieme a čo ostáva nejasné.
Čítať sprievodcuDobré vedieť
Často kladené otázky
Aké sú výhody riadenej meditácie?
Môže zvýšiť vašu celkovú pohodu, zdravie, výkonnosť a kreativitu. Dokáže vyliečiť váš mozog, prepojiť neuróny a podnietiť osobný rast.
Ako dlho to trvá?
Väčšina ľudí uvidí výsledky už po jednom týždni počúvania vedenej meditácie. Pre dlhodobé účinky odporúčame absolvovať celú 3-mesačnú kúru. Zaberie to len 12 minút denne.
Budú účinky trvať navždy?
Je dôležité vybudovať si zvyk okolo vašich meditačných sedení. Váš mozog sa prepojí a vytvorí nový, silnejší vzorec. Po skončení kurzu si môžete svoje obľúbené epizódy prehrať aspoň raz týždenne.
Môže to niekto použiť?
Vedená meditácia Claridad je pre každého nad 12 rokov.
Kedy by som mal meditovať?
Kedykoľvek sa cítiš najlepšie. Začnite a experimentujte v rôznych časoch. Ráno, cez obed, po práci alebo v noci.
Kde mám meditovať?
Pokúste sa nájsť dobré, relaxačné miesto. Niekde, kde môžeš byť každý deň. Možno na podlahe vašej obývačky, spálne alebo malej tichej pracovne v práci.
Aké sú najlepšie polohy pri meditácii?
Ideálna poloha na meditáciu je sadnúť si bez naklonenia chrbtice. Môžete sedieť na vankúši na podlahe alebo, ak je to príliš tvrdé, na stoličke.
Ako často by som mal počúvať meditáciu?
Odporúčame skúsiť počúvať raz denne. Experimentujte s rôznymi časmi a miestami, aby ste našli svoje dokonalé miesto. Krátko po prechádzke, pred spaním alebo keď sa zobudíte.
Čo môžem využívať zadarmo?
Vašich prvých 7 dní v hlavnom kurze je zadarmo. Vytvorte si účet a začnite bez kreditnej karty. Od 8. dňa predplatné odomkne zvyšok kurzu a knižnicu.
Váš sprievodca meditáciou
Spoznajte Manuela.
Manuel žil sedem rokov ako zenový mních a od roku 2003 učí všímavosť. Krok za krokom vám pomáha nájsť vlastný rytmus meditácie.
O násLekáreň
Priestor na to, čo potrebujete.
Začnite nádychom.
Pokračujte vlastným tempom.
Začnite 7 dní zadarmoKreditná karta nie je potrebná. K predplateniu vás vyzveme len v prípade pokračovania po 7. dni.
