Kako meditirati: vodnik za začetnike po korakih
Jasen vodnik za začetek meditacije brez popolnih poz in brez tišine v mislih – brez pritiska, da postane še ena obveznost.
Preberi vodnikVaš dnevni ritual · ena minuta
Vrnite se k sebi.
En dih naenkrat.
Ena pot, različne potrebe
Majhni koraki. Trdni temelji.
Dvanajst tednov za oblikovanje meditacijske navade. Ena vodena vaja na dan, v svojem tempu.
Vzpostavitev fundacije
Raziskovanje osnov
Teden 1
Vse se začne s kratkim trenutkom.
Začnite s klikom na spodnjo kapljico vode
Zvok v ozadju
Vadite kjerkoli
Vaš mirni kotiček. Z vami vsak dan.
Meditirajte doma, na poti ali med vsakodnevnimi opravili. Tečaj in vaje najdete v aplikaciji za iPhone in Android.
- Počutite se, spite in živite bolje
- Brez oglasov
- Kartica ni potrebna
Iz naše skupnosti
Kaj pravijo naši uporabniki?
Alina★★★★★Dolgo sem vadil uporabo aplikacij na telefonu, vendar sem se trudil najti tisto, ki bi jo z veseljem priporočil. Končno sem našel alternativo. Imenuje se CLARIDAD!
Valeria★★★★★Ta aplikacija se mi zdi zelo uporabna za mojo tesnobo; vodi ga prijazen, sproščujoč glas. Uporabljam ga vsak dan, večinoma s slušalkami, kar mi pomaga pri koncentraciji.
Andrés★★★★★Občutek, da je um le še en čut, mi je omogočil, da živim bolje in rešujem vsakodnevne probleme.
Poslušajte. Razmišljajte. Odkrivajte.
Zapišite, kaj opazite po meditaciji. Vaš delovni zvezek ponuja prostor za misli in razmisleke, brez pravilnih ali napačnih odgovorov.
Začni 7 brezplačnih dniVodniki
Začni tukaj
Kaj je mindfulness in kako ga vključiti v vsakdan
Mindfulness pomeni biti pozoren v sedanjem trenutku, z radovednostjo in manjšo sodbo. Ne zahteva popolne umirjenosti – vadimo ga lahko kjerkoli.
Preberi vodnikUčinki meditacije: koristi, omejitve in dokazi
Meditacija lahko podpira dobro počutje, a dokazi ne upravičujejo obljub. Kaj vemo in česa še nismo dokončno razjasnili.
Preberi vodnikDobro je vedeti
Pogosta vprašanja
Kakšne so prednosti vodene meditacije?
Lahko izboljša vaše splošno dobro počutje, zdravje, učinkovitost in ustvarjalnost. Lahko ozdravi vaše možgane, ponovno poveže nevrone in spodbudi osebno rast.
Koliko časa traja?
Večina ljudi bo videla rezultate že po enem tednu poslušanja vodene meditacije. Za dolgoročne učinke priporočamo dokončanje celotnega 3-mesečnega tečaja. Traja le 12 minut na dan.
Bodo učinki trajali večno?
Pomembno je, da meditacijske seje ustvarite navado. Vaši možgani se bodo preoblikovali in oblikovali nov, močnejši vzorec. Po končanem tečaju lahko predvajate svoje najljubše epizode vsaj enkrat na teden.
Ali ga lahko kdo uporablja?
Vodena meditacija Claridad je namenjena vsem starejšim od 12 let.
Kdaj naj meditiram?
Kadarkoli se vam zdi najboljše. Začnite in eksperimentirajte ob različnih časih. Zjutraj, med kosilom, po službi ali zvečer.
Kje naj meditiram?
Poskusite najti dobro, sproščujoče mesto. Nekje, kjer si lahko vsak dan. Morda na tleh dnevne sobe, spalnice ali majhne mirne pisarne v službi.
Kateri so najboljši položaji za meditacijo?
Idealen položaj za meditacijo je sedenje brez nagibanja hrbtenice. Lahko se usedete na blazino na tleh ali, če je pretrda, na stol.
Kako pogosto naj poslušam meditacijo?
Priporočamo, da poskusite poslušati enkrat na dan. Eksperimentirajte z različnimi časi in kraji, da najdete svoje popolno mesto. Kmalu po hoji, pred spanjem ali ko se zbudite.
Kaj lahko uporabljam brezplačno?
Prvih 7 dni glavnega tečaja je brezplačnih. Ustvarite račun in začnite brez kreditne kartice. Od 8. dneva naprej naročnina odkrije preostanek tečaja in knjižnico.
Vaš vodnik pri meditaciji
Spoznajte Manuela.
Manuel je sedem let živel kot zenovski menih in čuječnost poučuje od leta 2003. Korak za korakom vam pomaga najti lasten ritem meditacije.
O nasLekarna
Prostor za tisto, kar potrebujete.
Začnite z dihom.
Nadaljujte v svojem tempu.
Začni 7 brezplačnih dniBrez kreditne kartice. Naročite se le, če nadaljujete po 7. dnevu.
