Så mediterar du: en steg-för-steg-guide för nybörjare
En tydlig guide för att börja meditera utan krav på perfekta positioner, tomt sinne eller nya måsten.
Läs guidenDin dagliga ritual · en minut
Kom tillbaka till dig själv.
Ett andetag i taget.
En väg, flera behov
Små steg. En stadig grund.
Tolv veckor som hjälper dig att bygga en meditationsvana. En guidad övning om dagen, i din egen takt.
Lägg grunden
Utforska grunderna
Vecka 1
Allt börjar med en liten stund.
Tryck på droppen och lyssna.
Bakgrundsljud
Meditera var som helst
Ditt stilla rum. Med dig varje dag.
Meditera hemma, på resan eller mellan dagens måsten. Din kurs och dina övningar finns i appen för iPhone och Android.
- Må, sov och lev bättre
- Inga annonser
- Inget kort krävs
Från vårt community
Vad säger våra användare?
Alina★★★★★Jag tränade länge på att använda appar på min telefon, men jag kämpade för att hitta en som jag gärna skulle rekommendera. Jag hittade äntligen ett alternativ. Den heter CLARIDAD!
Valeria★★★★★Jag tycker att den här appen är väldigt användbar för min ångest; den styrs av en vänlig, avslappnande röst. Jag använder den varje dag, mest med hörlurar, vilket hjälper mig att koncentrera mig.
Andrés★★★★★Att känna att sinnet bara är ett annat sinne har låtit mig leva bättre och lösa vardagsproblem.
Lyssna. Reflektera. Upptäck.
Skriv ner det du märker efter meditationen. Din arbetsbok ger plats för tankar och reflektion, utan krav på rätt svar.
Börja gratis i 7 dagarGuider
Börja här
Vad är mindfulness och hur övar man i vardagen?
Mindfulness är att uppmärksamma nuet med nyfikenhet och mindre dömande. Det kräver inte total ro och kan övas även utanför meditationskudden.
Läs guidenMeditationens effekter: möjligheter, begränsningar och evidens
Meditation kan stödja välmående, men evidensen motiverar inga löften. Detta vet vi och detta är fortfarande oklart.
Läs guidenBra att veta
Vanliga frågor
Vilka är fördelarna med guidad meditation?
Du får stöd att rikta uppmärksamheten mot andningen, kroppen och det du upplever. Guidningen hjälper dig att öva steg för steg, även om du aldrig har mediterat tidigare.
Hur mycket tid behöver jag?
Räkna med ungefär tolv minuter om dagen i huvudkursen. Den är uppdelad i tolv veckor, men du följer den i din egen takt.
Hur gör jag meditation till en vana?
Börja med en stund som passar i din vardag. Om du missar en dag fortsätter du bara där du var. Du kan också återvända till övningar du tycker om.
Kan vem som helst använda den?
Claridads guidade meditation är för alla över 12 år.
När ska jag meditera?
När det känns bäst för dig. Börja och experimentera vid olika tidpunkter. På morgonen, under lunchen, efter jobbet eller på natten.
Var ska jag meditera?
Försök att hitta en bra, avkopplande plats. Någonstans du kan vara varje dag. Kanske på ditt vardagsrumsgolv, ditt sovrum eller ett litet tyst kontorsrum på jobbet.
Vilka är de bästa ställningarna för att meditera?
Den idealiska positionen för att meditera är att sitta ner utan att luta ryggraden. Du kan sitta på en kudde på golvet eller, om det är för hårt, på en stol.
Hur ofta ska jag lyssna på meditationen?
Vi rekommenderar att du försöker lyssna en gång om dagen. Experimentera med olika tider och platser för att hitta din perfekta plats. Strax efter promenader, före sömn eller när du vaknar.
Vad kan jag använda gratis?
De första 7 dagarna i huvudkursen är gratis. Skapa ett konto och börja utan kreditkort. Från dag 8 krävs en prenumeration för att låsa upp resten av kursen och biblioteket.
Din meditationsguide
Lär känna Manuel.
Manuel har levt sju år som zenmunk och undervisat i mindfulness sedan 2003. Här guidar han dig genom kursen, från ditt första andetag till en egen meditationsvana.
Om ossApotek
Ett utrymme för det du behöver.
Börja med ett andetag.
Fortsätt i din egen takt.
Börja gratis i 7 dagarInget kort behövs. Efter sju dagar väljer du om du vill fortsätta med Premium.
