Як медитувати: покроковий гід для початківців
Зрозумілий гід для початку медитації без ідеальних поз, необхідності «очищати розум» чи перетворення практики на ще один обов'язок.
Читати гідВаш щоденний ритуал · одна хвилина
Поверніться до себе.
Один подих за іншим.
Один шлях — різні потреби
Маленькі кроки. Міцна основа.
Дванадцять тижнів для формування звички медитувати. Одна практика з голосовим супроводом на день, у власному темпі.
Встановлення фундаменту
Вивчення основ
Тиждень 1
Усе починається з короткої миті.
Почніть із натискання краплі води внизу
Фоновий звук
Практикуй будь-де
Ваш простір спокою. З вами щодня.
Медитуйте вдома, у подорожі чи між щоденними справами. Курс і практики доступні в застосунку для iPhone та Android.
- Почувайтеся, спите і живіть краще
- Без реклами
- Картка не потрібна
Від нашої спільноти
Що кажуть наші користувачі?
Alina★★★★★Я довго практикував використання програм на своєму телефоні, але мені було важко знайти ту, яку я б із задоволенням порекомендував. Нарешті я знайшов альтернативу. Називається КЛАРИДАД!
Valeria★★★★★Я вважаю цю програму дуже корисною для мого хвилювання; він керується добрим, розслаблюючим голосом. Я використовую його щодня, переважно в навушниках, що допомагає мені зосередитися.
Andrés★★★★★Відчуття, що розум — це ще одне чуття, дозволило мені жити краще і вирішувати повсякденні проблеми.
Слухайте. Розмірковуйте. Відкривайте.
Записуйте те, що помічаєте після медитації. Робочий зошит дає місце думкам і роздумам, без правильних чи неправильних відповідей.
Почати 7 безкоштовних днівГіди
Почніть тут
Що таке майндфулнес і як практикувати його щоденно
Майндфулнес — це здатність бути в моменті з цікавістю та меншим осудом. Ідеального спокою не вимагає і практикується не тільки сидячи.
Читати гідВплив медитації: користь, обмеження та факти
Медитація може підтримувати добробут, утім докази не дозволяють обіцяти чудодійних результатів. Ось що відомо і що досі невизначено.
Читати гідКорисно знати
Часті запитання
Які переваги керованої медитації?
Це може підвищити ваше загальне самопочуття, здоров’я, продуктивність і креативність. Це може зцілити ваш мозок, переналаштувати нейрони та стимулювати особисте зростання.
Скільки це займає часу?
Більшість людей побачать результати лише через тиждень прослуховування медитації під керівництвом. Для довготривалого ефекту рекомендуємо пройти повний 3-місячний курс. Це займає лише 12 хвилин на день.
Чи ефект триватиме вічно?
Важливо виробити звичку навколо сеансів медитації. Ваш мозок перебудується і сформує нову, сильнішу модель. Після закінчення курсу ви можете переглядати улюблені епізоди принаймні раз на тиждень.
Хтось може ним скористатися?
Керована медитація Claridad для всіх старше 12 років.
Коли я повинен медитувати?
Коли вам зручніше. Починайте та експериментуйте в різний час. Вранці, під час обіду, після роботи або ввечері.
Де мені медитувати?
Спробуйте знайти гарне, спокійне місце. Десь ти можеш бути кожен день. Можливо, на підлозі вашої вітальні, вашої спальні або маленького тихого офісу на роботі.
Які пози найкращі для медитації?
Ідеальне положення для медитації – це сидячи, не нахиляючи хребта. Ви можете сісти на подушку на підлозі або, якщо вона занадто жорстка, на стілець.
Як часто я повинен слухати медитацію?
Радимо спробувати прослухати один раз на день. Експериментуйте з різними часом і місцями, щоб знайти ідеальне місце. Незабаром після прогулянки, перед сном або після пробудження.
Що я можу використовувати безкоштовно?
Перші 7 днів майстер-курсу безкоштовні. Створіть акаунт і почніть без кредитної картки. З 8-го дня підписка відкриває решту курсу і бібліотеку.
Ваш провідник у медитації
Познайомтеся з Мануелем.
Мануель сім років жив як дзен-монах і викладає усвідомленість із 2003 року. Він крок за кроком допомагає вам знайти власний ритм медитації.
Про насАптека
Простір для того, що вам потрібно.
Почніть з одного вдиху.
Продовжуйте у власному темпі.
Почати 7 безкоштовних днівКредитна картка не потрібна. Підписка буде запропонована лише, якщо ви продовжите після 7-го дня.
