Гіди з медитації та усвідомленості

Почніть тут

Обирайте потрібне зараз. У кожному гіді – зрозуміле пояснення, конкретна практика й джерела для поглиблення.

3 хв

Зрозумілий гід для початку медитації без ідеальних поз, необхідності «очищати розум» чи перетворення практики на ще один обов'язок.

3 хв

Майндфулнес — це здатність бути в моменті з цікавістю та меншим осудом. Ідеального спокою не вимагає і практикується не тільки сидячи.

3 хв

Медитація може підтримувати добробут, утім докази не дозволяють обіцяти чудодійних результатів. Ось що відомо і що досі невизначено.

3 хв

Не існує єдино правильної медитації. Знаючи мету кожної техніки, легше обрати підходящу саме зараз.

3 хв

П'ять хвилин не вирішують усе, але можуть стати чистою межею між минулим і новим етапом дня.

3 хв

За тривоги спроби зобов’язати себе до спокою часто загострюють напругу. Корисна практика починається із відновлення базового відчуття безпеки.

3 хв

Стрес проявляється не лише в думках. Усвідомлення його проявів у тілі та поведінці допомагає втрутитися до настання виснаження.

3 хв

Медитація може полегшити перехід до відпочинку, але працює краще як повторювана частина вечірньої рутини, а не засіб «примусити себе заснути».

2 хв

Постійність народжується не з напруги, а зі зменшення рішень, малих починань й уміння без осуду повертатися після паузи.

3 хв

Багато людей кидають спроби, порівнюючи свій досвід із нереалістичними уявленнями про медитацію.