Co je mindfulness a jak jej využít v každodenním životě

Mindfulness a meditace nejsou totéž

Meditace je vyhrazený čas na trénink soustředění. Mindfulness je kvalita, kterou lze přinášet nejen do meditace, ale i do každodenních činností. Meditovat můžete deset minut – a všímavost využít při mytí nádobí nebo poslechu druhých.

Formální praxe napomáhá rozpoznávat vzorce: spěch, hodnocení, napětí či chuť utéct nepříjemné emoci. Neformální praxe propojuje tyto dovednosti s běžným dnem.

Minutová cvičení v praxi

1. Zastavte seNa chvilku přerušte činnost, aniž byste cíleně měnili svůj stav.
2. Zacíťte seUvědomte si chodidla, dlaně a jeden dech. Sledujte konkrétní vjemy, ne vysvětlení.
3. Rozšiřte vnímáníZahrňte zvuky, teplotu a prostor kolem vás.
4. PokračujteVraťte se zpět k činnosti vědomě zvoleným dalším krokem.

Jak začlenit mindfulness do běžného dne

Při chůzi vnímejte střídání hmotnosti mezi chodidly. Při jídle sledujte vůni, strukturu i pocit sytosti ještě před pohledem na obrazovku. V rozhovoru vyslechněte celou větu dříve, než formulujete odpověď.

Každou činnost není nutné zpomalovat. Důležité je uvědomit si momenty autopilota a vědomě se vrátit k aktuálnímu prožitku.

Co praxe může a nemůže přinést

Výsledky výzkumů naznačují možné přínosy při práci se stresem, úzkostí i spánkem, ale výsledky jsou různorodé a kvalita některých studií omezená. Mindfulness podporuje zdraví, není však univerzálním řešením.

Pokud je obrácení pozornosti dovnitř příliš náročné, zkuste vnímat spíše zvuky nebo vizuální vjemy, zkraťte délku cvičení a v případě potřeby zapojte odborné vedení.