Mindfulness eli tietoinen läsnäolo tarkoittaa huomion kiinnittämistä nykyhetkeen – tuntemuksiin, ajatuksiin, tunteisiin ja ympäristöön – reagoimatta automaattisesti kaikkeen esiin tulevaan.
Se ei tarkoita passiivista hyväksyntää eikä jatkuvaa positiivista asennetta. Se tarkoittaa kirkkaampaa havaintoa siitä, mitä tapahtuu, jolloin on mahdollista toimia tarkoituksellisemmin.
Mindfulness ja meditaatio eivät ole sama asia
Meditaatio on erityinen hetki tarkkaavaisuuden harjoittelemiseen. Mindfulness on kyky, jonka voit ulottaa myös arjen toimiin – kuten tiskatessa tai keskustellessa. Kymmenen minuutin meditaatio auttaa tunnistamaan arjen kaavoja: kiirettä, arvostelua, jännittyneisyyttä tai halua välttää jotain tunnetta.
Virallinen harjoitus auttaa tunnistamaan oman toiminnan automaatiota. Arjen läsnäolo tuo opitun mukaan päivään.
Yhden minuutin läsnäoloharjoitus
- PysähdyKeskeytä hetkeksi nykyinen toiminta – ilman pakkoa muuttaa olotilaa.
- TunneHuomioi jalat, kädet ja yksi hengitys. Pyri aistimaan, älä selitä.
- LaajennaTuo mukaan äänet, lämpötila ja tila ympärilläsi.
- JatkaJatka valitsemalla tietoisesti seuraava askel.
Miten tuoda tietoisuutta arkeen
Kävellessä aisti painon siirtymä jaloissa. Syödessä huomaa tuoksu, koostumus ja kylläisyyden tunne ennen ruutujen ääreen siirtymistä. Keskustellessa kuuntele lause loppuun ennen vastaamista.
Et tarvitse hidastamista joka hetkeen – tavoite on tunnistaa automaattista toimimista ja palauttaa yhteys siihen, mitä teet.
Mihin mindfulness voi auttaa, ja missä ovat rajat
Tutkimuksissa on havaittu mahdollisia hyötyjä stressin, ahdistuksen ja unen hallinnassa, mutta tulokset vaihtelevat ja osa tutkimuksista on laadultaan vaihtelevia. Mindfulness on tukea antava taito – ei yleispätevä ratkaisu.
Jos sisäiseen huomioon rauhoittuminen tuntuu hankalalta, kokeile ulkoisia ankkureita – ääniä, näköä – lyhyempiä harjoituksia ja tarvittaessa ammattilaisen tukea.
Usein kysyttyä
Onko mindfulness uskonnollinen harjoitus?
Sillä on juuret kontemplatiivisissa perinteissä, mutta nykyisin sitä opetetaan myös sekulaaristi. Harjoittelu ei vaadi tiettyä uskomusta.
Pitääkö tuntea olonsa rauhalliseksi?
Ei tarvitse. Voit olla levoton ja silti havainnoida sitä hyväksyvästi.
Voiko harjoitella mindfulnessia ilman meditaatiota?
Kyllä. Arjen harjoitukset ovat päteviä, vaikka muodollinen istuntokin syventää taitoa ärsykkeiden ulkopuolella.
Lähteet ja lisälukemista
Siirry lukemisesta harjoitteluun
Claridad tukee sinua lyhyillä ohjatuilla harjoituksilla ja johdonmukaisella etenemisellä.