Miten meditoida: askel askeleelta aloittelijan opas
Selkeä opas meditaation aloittamiseen ilman täydellisiä asentoja, ilman mielen tyhjentämistä ja ilman uutta suoritettavaa velvoitetta.
Lue opasPäivittäinen rituaalisi · yksi minuutti
Palaa itsesi äärelle.
Hengitys kerrallaan.
Yksi polku, monia tarpeita
Pieniä askelia. Vakaa perusta.
Kaksitoista viikkoa meditaatiotavan rakentamiseen. Yksi ohjattu harjoitus päivässä, omaan tahtiisi.
Säätiön perustaminen
Perusasioiden tutkiminen
Viikko 1
Kaikki alkaa pienestä hetkestä.
Aloita napsauttamalla alla olevaa vesipisaraa
Taustaääni
Harjoittele missä tahansa
Oma rauhallinen tilasi. Mukanasi joka päivä.
Meditoi kotona, matkalla tai arjen askareiden lomassa. Kurssisi ja harjoituksesi löytyvät iPhone- ja Android-sovelluksesta.
- Tunne, nuku ja elä paremmin
- Ei mainoksia
- Korttia ei tarvita
Yhteisöltämme
Mitä käyttäjämme sanovat?
Alina★★★★★Harjoittelin pitkään puhelimeni sovellusten käyttöä, mutta minulla oli vaikeuksia löytää sellaista, jota suosittelisin mielelläni. Lopulta löysin vaihtoehdon. Sen nimi on CLARIDAD!
Valeria★★★★★Minusta tämä sovellus on erittäin hyödyllinen ahdistukseeni; sitä ohjaa ystävällinen, rentouttava ääni. Käytän sitä päivittäin, enimmäkseen kuulokkeiden kanssa, mikä auttaa keskittymään.
Andrés★★★★★Tunne, että mieli on vain toinen aisti, on antanut minulle mahdollisuuden elää paremmin ja ratkaista jokapäiväisiä ongelmia.
Kuuntele. Pohdi. Oivalla.
Kirjaa ylös, mitä huomaat meditaation jälkeen. Työkirjasi antaa tilaa ajatuksille ja pohdinnoille ilman oikeita tai vääriä vastauksia.
Aloita 7 ilmaista päivääOppaat
Aloita tästä
Mitä on mindfulness – ja miten sitä voi harjoitella arjessa
Mindfulness tarkoittaa kykyä olla tietoisesti läsnä tässä hetkessä uteliaasti ja arvioimatta – eikä vaadi täydellistä rauhaa, eikä rajoitu istumiseen.
Lue opasMeditaation vaikutukset: hyödyt, rajat ja tutkimusnäytöt
Meditaatio voi tukea hyvinvointia, mutta tutkimus ei oikeuta lupaamaan parantumista. Tässä on mitä tiedetään ja mikä on vielä epäselvää.
Lue opasHyvä tietää
Usein kysytyt kysymykset
Mitä hyötyä ohjatusta meditaatiosta on?
Se voi parantaa yleistä hyvinvointiasi, terveyttäsi, suorituskykyäsi ja luovuuttasi. Se voi parantaa aivosi, ohjata hermosoluja uudelleen ja kiihdyttää henkilökohtaista kasvua.
Kuinka kauan se kestää?
Useimmat ihmiset näkevät tuloksia jo viikon kuunneltuaan ohjattua meditaatiota. Pitkäaikaisten vaikutusten saavuttamiseksi suosittelemme koko 3 kuukauden kurssin suorittamista. Se kestää vain 12 minuuttia päivässä.
Kestävätkö vaikutukset ikuisesti?
On tärkeää rakentaa tapa meditaatioistuntojesi ympärille. Aivosi lankaavat itsensä uudelleen ja muodostavat uuden, vahvemman kuvion. Kurssin päätyttyä voit toistaa suosikkijaksosi vähintään kerran viikossa.
Voiko kukaan käyttää sitä?
Claridad:n ohjattu meditaatio on tarkoitettu kaikille yli 12-vuotiaille.
Milloin minun pitäisi meditoida?
Aina kun itsestä tuntuu parhaalta. Aloita ja kokeile eri aikoina. Aamulla, lounaalla, töiden jälkeen tai illalla.
Missä minun pitäisi meditoida?
Yritä löytää hyvä, rentouttava paikka. Jossain, jossa voit olla joka päivä. Ehkä olohuoneesi lattialla, makuuhuoneessa tai pienessä hiljaisessa työhuoneessa.
Mitkä ovat parhaat asennot meditaatioon?
Ihanteellinen asento meditaatioon on istua alas nojamatta selkärankaa. Voit istua tyynyllä lattialla tai, jos se on liian kova, tuolille.
Kuinka usein minun pitäisi kuunnella meditaatiota?
Suosittelemme kuuntelemaan kerran päivässä. Kokeile eri aikoja ja paikkoja löytääksesi täydellisen paikan. Pian kävelyn jälkeen, ennen nukkumaanmenoa tai kun heräät.
Mitä voin käyttää ilmaiseksi?
Ensimmäiset 7 päivää pääset mestarikurssin pariin ilmaiseksi. Luo tili ja aloita ilman luottokorttia. Päivästä 8 alkaen tilaus avaa kurssin loppuosan ja kirjaston.
Meditaatio-oppaasi
Tutustu Manueliin.
Manuel eli seitsemän vuotta zenmunkkina ja on opettanut tietoista läsnäoloa vuodesta 2003. Hän auttaa sinua löytämään oman meditaatiorytmisi askel kerrallaan.
Tietoja meistäApteekki
Tilaa sille, mitä tarvitset.
Aloita yhdestä hengityksestä.
Jatka omaan tahtiisi.
Aloita 7 ilmaista päivääEi luottokorttia vaadita. Tilauksesta kysytään vain, jos jatkat 7 päivän jälkeen.
