Ahdistus ja maadoittuminen

Meditaatio ahdistuksen hetkiin

Lempeä harjoitus yhteyden palauttamiseksi nykyhetkeen, kun ajatukset ja tuntemukset tuntuvat voimakkailta.

Meditaatio ei pyydä taistelemaan ahdistusta vastaan

Ahdistus vetää huomion tuleviin mahdollisuuksiin ja saa tavalliset tuntemukset tuntumaan kiireellisiltä. Meditaatio tarjoaa tavan huomata tämä kokemus ilman lisäpainetta.

Tavoitteena ei ole välitön rauhoittuminen. Hyödyllinen harjoitus luo kontaktin johonkin vakaaseen, kuten jalkoihin, huoneen ääniin tai hengityksen luonnolliseen rytmiin, samalla sallien vaikeiden tuntemusten esiintymisen hallitussa määrin.

Mitä ahdistusharjoitus voi harjoittaa

Pienet maadoittumisen taidot voivat luoda vähän tilaa tunteen ja seuraavan reagointisi välille.

Suuntautuminen nykyhetkeen

Huomion kiinnittäminen huoneeseen, kehoon ja nykyisiin tuntemuksiin voi katkaista ahdistavat kierteet tulevasta.

Lempeämpi sisäinen suhtautuminen

Ohjaus voi auttaa korvaamaan itsensä kritisoinnin kärsivällisemmällä tavalla kohdata epämukavuus.

Aikaisempi tunnistaminen

Säännöllinen harjoitus voi auttaa huomaamaan jännityksen ja ahdistuskierteen ennen kuin ne käyvät ylivoimaisiksi.

Maadoittumisharjoitus

Miten meditoida ahdistuksen vallitessa

Pidä silmät auki, jos se tuntuu turvallisemmalta. Valitse neutraali ankkuri ja tee harjoituksesta lyhyempi, kun intensiteetti on korkea.

  1. Katso ympärillesi Huomaa muutama väri, muoto ja ääni, jotka muistuttavat hermostoa, missä olet.
  2. Tunne tuki Aisti jalkojen, istuimen tai selän kontakti alusta vasten.
  3. Salli tilaa Anna hengityksen tapahtua luonnollisesti ja nimeä kokemus lempeästi ilman vaatimusta sen katoamisesta.

Usein kysyttyä

Meditaatio ja ahdistus – usein kysyttyä

Käytännölliset vastaukset oikean harjoituksen valintaan ja käyttöön.

Poistaako meditaatio ahdistuksen?

Meditaatio ei ole tae parantumisesta. Se voi auttaa rakentamaan maadoittumis- ja tietoisuustaitoja sekä muuttamaan suhtautumista ahdistaviin ajatuksiin ja tuntemuksiin.

Entä jos hengitykseen keskittyminen tuntuu epämukavalta?

Käytä toista ankkuria, kuten ääniä, visuaalisia yksityiskohtia tai kontaktia lattiaan. Hengityksen tietoisuus on vain yksi vaihtoehto.

Pitäisikö silmät sulkea?

Ainoastaan jos se tuntuu mukavalta. Silmien pitäminen auki pehmeällä katseella on pätevä ja usein hyödyllinen tapa harjoitella.

Milloin pitää hakea ammatillista apua?

Jos ahdistus on voimakasta, jatkuvaa tai haittaa arkea, ota yhteys pätevään terveydenhuollon ammattilaiseen. Meditaatio voi täydentää hoitoa, mutta ei korvaa sitä.

Löydä vakaampi kohta, johon palata

Aloita lyhyellä ohjatulla maadoittumisharjoituksella.

Claridad tukee hyvinvointia, mutta se ei korvaa ammatillista lääketieteellistä tai mielenterveyden hoitoa.