3 min
Miten meditoida: askel askeleelta aloittelijan opas
Selkeä opas meditaation aloittamiseen ilman täydellisiä asentoja, ilman mielen tyhjentämistä ja ilman uutta suoritettavaa velvoitetta.
Lue opasClaridadin kirjasto
Oppaat rauhoittavaan meditaatioon ja tasapainoisempaan arkeen
Kymmenen asiantuntevaa, selkeää ja jäsenneltyä opasta tukemaan aloittamista, kysymyksiin vastaamista ja kestävän harjoituksen rakentamista.
Aloita tästä
Valitse tämän päivän tarpeeseesi sopiva opas. Jokainen opas sisältää selkeän toimintaohjeen, harjoituksen ja jatkolukemista.
2 min
Mitä on mindfulness – ja miten sitä voi harjoitella arjessa
Mindfulness tarkoittaa kykyä olla tietoisesti läsnä tässä hetkessä uteliaasti ja arvioimatta – eikä vaadi täydellistä rauhaa, eikä rajoitu istumiseen.
Lue opas
3 min
Meditaation vaikutukset: hyödyt, rajat ja tutkimusnäytöt
Meditaatio voi tukea hyvinvointia, mutta tutkimus ei oikeuta lupaamaan parantumista. Tässä on mitä tiedetään ja mikä on vielä epäselvää.
Lue opas
2 min
Meditaatiotekniikat: miten valita sopiva harjoitus
Meditaatiossa ei ole vain yhtä oikeaa tekniikkaa. Ymmärrys tarkoituksesta auttaa valitsemaan itselle sopivan keinon tässä hetkessä.
Lue opas
3 min
5 minuutin ohjattu meditaatio – paluu tähän hetkeen
Viisi minuuttia ei ratkaise kaikkea, mutta voi luoda kirkkaan tauon menneen ja tulevan välille.
Lue opas
3 min
Ahdistus ja meditaatio: harjoittele turvallista läsnäoloa
Ahdistuksessa rauhoittumisen pakko voi vain pahentaa oloa. Turvallinen harjoitus lähtee siitä, että löydät tukipisteen ja yhteyden hetkeen.
Lue opas
3 min
Stressi: miten tunnistaa ja luoda tietoinen tauko
Stressi tuntuu kehossa, ei vain ajatuksissa. Havainnoimalla omia reaktioita ehdit vaikuttaa ennen totaalista uupumista.
Lue opas
3 min
Meditaatio ja uni: miten rauhoittaa mieli ennen nukkumista
Meditaatio voi tukea rauhallisempaa siirtymää lepoon, mutta toimii parhaiten osana rutiinia – ei pakottavana keinona nukahtaa.
Lue opas
2 min
Miten rakentaa pysyvä meditaatiotapa ilman motivaation varassa oloa
Jatkuvuus ei synny pakottamalla. Se rakentuu päätösten karsimiseen, pienestä aloituksesta ja lempeästä tavasta jatkaa katkon jälkeen.
Lue opas
2 min
Meditaatiomyyteistä irti: seitsemän uskomusta, jotka saa unohtaa
Moni luopuu ennen kuin aloittaa, koska vertaa kokemustaan mahdottomiin odotuksiin meditaatiosta.
Lue opas