Dėmesingumas dažnai verčiamas kaip sąmoningas buvimas čia ir dabar. Tai gebėjimas pastebėti, kas vyksta – kūno pojūčius, mintis, emocijas, aplinką – nereaguojant automatiškai į viską, kas pasirodo.
Tai nėra pasyvus aplinkybių priėmimas ar nuolatinis pozityvus nusiteikimas. Tai gebėjimas aiškiau pamatyti, kas vyksta, ir sąmoningiau reaguoti.
Dėmesingumas ir meditacija nėra tas pats
Meditacija – tai laikas, skirtas dėmesio lavinimui. Dėmesingumas – kokybė, kurią galite išlaikyti tiek praktikuodami, tiek kasdienėse veiklose. Galite medituoti dešimt minučių, o vėliau dėmesingai plauti indus ar klausytis žmogaus.
Formali praktika padeda atpažinti įpročius: skubėjimą, vertinimą, įtampą ar poreikį pabėgti nuo emocijos. Neformali praktika šį mokymą perkelia į kasdienybę.
Vienos minutės praktika
- SustabdykiteTrumpam nutraukite, ką darote, nestengdami keisti savo būsenos.
- PajuskiteAtkreipkite dėmesį į pėdas, rankas ir vieną įkvėpimą. Svarbiau pojūčiai, o ne paaiškinimai.
- IšplėskitePastebėkite garsus, temperatūrą bei erdvę aplink save.
- TęskiteSąmoningai pasirinkite, ką darysite toliau.
Kaip kasdien taikyti dėmesingumą
Einant pajuskite svorį, pereinantį nuo vienos pėdos ant kitos. Valgydami atkreipkite dėmesį į kvapą, tekstūrą, sotumą, prieš atsiverčiant ekraną. Pokalbyje išklausykite visą sakinį prieš ruošdami atsakymą.
Nereikia kiekvienos veiklos atlikti lėtai. Svarbiau atpažinti, kada veikiate automatiškai, ir grįžti į kontaktą su tuo, ką darote.
Ką gali ir ko negali praktika
Tyrimų duomenys rodo galimą naudą stresui, nerimui, miegui valdyti, tačiau rezultatai nevienodi, nemažai tyrimų riboti. Dėmesingumas – pagalbinis įgūdis, ne universali priemonė.
Jeigu žvilgsnis į vidų gąsdina, rinkitės išorinį inkarą, pvz., garsus ar regėjimą, praktikuokite trumpiau ir, kai reikia, pasitarkite su specialistu.
Dažniausiai užduodami klausimai
Ar dėmesingumas yra religinė praktika?
Jis kilęs iš meditacinių tradicijų, bet šiandien mokomas ir nepriklausomai nuo religijos. Galite praktikuoti be įsitikinimų.
Ar turiu jaustis ramiai?
Ne. Galite jaustis neramiai ir vis tiek pastebėti tą nerimą su dėmesingumu.
Ar galima taikyti dėmesingumą be meditacijos?
Taip. Kasdienės praktikos yra visavertės, nors formali sesija gali padėti lavinti įgūdį, kai mažiau dirgiklių.
Šaltiniai ir papildoma literatūra
Išbandykite praktiką
Claridad siūlo trumpas vedamas sesijas ir progresyvų kelią į meditaciją.