Meditacijos sąvoka apima skirtingas praktikas – koncentracijos, kūno sąmoningumo, atjautos lavinimą. Tinkamas pasirinkimas – ne tobula technika, o ta, kurią norite kartoti.
Jei esate pradedantysis, rinkitės vieną techniką kelioms dienoms prieš keisdami. Dažnas šokinėjimas tarp metodų apsunkina pokyčių pastebėjimą.
Dėmesys kvėpavimui
Pastebėkite tą vietą, kur kvėpavimas lengviausiai jaučiamas. Nepabandykite padaryti kvėpavimo ypatingu ar giliu. Protas išsiblaško – grįžkite prie įkvėpimo ar iškvėpimo.
Ši technika paprasta dėmesingumui lavinti, tačiau jei patiriate nerimą, dėmesys kvėpavimui gali nepatikti. Tuomet rinkitės pėdų prisilietimą ar garsus kaip inkarą.
Kūno skenavimas
Sąmoningai peržvelkite kūną nuo pėdų iki galvos, pastebėkite temperatūrą, spaudimą ar dilgčiojimą. Nėra būtina atpalaiduoti kiekvieną dalį.
Ši praktika naudinga įtampai pastebėti ir pasiruošti poilsiui. Jei gulint greitai užmiegate, išbandykite sėdėdami dienos metu.
Atvira dėmesio, atjautos ir judesio praktika
Atviro dėmesio praktikoje nefiksuojate vieno objekto: pastebite garsus, pojūčius, emocijas, mintis, kai jos keičiasi. Tai dažnai lengviau, kai jau galite išlaikyti dėmesį stabiliau.
Atjautos praktika naudoja geranoriškumo palinkėjimus sau ar kitiems. Meditacija judant ar vaikštant tinka, jei sunku išbūti ramiai sėdint.
Kaip pasirinkti šiandien
- Jei protas blaškosiIšbandykite kvėpavimą, skaičiavimą ar pastovų garsą.
- Jei jaučiate įtampą kūneIšbandykite švelnų kūno skenavimą, neversdami atsipalaiduoti.
- Jei sunku išsėdėtiLėtai eikite arba pajuskite pėdas laikydami akis atmerktas.
- Jei pasireiškia savikritiškumasPraktikuokite trumpą atjautos praktiką.
- Jei nenorite rinktisPasiklausykite vedamos sesijos, kad būtų paprasčiau susikoncentruoti.
Dažniausiai užduodami klausimai
Ar galima derinti technikas?
Taip, bet iš pradžių suvokite kiekvienos technikos esmę. Vienoje sesijoje galima pradėti nuo koncentracijos ir baigti atviru dėmesiu.
Kokia technika tinka pradedantiesiems?
Ta, kuri aiški ir pakankamai priimtina norint kartoti. Kvėpavimas, kūnas ir garsai – geri pirmi pasirinkimai.
Ar muzika prilygsta meditacijai?
Muzika gali padėti sutelkti dėmesį ar užgožti triukšmą, tačiau verta atskirti poilsį klausantis nuo sąmoningos patirties stebėjimo.
Šaltiniai ir papildoma literatūra
Išbandykite praktiką
Claridad siūlo trumpas vedamas sesijas ir progresyvų kelią į meditaciją.