Как медитировать: пошаговое руководство для начинающих
Четкое руководство по началу медитации: без «идеальной» позы, необходимости останавливать мысли и превращения практики в еще одну повинность.
Читать гидВаш ежедневный ритуал · одна минута
Вернитесь к себе.
Одно дыхание за другим.
Один путь — разные потребности
Маленькие шаги. Прочная основа.
Двенадцать недель для формирования привычки медитировать. Одна практика с голосовым сопровождением в день, в своём темпе.
Создание фундамента
Изучение основ
Неделя 1
Всё начинается с короткого мгновения.
Начните с нажатия на каплю воды ниже.
Фоновый звук
Практикуйтесь где угодно
Ваше пространство спокойствия. С вами каждый день.
Медитируйте дома, в поездке или между повседневными делами. Курс и практики доступны в приложении для iPhone и Android.
- Чувствуйте, спите и живите лучше
- Нет рекламы
- Карта не требуется
От нашего сообщества
Что говорят наши пользователи?
Alina★★★★★Я долгое время практиковался в использовании приложений на своем телефоне, но изо всех сил пытался найти то, которое я бы с радостью порекомендовал. Наконец-то я нашел альтернативу. Это называется КЛАРИДАД!
Valeria★★★★★Я считаю это приложение очень полезным при моем беспокойстве; им управляет добрый, расслабляющий голос. Я использую его каждый день, в основном в наушниках, что помогает мне сконцентрироваться.
Andrés★★★★★Ощущение того, что разум — это всего лишь еще одно чувство, позволило мне жить лучше и решать повседневные проблемы.
Слушайте. Размышляйте. Открывайте.
Записывайте то, что замечаете после медитации. Рабочая тетрадь даёт место мыслям и размышлениям, без правильных или неправильных ответов.
Начать 7 дней бесплатноГиды
С чего начать
Что такое mindfulness и как практиковать его в повседневной жизни
Mindfulness — это умение присутствовать в моменте с интересом и меньшей оценочностью. Для этого не нужна идеальная тишина или специальная поза.
Читать гидЭффекты медитации: возможная польза, ограничения и факты
Медитация может поддерживать благополучие, но обещать исцеление нельзя. Вот что доподлинно известно, и что пока лишь предполагается.
Читать гидПолезная информация
Часто задаваемые вопросы
Каковы преимущества управляемой медитации?
Это может улучшить ваше общее самочувствие, здоровье, производительность и творческий потенциал. Оно может исцелить ваш мозг, перенастроить нейроны и стимулировать личностный рост.
Сколько времени это занимает?
Большинство людей увидят результаты уже через неделю прослушивания управляемой медитации. Для достижения долгосрочного эффекта мы рекомендуем пройти полный 3-месячный курс. Это занимает всего 12 минут в день.
Будет ли эффект длиться вечно?
Важно выработать привычку к сеансам медитации. Ваш мозг перестроится и сформирует новый, более сильный паттерн. После окончания курса вы сможете пересматривать любимые серии хотя бы раз в неделю.
Может ли кто-нибудь использовать его?
Медитация Claridad предназначена для всех старше 12 лет.
Когда мне следует медитировать?
Всякий раз, когда вам будет удобнее. Начинайте и экспериментируйте в разное время. Утром, во время обеда, после работы или вечером.
Где мне следует медитировать?
Постарайтесь найти хорошее, расслабляющее место. Где-то, где ты можешь быть каждый день. Может быть, на полу в гостиной, спальне или небольшом тихом офисе на работе.
Какие позы лучше всего подходят для медитации?
Идеальное положение для медитации — сидеть, не наклоняя позвоночник. Вы можете сесть на подушку на полу или, если она слишком жесткая, на стул.
Как часто мне следует слушать медитацию?
Рекомендуем пробовать слушать один раз в день. Поэкспериментируйте с разным временем и местом, чтобы найти свое идеальное место. Вскоре после прогулки, перед сном или когда вы просыпаетесь.
Что доступно бесплатно?
Ваши первые 7 дней мастер-курса бесплатны. Создайте аккаунт и начните без кредитной карты. С 8 дня подписка открывает остальную часть курса и библиотеку.
Ваш проводник в медитации
Познакомьтесь с Мануэлем.
Мануэль семь лет жил дзен-монахом и преподаёт осознанность с 2003 года. Он шаг за шагом помогает вам найти свой ритм медитации.
О насАптека
Пространство для того, что вам нужно.
Начните с одного вдоха.
Продолжайте в своём темпе.
Начать 7 дней бесплатноКредитная карта не требуется. Вас попросят оформить подписку только если продолжите после 7 дня.
