3 мин
Как медитировать: пошаговое руководство для начинающих
Четкое руководство по началу медитации: без «идеальной» позы, необходимости останавливать мысли и превращения практики в еще одну повинность.
Читать гидБиблиотека Claridad
Гиды по медитации и жизни в большем спокойствии
Десять ключевых материалов, проверенных и структурированных, чтобы помочь вам начать, прояснить вопросы и поддерживать реалистичную практику.
С чего начать
Выберите то, что актуально для вас сегодня. Каждый гид содержит понятное объяснение, конкретную практику и источники для углубления.
3 мин
Что такое mindfulness и как практиковать его в повседневной жизни
Mindfulness — это умение присутствовать в моменте с интересом и меньшей оценочностью. Для этого не нужна идеальная тишина или специальная поза.
Читать гид
3 мин
Эффекты медитации: возможная польза, ограничения и факты
Медитация может поддерживать благополучие, но обещать исцеление нельзя. Вот что доподлинно известно, и что пока лишь предполагается.
Читать гид
3 мин
Техники медитации: как выбрать подходящую практику
Нет единственно правильного способа медитировать. Понимание задач каждой техники поможет выбрать подходящую на данный момент практику.
Читать гид
3 мин
5-минутная аудиомедитация для возвращения в настоящее
Пять минут не решают все, но могут стать чистой границей между прошедшим и тем, что предстоит.
Читать гид
3 мин
Тревожность и медитация: как поддерживать себя без давления
Во время тревожности попытки силой добиться спокойствия могут усилить напряжение. Поддерживающая практика начинается с возвращения чувства устойчивости и контакта с реальностью.
Читать гид
3 мин
Стресс: как замечать сигналы и делать паузы с вниманием
Стресс проявляется не только в мыслях. Узнавать его по телу и поведению — способ вмешаться до переутомления.
Читать гид
3 мин
Медитация и сон: как подготовить ум к отдыху
Медитация может поддержать спокойный переход ко сну, но работает лучше как часть рутины, а не как приказ себе заснуть.
Читать гид
3 мин
Как превратить медитацию в привычку без давления воли
Последовательность не рождается из самопринуждения. Она приходит от простоты, малых шагов и умения возвращаться после пауз.
Читать гид
3 мин
Мифы о медитации: семь убеждений, которые можно пересмотреть
Многие бросают практику еще до старта, сравнивая свой опыт с невозможным образом медитации.
Читать гид