Meditasyon nasıl yapılır: yeni başlayanlar için adım adım rehber
Kusursuz duruş, zihni boşaltma ya da yeni bir yük olmadan meditasyona başlamanız için bir rehber.
Kılavuzu okuGünlük ritüeliniz · bir dakika
Kendinize dönün.
Her seferinde bir nefes.
Tek yol, çok ihtiyaç
Küçük adımlar. Sağlam bir temel.
Meditasyon alışkanlığı kazanmak için on iki hafta. Kendi hızınızda, her gün bir rehberli uygulama.
Vakfın kurulması
Temelleri keşfetme
Hafta 1
Her şey kısa bir anla başlar.
Aşağıdaki su damlasına tıklayarak başlayın
Arka plan sesi
Her yerde pratik yap
Sakin alanınız. Her gün sizinle.
Evde, yolculukta veya günlük işlerinizin arasında meditasyon yapın. Kursunuz ve uygulamalarınız iPhone ve Android uygulamasında sizi bekliyor.
- Daha iyi hissedin, uyuyun ve yaşayın
- Reklam yok
- Kart gerekmez
Topluluğumuzdan
Kullanıcılarımız ne diyor?
Alina★★★★★Telefonumdaki uygulamaları kullanarak uzun süre pratik yaptım ama memnuniyetle tavsiye edebileceğim bir uygulama bulmakta zorlandım. Sonunda bir alternatif buldum. Adı CLARIDAD!
Valeria★★★★★Bu uygulamanın kaygılarım için çok faydalı olduğunu düşünüyorum; nazik, rahatlatıcı bir ses tarafından yönlendirilir. Her gün çoğunlukla kulaklıkla kullanıyorum, bu da konsantre olmama yardımcı oluyor.
Andrés★★★★★Zihnin sadece başka bir duyu olduğunu hissetmek daha iyi yaşamamı ve günlük problemleri çözmemi sağladı.
Dinleyin. Düşünün. Keşfedin.
Meditasyondan sonra fark ettiklerinizi yazın. Çalışma defteriniz doğru veya yanlış cevaplar olmadan düşüncelerinize yer açar.
7 ücretsiz güne başlaKılavuzlar
Buradan başlayın
Mindfulness nedir ve günlük hayatta nasıl uygulanır?
Farkındalık, anda olup bitene merak ve daha az yargıyla dikkat vermektir. Kusursuz bir dinginlik gerektirmez ve minder dışında da uygulanabilir.
Kılavuzu okuMeditasyonun etkileri: olası faydalar, sınırları ve kanıt düzeyi
Meditasyonun iyi oluşu destekleyebileceğine dair kanıtlar var; ancak kesin sonuçlar için yeterli değildir. İşte bildiklerimiz ve bilmediklerimiz.
Kılavuzu okuBilmen iyi olur
Sık sorulan sorular
Rehberli meditasyonun faydaları nelerdir?
Genel refahınızı, sağlığınızı, performansınızı ve yaratıcılığınızı artırabilir. Beyninizi iyileştirebilir, nöronları yeniden yapılandırabilir ve kişisel gelişimi tetikleyebilir.
Ne kadar sürer?
Çoğu kişi, rehberli meditasyonu dinledikten sadece bir hafta sonra sonuçları görecektir. Uzun vadeli etkiler için 3 aylık kursun tamamını tamamlamanızı öneririz. Günde sadece 12 dakikanızı alır.
Etkileri sonsuza kadar sürecek mi?
Meditasyon seanslarınızın etrafında bir alışkanlık oluşturmak önemlidir. Beyniniz kendini yeniden yapılandıracak ve yeni, daha güçlü bir model oluşturacaktır. Kursu bitirdikten sonra en sevdiğiniz bölümleri haftada en az bir kez tekrar oynatabilirsiniz.
Herkes kullanabilir mi?
Claridad'nin rehberli meditasyonu 12 yaşın üzerindeki herkes içindir.
Ne zaman meditasyon yapmalıyım?
Senin için en iyi hissettiği zaman. Farklı zamanlarda başlayın ve deneyin. Sabah, öğle yemeğinde, işten sonra veya gece.
Nerede meditasyon yapmalıyım?
İyi ve dinlendirici bir yer bulmaya çalışın. Her gün olabileceğin bir yer. Belki oturma odanızın zemininde, yatak odanızda ya da iş yerinizdeki küçük, sessiz bir ofis odasında.
Meditasyon için en iyi duruşlar nelerdir?
Meditasyon için ideal pozisyon omurganızı eğmeden oturmaktır. Yerdeki bir yastığa ya da çok sertse bir sandalyeye oturabilirsiniz.
Meditasyonu ne sıklıkla dinlemeliyim?
Günde bir kez dinlemeye çalışmanızı öneririz. Mükemmel noktanızı bulmak için farklı zaman ve yerleri deneyin. Yürüdükten kısa bir süre sonra, uyumadan önce veya uyandığınızda.
Neleri ücretsiz kullanabilirim?
Usta kursunun ilk 7 günü ücretsizdir. Hesap oluşturun ve kredi kartı olmadan başlayın. 8. günden itibaren kalan kurs ve kütüphane abonelikle açılır.
Meditasyon rehberiniz
Manuel ile tanışın.
Manuel yedi yıl Zen keşişi olarak yaşadı ve 2003’ten beri farkındalık öğretiyor. Kendi meditasyon ritminizi bulmanız için size adım adım rehberlik ediyor.
HakkımızdaEczane
İhtiyacınız olan şeyler için bir alan.
Bir nefesle başlayın.
Kendi hızınızda devam edin.
7 ücretsiz güne başlaKredi kartı gerekmiyor. 7. günden sonra devam ederseniz abone olmanız istenir.
