Meditasyon düşünceleri durdurmaya çalışmak değildir. Dikkatin nereye gittiğini fark edip, tekrar tekrar, daha az yargıyla geri getirmektir. Bu beceri oturarak, yatarak ya da yürüyerek geliştirilebilir.
Başlamak için tütsüye, özel kıyafete ya da tamamen sessiz bir odaya gerek yok. Birkaç dakika, rahat bir duruş ve dönebileceğiniz basit bir odak noktası -nefes veya bedendeki hisler- yeterlidir.
Aslında neyi çalışıyorsunuz?
Meditasyon sırasında dikkatinizi belirli bir noktaya toplarsınız. Bu, nefesin hareketi, ayak tabanlarının yere teması veya etraftaki sesler olabilir. Zihin dağılır; bu, zihnin doğasında vardır. Fark ettiğinizde tekrar dönersiniz.
Dikkat dağıldığını fark etmek hata değildir: eğitim tam burada olur. Her dönüş, bir düşünceyi hemen takip etmeye gerek olmadığını tanıma becerinizi güçlendirir.
Duruş, ortam ve süre
Bir sandalye ya da minder üzerinde, sırtınızı dik fakat gergin olmadan oturun. Ellerinizi koyun, omuzlarınızı bırakın. Amacınız dinlenmekse uzanabilirsiniz; yalnızca uyuyakalmaya açık olabilirsiniz.
3-5 dakika ile başlayın. Sık tekrar edilen kısa bir uygulama, bırakılan uzun bir seansa göre genellikle daha faydalıdır. Süreyi yalnızca gerçekten istediğinizde artırın; gösteriş için değil.
İlk uygulamanız
Yumuşak bir zamanlayıcı kurun ya da bir rehberli seans dinleyin. Bu dakikalarda bir sakinlik yaratmaya çalışmak yerine yalnızca olup biteni gözlemleyin.
- BaşlayınVücudun ağırlığını ve sandalyeye, mindere veya yere temas eden üç noktayı hissedin.
- Nefes alınNefesi doğal akışında bırakın. Tam bir nefes alıp verme döngüsünü izleyin.
- Bir odak seçinDikkatinizi karın, göğüs veya burundan geçen havaya verin. En rahat hissettiğiniz yeri seçin.
- Dikkat dağıldığında tanıyınBir düşünce geldiğinde bunu sessizce 'düşünüyorum' diye isimlendirin ve tekrar bedene dönün.
- Yavaşça sonlandırınBitirirken, ayağa kalkmadan önce nasıl hissettiğinizi gözlemleyin. İyi olup olmadığını değerlendirmek gerekmez.
Başlarken karşılaşılan normal zorluklar
Huzursuzluk, uykululuk, sıkılma ya da çok hareketli bir zihin tamamen normaldir. Ağrı varsa duruşunuzu değiştirin, uykunuz gelirse gözlerinizi aralayın, her dakikada zorlanıyorsanız süreyi kısaltın.
Bir uygulama kaygınızı artırıyorsa veya zorlayıcı anıları tetikliyorsa durun, çevrenize bakın ve sizi iyi hissettiren bir faaliyete dönün. Meditasyon, ihtiyaç halinde tıbbi ya da psikolojik desteğin yerini almamalıdır.
Sıkça sorulan sorular
Yeni başlayanlar ne kadar süre meditasyon yapmalı?
3 ila 10 dakika mantıklı bir başlangıçtır. Uygulanabilir ve yük olmayan bir süre daha iyidir.
Gözlerimi kapatmak zorunda mıyım?
Hayır. Gözlerinizi aralık bırakıp sabit bir noktaya bakabilirsiniz. Size güven ve dinginlik veren yöntemi seçin.
Çok düşünüyorsam yanlış mı yapıyorum?
Hayır. Düşündüğünüzü fark etmek ve yeniden odaklanmak asıl uygulamadır.
Kaynaklar ve ek okuma
Okumadan pratiğe geçin
Claridad, kısa rehberli oturumlar ve aşamalı bir yol ile size eşlik eder.