Kaygı önceden düşünme, telaş, kas gerginliği, çarpıntı, mide rahatsızlığı veya odaklanma güçlüğü olarak görülebilir. İnsani bir durumdur; fakat yoğun ya da kalıcı ise desteğe değer.
Meditasyonu bu semptomlarla savaşmak için kullanmak gerekmez. Önemli olan, tolere edilebilecek kadar istikrar bulmak ve deneyiminizle ilişkilenmektir.
Hangi uygulama kime iyi gelir?
Nefesi odak olarak seçmek bazıları için rahatlatıcıdır; fakat bazılarında bedeni çok izlemeye yol açabilir. Mutlaka nefesi seçmek zorunda değilsiniz. Çevreyi görmek, sesleri dinlemek ya da ayaklarınızı hissetmek opsiyondur.
Mindfulness ve kaygı konusunda umut verici, ancak karmaşık bulgular var. Mevcut tedavilere tamamlayıcı olabilir; profesyonel desteği geciktirmek için tercih edilmemelidir.
Gözler açıkken dayanak uygulaması
- Yön bulEtrafınıza bakın ve nerede olduğunuzu gösteren üç nesneyi sesli olarak adlandırın.
- Destek hissetAyaklarınızla yere, ellerinizle yüzeye bastırın.
- DinleYakındaki ve uzaktaki bir sesi ayırt edin; sessizlik aramanıza gerek yok.
- Nefesi doğal bırakBir doğal nefes verişini fark edin, uzatmaya zorlamadan.
- Seçim yapKüçük ve net bir adım seçin: su içmek, dışarı çıkmak veya birine ulaşmak gibi.
Yoğun olmayan zamanda uygulama denemek
Tekniği nispeten dengede olduğunuzda öğrenmek, kaygı yükseldiğinde hatırlamayı kolaylaştırır. Kısa pratiklerle başlayın, sıkışmış hissetmeden tamamlayın.
Size en iyi gelen ve zorlaştıran odak noktalarını not edin. Kişiselleştirmek, talimatlara aynen uymaktan daha önemlidir.
Ne zaman yardım aranır?
Kaygı uyku, iş, ilişkiler veya günlük faaliyetlerde engelleyici olduysa; sık atak yaşıyor, giderek daha çok durumdan kaçınıyorsanız profesyonel destek alın.
Kendinize zarar verme düşünceniz varsa ya da temel güvenliğinizi sürdüremiyorsanız derhal ülkenizdeki acil servise veya kriz hattına başvurun. O anda öncelik meditasyon değil, insan desteği olmalıdır.
Sıkça sorulan sorular
Kaygıda derin nefes almak gerekir mi?
Zorunlu değildir. Doğal nefes ya da harici bir dayanak daha rahat gelebilir. Hiperventilasyon ve zorlama kaçınılmalıdır.
Meditasyon kaygıyı iyileştirir mi?
Kür olarak önerilmemeli. Uygulama geniş bir planın destek aracı olabilir.
Panik atakta meditasyon yapılabilir mi?
Bazı kişiler kısa bir dayanak uygulamasını tolere edebilir; diğerleri için hareket, sosyal destek veya klinik yardım daha iyidir. Öncelik güvenliği artırmaktır.
Kaynaklar ve ek okuma
Okumadan pratiğe geçin
Claridad, kısa rehberli oturumlar ve aşamalı bir yol ile size eşlik eder.