Kısa pratikler, hiç ara vermemeye kıyasla çok daha faydalı olabilir. Belirli bir duyguya ulaşmaya gerek yok. Bu beş dakikada uyaranları azaltıp, bedeni hissedip ve bir sonraki adımı daha net seçebilirsiniz.
İsterseniz önce adımları okuyun, ardından zamanlayıcıyla deneyin, ya da Claridad'ın rehberli sesli uygulamasından yararlanın.
Başlamadan önce
Mümkünse bildirimleri sessize alın, sabit bir şekilde oturun. Gözlerinizi kapatmak size uygun değilse, açık bırakın.
Nefesi doğal bırakın. Derin nefes almak baş döndürebilir; sadece mevcut olmak için nefesi kontrol etmeye gerek yok.
Dakika dakika uygulama
- 1. dakika: yerleşmekBedenin desteğini ve üç farklı sesi fark edin. Bu kısa alanın dışında hayat devam edebilir.
- 2. dakika: nefesNefesin en belirgin şekilde hareket ettiği yeri hissedin. Üç nefes boyunca doğal akışını izleyin.
- 3. dakika: beden taramaÇene, omuzlar, eller ve karın bölgesini gözlemleyin. Yalnızca kolayca gevşeyen gerilimi bırakın.
- 4. dakika: dahil etmeDüşünceler ve sesler bulunabilir. Takip etmek ya da uzaklaştırmak gerekmiyor.
- 5. dakika: seçmekŞu an neye ihtiyacınız olduğunu sorun. Bir nefesle bitirin ve dikkatinizi ortama açın.
Sonrasında ne yapılmalı?
Bir değişiklik olup olmadığını fark edin, ister kısmen: ritim, gevşeme, netlik ya da yalnızca hali gözlemlemek. Bu gözlemi başarı/başarısızlık yarışı yapmayın.
Uygulamayı belirli bir geçiş anına bağlayın: e-posta açmadan önce, gün sonunda ya da yatmadan hemen önce gibi. Net bir zaman tekrar etmenizi kolaylaştırır.
Beş dakika yetmezse ne olur?
Kısa bir ara destek olabilir, ancak dinlenme, sınır koyma, iletişim veya profesyonel desteğin yerini almaz. Aşırı bunalmışsanız önceliğiniz güvenliğiniz ve destek almak olmalı.
Krizdeyseniz, çevrenize dönün: nesnelere bakın, renkleri sayın, ayaklarınızı hissedin ve güvendiğiniz bir kişiye ya da yardım hattına ulaşın.
Sıkça sorulan sorular
Beş dakika gerçekten işe yarar mı?
Dikkatinizi ana getirmeye ve mola vermeye yardımcı olabilir. Etkiler tekrarla birlikte artar, kişiden kişiye değişir.
Bir günde birkaç kez yapabilir miyim?
Evet. Oturumlar arasında ara verin ve size fayda mı sağlıyor, yoksa yük mü oluyor, gözlemleyin.
Rehberli bir ses dinlemem şart mı?
Hayır. Ama rehberlik karar yükünü azaltır, yeni başlayanlarda uygulamayı kolaylaştırabilir.
Kaynaklar ve ek okuma
Okumadan pratiğe geçin
Claridad, kısa rehberli oturumlar ve aşamalı bir yol ile size eşlik eder.