Mazāk spiediena pēc snieguma
Fokuss uz atpūtu, nevis miegu, var mazināt cīņu pirms gulētiešanas.
Miegs un atslābums
Miega meditācija maigākai dienas noslēgumam
Tu nevari piespiest miegu, bet vari radīt apstākļus, lai atpūta nāk vieglāk.
Miega prakse sākas pirms aizmigšanas
Gulēšanas laikā ķermenis var būt noguris, kamēr prāts vēl risina, pārskata un plāno. Centieni ātri aizmidzināt var radīt papildu spiedienu.
Miega meditācija pārslēdz uzmanību no miega iestāšanās uz atpūtu. Maiga vadība ved uzmanību caur ķermeni, skaņām vai elpošanu, dodot domām atļauju paiet neizšķirtām šovakar.
Ko sniedz gulēšanas meditācija
Pazīstams rituāls var kļūt par signālu, ka aktīvā dienas daļa beidzas.
Lēnāks prāta ritms
Vienkārša atkārtota vadība dod uzmanībai alternatīvu plānošanai un dienas pārdzīvošanai.
Konsekvents noslēguma signāls
To pašu īso rituālu atkārtošana palīdz atdalīt dienas aktivitāti no nakts.
Gulēšanas prakse
Kā izmantot miega meditāciju
Vispirms sagatavo telpu, uzsāc audio ērtā skaļumā un ļauj praksei beigties bez vajadzības pārbaudīt progresu.
- Samazini stimulāciju Nomazini ekrānu un gaismas, iekārtojies gultā un padari telpu pēc iespējas ērtāku.
- Ļauj ķermenim būt smagnējam Pamani katras kontakta vietas ar gultu un pakāpeniski atbrīvo spriedzi no galvas līdz kājām.
- Atsakies no rezultātu skaitīšanas Ja vēl esi nomodā, turpini atpūsties. Prakse nav neveiksme tikai tāpēc, ka miegam vajag laiku.
Jautājumi
Jautājumi par miega meditāciju
Praktiskas atbildes, lai palīdzētu izvēlēties un izmantot piemērotu praksi.
Vai man jānostrādā meditācija līdz galam?
Nē. Aizmigt pirms sesijas beigām ir pilnīgi pieņemami. Izvēlies atskaņošanas iestatījumus, kas dienas beigās netraucēs.
Vai gultā jāizmanto austiņas?
Izmanto to, kas tev ir ērti un droši. Kluss skaļrunis vai austiņas, kas piemērotas miegam, var būt labāks variants kā stingras ieliktās austiņas.
Ko darīt, ja domas nemitīgi atgriežas?
Ļauj tām atgriezties bez mēģinājuma atrisināt. Maigi atgriezies pie balss, ķermeņa kontakta vai skaņām, kad pamanīsi.
Vai meditācija ārstē bezmiegu?
Meditācija var atbalstīt nomierinošu rituālu, bet ilgstošas miega problēmas prasa kvalificēta speciālista padomu.
Ļauj dienai noslēgties maigāk
Izvēlies vadītu miega praksi un dod sev atļauju atpūsties.
Claridad atbalsta labsajūtu, bet neaizvieto profesionālu medicīnisko vai mentālās veselības aprūpi.