3 min
Kā meditēt: soli pa solim iesācēju rokasgrāmata
Skaidra rokasgrāmata, lai sāktu meditēt – bez ideālām pozām, bez vēlmes iztukšot prātu, bez jauna pienākuma sajūtas.
Lasīt rokasgrāmatuClaridad bibliotēka
Rokasgrāmatas meditācijas apguvei un mierīgākai dzīvei
Desmit būtiskākie raksti, pārskatīti un sakārtoti, lai palīdzētu tev sākt, atrisināt neskaidrības un noturēt reālistisku praksi.
Sāc šeit
Izvēlies to, kas tev šodien vajadzīgs. Katra rokasgrāmata piedāvā skaidru skaidrojumu, konkrētu praksi un avotus padziļināšanai.
3 min
Kas ir apzinātība un kā to ieviest ikdienā
Apzinātība ir spēja pievērst uzmanību tagadnei ar zinātkāri un mazāk vērtējuma. Tā nav nepieciešama perfekta miers – to iespējams praktizēt arī ārpus meditācijas spilvena.
Lasīt rokasgrāmatu
3 min
Meditācijas ietekme: ieguvumi, robežas un pierādījumi
Meditācija var veicināt labjūtību, taču pierādījumi nav pietiekami, lai solītu izārstēšanu. Lūk, kas ir zināms un kas joprojām nav skaidrs.
Lasīt rokasgrāmatu
3 min
Meditācijas tehnikas: kā izvēlēties piemērotu praksi
Nav vienas pareizas meditācijas metodes. Izprotot katras tehnikas mērķi, vari izvēlēties piemērotu tieši šim brīdim.
Lasīt rokasgrāmatu
3 min
5 minūšu vadīta meditācija, lai atgrieztos tagadnē
Piecas minūtes neatrisina visu, bet var ieviest skaidru pauzi starp aizvadīto un nākamo.
Lasīt rokasgrāmatu
3 min
Trauksme un meditācija: kā praktizēt bez piespiedu miera meklējumiem
Trauksmes laikā sevis piespiešana nomierināties rada papildus spriedzi. Noderīga prakse sākas ar drošību un atgriešanos tagadnē.
Lasīt rokasgrāmatu
3 min
Stress: kā to atpazīt un ieviest apzinātu pauzi
Stress nav tikai domās. Apzinoties, kā tas izpaužas ķermenī un uzvedībā, vari noķert to, pirms rodas izsīkums.
Lasīt rokasgrāmatu
3 min
Meditācija un miegs: kā sagatavot prātu atpūtai
Meditācija var sekmēt mierīgāku pāreju uz atpūtu, bet tā ir tikai viens no rutīnas elementiem, ne komanda tūlīt aizmigt.
Lasīt rokasgrāmatu
3 min
Kā izveidot meditācijas ieradumu bez atkarības no motivācijas
Pastāvība nerodas no pārmērīgas gribas. Tā veidojas, atslogojot lēmumus, sākot mazi, un zinot, kā atgriezties pēc pārtraukumiem.
Lasīt rokasgrāmatu
2 min
Meditācijas mīti: septiņi aizspriedumi, kurus noderīgi aizmirst
Daudzi pārtrauc vēl sākot, jo salīdzina savu pieredzi ar nereālu meditācijas priekšstatu.
Lasīt rokasgrāmatu