Kā meditēt: soli pa solim iesācēju rokasgrāmata
Skaidra rokasgrāmata, lai sāktu meditēt – bez ideālām pozām, bez vēlmes iztukšot prātu, bez jauna pienākuma sajūtas.
Lasīt rokasgrāmatuJūsu ikdienas rituāls · viena minūte
Atgriezieties pie sevis.
Viena ieelpa pēc otras.
Viena ceļa, daudzu vajadzību
Mazi soļi. Stabili pamati.
Divpadsmit nedēļas meditācijas ieraduma veidošanai. Viens vadīts vingrinājums dienā, savā tempā.
Pamatu dibināšana
Pamatu izpēte
Nedēļa 1
Viss sākas ar īsu mirkli.
Sāciet, noklikšķinot uz ūdens piliena zemāk
Fona skaņa
Praktizē jebkur
Jūsu miera telpa. Kopā ar jums katru dienu.
Meditējiet mājās, ceļojumā vai starp ikdienas pienākumiem. Kursu un vingrinājumus atradīsiet iPhone un Android lietotnē.
- Jūties, guli un dzīvo labāk
- Nav reklāmu
- Karte nav nepieciešama
No mūsu kopienas
Ko saka mūsu lietotāji?
Alina★★★★★Es ilgu laiku praktizēju lietotņu lietošanu savā tālrunī, taču man bija grūti atrast tādu, ko ar prieku ieteiktu. Beidzot atradu alternatīvu. To sauc KLARIDĀDA!
Valeria★★★★★Es uzskatu, ka šī lietotne ir ļoti noderīga manai trauksmei; to vada laipna, relaksējoša balss. Lietoju katru dienu, pārsvarā ar austiņām, kas palīdz koncentrēties.
Andrés★★★★★Sajūta, ka prāts ir tikai vēl viena sajūta, ir ļāvusi man dzīvot labāk un risināt ikdienas problēmas.
Klausieties. Pārdomājiet. Atklājiet.
Pierakstiet, ko pamanāt pēc meditācijas. Darba burtnīca dod vietu domām un pārdomām, bez pareizām vai nepareizām atbildēm.
Sāciet 7 bezmaksas dienasRokasgrāmatas
Sāc šeit
Kas ir apzinātība un kā to ieviest ikdienā
Apzinātība ir spēja pievērst uzmanību tagadnei ar zinātkāri un mazāk vērtējuma. Tā nav nepieciešama perfekta miers – to iespējams praktizēt arī ārpus meditācijas spilvena.
Lasīt rokasgrāmatuMeditācijas ietekme: ieguvumi, robežas un pierādījumi
Meditācija var veicināt labjūtību, taču pierādījumi nav pietiekami, lai solītu izārstēšanu. Lūk, kas ir zināms un kas joprojām nav skaidrs.
Lasīt rokasgrāmatuLūk, ko svarīgi zināt
Bieži uzdotie jautājumi
Kādas ir vadītās meditācijas priekšrocības?
Tas var uzlabot jūsu vispārējo labsajūtu, veselību, veiktspēju un radošumu. Tas var dziedēt jūsu smadzenes, pārvadīt neironus un veicināt personīgo izaugsmi.
Cik ilgs laiks nepieciešams?
Lielākā daļa cilvēku redzēs rezultātus jau pēc vienas nedēļas, klausoties vadīto meditāciju. Lai iegūtu ilgstošu efektu, mēs iesakām pabeigt pilnu 3 mēnešu kursu. Tas aizņem tikai 12 minūtes dienā.
Vai efekti saglabāsies mūžīgi?
Ir svarīgi izveidot ieradumu ap meditācijas sesijām. Jūsu smadzenes pārveidosies par sevi un veidos jaunu, spēcīgāku modeli. Pēc kursa pabeigšanas jūs varat atkārtoti atskaņot savas iecienītākās epizodes vismaz reizi nedēļā.
Vai kāds to var izmantot?
Claridad vadītā meditācija ir paredzēta ikvienam, kas vecāks par 12 gadiem.
Kad man vajadzētu meditēt?
Ikreiz, kad jums šķiet vislabāk. Sāciet un eksperimentējiet dažādos laikos. No rīta, pusdienu laikā, pēc darba vai vakarā.
Kur man vajadzētu meditēt?
Mēģiniet atrast labu, relaksējošu vietu. Kaut kur tu vari būt katru dienu. Varbūt jūsu viesistabas grīdā, guļamistabā vai nelielā klusā biroja telpā darbā.
Kādas ir labākās meditācijas pozas?
Ideāla pozīcija meditācijai ir sēdēšana, nenoliecot mugurkaulu. Jūs varat sēdēt uz spilvena uz grīdas vai, ja tas ir pārāk grūti, uz krēsla.
Cik bieži man vajadzētu klausīties meditāciju?
Mēs iesakām mēģināt klausīties vienu reizi dienā. Eksperimentējiet ar dažādiem laikiem un vietām, lai atrastu savu ideālo vietu. Īsi pēc pastaigas, pirms gulētiešanas vai pamostoties.
Ko es varu izmantot bez maksas?
Jūsu pirmās 7 meistarkursa dienas ir bez maksas. Izveidojiet kontu un sāciet bez maksājuma kartes. No 8. dienas abonements atbloķē pārējo kursu un bibliotēku.
Jūsu meditācijas pavadonis
Iepazīstiet Manuelu.
Manuels septiņus gadus dzīvoja kā dzenbudistu mūks un māca apzinātību kopš 2003. gada. Viņš soli pa solim palīdz atrast savu meditācijas ritmu.
Par mumsAptieka
Vieta tam, kas jums nepieciešams.
Sāciet ar vienu ieelpu.
Turpiniet savā tempā.
Sāciet 7 bezmaksas dienasBez maksājuma kartes. Piedāvājums abonēt tiek dots tikai, ja turpināt pēc 7. dienas.
