Skaidrs uzmanības punkts
Vienkārši norādījumi dod uzmanībai vietu, kur atgriezties, kad prāts aizklīst.
Vadīta meditācija
Vadīta meditācija stabilākai ikdienai
Cilvēciska balss, skaidrs nodoms un pietiekami daudz vietas, lai pamanītu, kas notiek tagad.
Kas ir vadīta meditācija?
Vadītā meditācija ir prakse, kurā skolotāja balss palīdz novērst uzmanību. Vadība var mudināt pamanīt elpu, sajūtas ķermenī, skaņas, domas vai emocijas.
Nav jāiztukšo prāts vai jāizjūt miers uzreiz. Prakse ir pamanīt, kad prāts aizklīst, un ar pacietību atgriezties. Strukturēts kurss padara šo prasmi vieglāk apgūstamu laika gaitā.
Kāpēc vadīta prakse var palīdzēt
Vadība samazina lēmumu skaitu, ko jāpieņem, mācoties meditēt.
Reālistisks temps
Īsas un garākas sesijas ļauj praktizēt atbilstoši tavam laikam un enerģijai.
Prasmes ikdienai
Atkārtota prakse atvieglo pauzes darīšanu, pamanīšanu un apzinātu reaģēšanu.
Tava pirmā sesija
Kā sākt vadīto meditāciju
Izvēlies pozīciju, ko vari noturēt bez spriedzes. Ļauj vadībai atbalstīt uzmanību, nevis kļūt par vēl vienu uzdevumu, ko izpildīt perfekti.
- Nomierinies Sēdi vai guļi, mazinot lieku spriedzi un ja jūties ērti, aizver acis.
- Klausies Seizo pa vienai norādījums un ļauj pauzēm būt prakses daļai.
- Atgriezies Kad uzmanība aiziet citur, pamanī to un bez vērtēšanas atgriezies.
Jautājumi
Jautājumi par vadīto meditāciju
Praktiskas atbildes, lai palīdzētu izvēlēties un izmantot piemērotu praksi.
Vai vadītā meditācija der iesācējiem?
Jā. Skaidras vadlīnijas padara meditāciju vieglāk pieejamu, jo pašam nav jāizlemj, kam pievērst uzmanību.
Cik ilgi jāmeditē?
Pāris konsekventas minūtes varbūt noderīgākas nekā reti garas sesijas. Sāc ar tādu ilgumu, ko vari atkārtot ērti.
Ko darīt, ja prāts pastāvīgi aizslīd?
Tas ir normāli. Pamanīt uzmanības aiziešanu un atgriezties ir prakses daļa, nevis kļūda.
Vai meditēt var arī guļus stāvoklī?
Jā. Guļus stāvoklis var palīdzēt atpūtai vai miegam. Sēdus stāvoklī vieglāk saglabāt modrību dienas sesijās.
Izmēģini savu pirmo vadīto sesiju
Sāc skaidrā ceļā un turpini savā tempā.
Claridad atbalsta labsajūtu, bet neaizvieto profesionālu medicīnisko vai mentālās veselības aprūpi.