Çoğu kişi, zamanı, enerjiyi ve motivasyonu her gün bulamayınca bırakır. Sürekli bir alışkanlık daha az pazarlık gerektirir.
Amaç kusursuz bir zincir oluşturmak değildir. Dönmenin kolay bir yolunu inşa etmektir. Bir gün ara vermek alışkanlığı yok etmez; kendinizi suçlamak bırakmanıza yol açabilir.
Başlangıcı küçük tutun
Zor günlerde bile uygulayabileceğiniz en azı belirleyin: oturup üç nefes alın ve sonlandırın. Devam edebilirsiniz ama şart değil.
Ufak bir hedef, direnci azaltır ve her zaman tekrar başlamanızı kolaylaştırır. Süreyi sonra artırabilirsiniz.
Belirgin bir işaret kullanın
Meditasyonu zaten yaptığınız bir şeye bağlayın: kahveden sonra, bilgisayarı açmadan ya da ışığı kapatmadan önce gibi. 'Sabah' muğlak, 'bardaktan sonra' nettir.
Kullandığınız ekipmanı - kulaklık, minder, kayıt - önceden hazırlayın. Karar yükünü azaltmak başlamayı kolaylaştırır.
Tekrar edilebilir bir plan
- İşaretGünlük belirgin bir olaydan sonra.
- Asgari uygulamaÜç dakika veya hazır kısa bir seans.
- MekanMümkünse aynı yeri kullanın, mutlak sessizlik gerektirmeyin.
- SonlandırmaKendinizi tek kelimeyle yazın, ardından güne devam edin.
- B PlanıAlışkın olduğunuz saat olmazsa, yatmadan bir dakika uygulayın.
Alışkanlık bölününce nasıl dönülür?
Bir hafta aradan sonra uzun bir seansla telafi etmeye çalışmayın. Uygulamaya ilk fırsatta en küçük adımla dönün. Gerçek engeli belirleyin: saat mi, süre mi, yorgunluk mu yoksa teknik mi?
Kişisel değerinizi değil sistemi ayarlayın. Gerçekçi alışkanlık, mola, seyahat, hastalık ve inişli çıkışlı dönemleri de kapsar.
Sıkça sorulan sorular
Her gün meditasyon zorunlu mu?
Zorunlu değil. Sıklık öğrenmede yardımcı olur; ama sürdürülebilirlik katı kurallardan daha önemlidir.
En iyi hangi saatte meditasyon yapılır?
En az sürtünmeyle tekrarlanabilen saat uygundur. Sabah ve gece avantajları farklıdır, evrensel bir doğru yoktur.
Kırılmamış zincirler motive eder mi?
Evet; ancak tek gün kaybı başarısızlık sayılmamalı. Kaç kez geri devam ettiğinize bakın.
Kaynaklar ve ek okuma
Okumadan pratiğe geçin
Claridad, kısa rehberli oturumlar ve aşamalı bir yol ile size eşlik eder.