Meditasyon teknikleri: size uygun pratik nasıl seçilir?

Nefese odaklanma

Nefesi hissedebileceğiniz bir noktayı izleyin. Derin ya da özel nefes alma çabasına girmeyin. Zihniniz dağıldığında, her seferinde bir nefese ya da verişe dönün.

Bu teknik odaklanmayı geliştirmek için basittir; fakat kaygısı olan bazı kişiler için nefese odaklanmak huzursuz edici olabilir. Böyle bir durumda ayak teması ya da ses gibi başka bir odak noktası seçin.

Beden taraması

Vücudu ayaklardan başlayarak bölge bölge gezin. Sıcaklık, basınç, karıncalanma ya da duyumun yokluğunu fark edin. Her bölgeyi gevşetmek gerekmez.

Gerginliği anlamak ve dinlenmeye hazırlanmak için faydalı olabilir. Eğer uzanmak sizi uykulu yapıyorsa, gün içinde oturarak uygulayın.

Açık farkındalık, şefkat ve hareket

Açık farkındalıkta tek bir odak yoktur: sesleri, hisleri, duyguları ve düşünceleri değiştikçe izlersiniz. Bu uygulama genellikle dikkatinizi kısa süreliğine toplayabildiğinizde daha rahat olur.

Şefkat pratiklerinde kendinize ve başkalarına iyi niyet dilekleriyle çalışılır. Yavaş yürüyüş meditasyonu, sabit kalmakta zorlananlar için iyi bir alternatiftir.

Bugün için seçim önerileri

1. Zihniniz dağınıksaNefes, sayma ya da sabit bir ses uygulayın.
2. Bedende gerginlik varsaNazikçe beden taraması yapın; gevşemeye zorlamadan.
3. Aşırı huzursuzsanızYavaş yürüyün ya da gözleriniz açık şekilde ayaklarınızı hissedin.
4. Kendinize çok eleştirelsenizKısa bir nezaket ya da şefkat uygulaması deneyin.
5. Karar vermek istemiyorsanızBir rehberli uygulama seçin, yapı size yol gösterir.