Ngủ và thư giãn

Thiền ngủ cho kết thúc ngày nhẹ nhàng hơn

Bạn không thể ép mình ngủ nhưng có thể tạo điều kiện dễ dàng đón nhận giấc ngủ.

Thực hành ngủ bắt đầu trước khi bạn thiếp đi

Khi đi ngủ, cơ thể có thể đã mệt trong khi tâm trí vẫn còn nghĩ ngợi, đánh giá và lên kế hoạch. Cố ép bản thân ngủ tạo thêm áp lực.

Thiền trước khi ngủ chuyển nhiệm vụ từ việc cố thiếp đi sang tận hưởng sự nghỉ ngơi. Hướng dẫn nhẹ nhàng dẫn dắt sự chú ý qua cơ thể, âm thanh hoặc hơi thở đồng thời cho phép suy nghĩ được trôi qua mà không cần giải quyết ngay tối nay.

Thiền trước khi ngủ mang lại gì

Chuỗi thực hành quen thuộc có thể trở thành tín hiệu cho phần hoạt động đang dần kết thúc.

Bớt áp lực hiệu suất

Tập trung nghỉ ngơi thay vì đòi hỏi ngủ giúp giảm áp lực vào giờ đi ngủ.

Nhịp điệu tinh thần chậm hơn

Hướng dẫn lặp lại đơn giản cung cấp lựa chọn khác cho sự chú ý thay vì lên kế hoạch và suy nghĩ lại trong ngày.

Tín hiệu làm dịu đều đặn

Dùng cùng một chu trình ngắn giúp tách biệt hoạt động ban ngày với đêm.

Thực hành trước khi ngủ

Cách dùng thiền ngủ

Chuẩn bị phòng trước, bắt đầu âm thanh ở mức thoải mái và để buổi thiền kết thúc mà không cần kiểm tra tiến trình.

  1. Giảm kích thích Giảm ánh sáng màn hình và đèn, nằm lên giường và làm phòng thoải mái nhất có thể.
  2. Để cơ thể nặng trĩu Nhận biết từng điểm tiếp xúc với giường và từ từ thả lỏng từng phần từ đầu tới chân.
  3. Ngừng ghi điểm Nếu bạn còn tỉnh, tiếp tục nghỉ ngơi. Thực hành không thất bại chỉ vì giấc ngủ cần thời gian.

Câu hỏi

Câu hỏi về thiền ngủ

Các câu trả lời thiết thực giúp bạn chọn và dùng thực hành phù hợp.

Tôi có cần phải nghe hết buổi thiền không?

Không. Thiếp đi trước khi kết thúc buổi thiền hoàn toàn ổn. Chọn cài đặt phát để không gây phiền sau đó.

Tôi nên dùng tai nghe khi nằm không?

Dùng thiết bị nào bạn cảm thấy thoải mái và an toàn. Loa yên tĩnh hoặc tai nghe dành cho giấc ngủ có thể phù hợp hơn tai nghe cứng.

Nếu suy nghĩ cứ quay lại thì sao?

Hãy để chúng quay lại mà không cố giải quyết. Nhẹ nhàng kết nối lại với giọng dẫn, cảm giác tiếp xúc hoặc âm thanh khi nhận ra.

Thiền có trị được chứng mất ngủ không?

Thiền hỗ trợ chu trình thư giãn, nhưng nếu mất ngủ kéo dài bạn nên tìm lời khuyên từ chuyên gia sức khỏe có chuyên môn.

Hãy để ngày kết thúc nhẹ nhàng hơn

Chọn một buổi thiền ngủ có hướng dẫn và cho phép bản thân được nghỉ ngơi.

Claridad hỗ trợ sức khỏe tinh thần và không thay thế cho chăm sóc y tế hoặc tâm lý chuyên nghiệp.