Hướng Dẫn Thiền Định & Chánh Niệm

Bắt đầu từ đây

Chọn chủ đề bạn cần hôm nay. Mỗi hướng dẫn gồm giải thích dễ hiểu, thực hành cụ thể và nguồn tham khảo mở rộng.

4 phút

Hướng dẫn rõ ràng để bắt đầu thiền mà không cần tư thế hoàn hảo, không ép tâm trí 'trắng trơn' và không biến thiền thành áp lực.

4 phút

Chánh niệm là khả năng chú ý vào hiện tại với sự tò mò và bớt phán xét. Không cần hoàn hảo, và có thể luyện tập ngay giữa đời sống.

4 phút

Thiền có thể hỗ trợ sức khoẻ tinh thần, nhưng không thể hứa hẹn chữa trị. Đây là những gì đã được ghi nhận và những điều còn cần nghiên cứu thêm.

4 phút

Không có một cách thiền đúng duy nhất. Hiểu từng kỹ thuật giúp bạn chọn bài tập phù hợp cho thời điểm hiện tại.

4 phút

Năm phút không giải quyết hết mọi thứ nhưng đủ tạo một khoảng ngắt rõ ràng giữa chuyện vừa qua và điều bạn sắp làm.

4 phút

Khi lo âu, cố gắng ép bản thân phải bình tĩnh có thể gây thêm áp lực. Bài tập hữu ích nhất là khôi phục cảm giác an toàn và kết nối với hiện tại.

4 phút

Căng thẳng không chỉ nằm trong suy nghĩ. Nhận biết nó trong cơ thể và thói quen giúp bạn can thiệp trước khi kiệt sức.

4 phút

Thiền có thể giúp dễ dàng chuyển sang trạng thái nghỉ ngơi, nhưng hiệu quả rõ hơn nếu là một phần của thói quen, không phải phép màu cho giấc ngủ.

4 phút

Sự kiên trì không đến từ việc ép mình, mà từ việc giảm lựa chọn, bắt đầu nhỏ và biết cách quay lại ngay cả khi bị ngắt quãng.

4 phút

Nhiều người bỏ cuộc từ sớm vì áp đặt cho mình một hình dung không thực tế về thiền.