Kas ir apzinātība un kā to ieviest ikdienā

Apzinātība un meditācija nav viens un tas pats

Meditācija ir īpaši atvēlēts laiks uzmanības treniņam. Apzinātība ir īpašība, ko vari pārnest gan uz meditāciju, gan ikdienas situācijām. Tu vari meditēt desmit minūtes, bet apzinātību ieviest arī trauku mazgāšanā vai sarunā.

Formālā sesija ļauj labāk pamanīt modeļus – steigu, vērtēšanu, spriedzi vai vēlmi izvairīties. Neformāla prakse palīdz šīs prasmes pārnest uz pārējo dienu.

Viena minūte apzinātas prakses

1. ApturiUz brīdi aiztur iesākto un nedomā mainīt savu stāvokli.
2. JūtiSajūti kājas, rokas un vienu elpu. Meklē konkrētas sajūtas, ne paskaidrojumus.
3. PaplašiniIekļauj skaņas, temperatūru un telpu sev apkārt.
4. TurpiniApzināti izvēlies nākamo soli un turpini to, ko dari.

Kā apzinātību ieviest ikdienā

Ejot pamaniet svaru pārmaiņas starp kājām. Ēdot sajūti smaržu, tekstūru un sāta sajūtu vēl pirms skaties ekrānā. Sarunājoties apstājies pie piesātinātas frāzes, nevari gatavoties atbildei uzreiz.

Nav nepieciešams visu darīt lēnām. Mērķis – pamanīt, kad darbojies autopilotā, un atgūt kontaktu ar to, ko dari.

Ko prakse var un nevar sniegt

Pētījumi liecina, ka apzinātība var palīdzēt ar stresu, trauksmi un miegu, bet rezultāti atšķiras un dažu pētījumu kvalitāte ir ierobežota. Apzinātība ir palīglīdzeklis, ne universāla ārstēšana.

Ja vēršanās uz iekšējām sajūtām kļūst pārsteidzīgi smaga, izmanto ārēju enkuru – skaņas vai redzi –, praktizē īsāku laiku un vajadzības gadījumā meklē profesionāli atbalstu.