Vārds 'meditācija' aptver dažādas prakses. Dažas trenē koncentrēšanos, citas paplašina ķermeņa apzināšanos vai veicina labvēlīgu attieksmi. Labi izvēlēties nav atrast ideālo tehniku, bet atrast ieejas durvis, ko spēsi atkārtot.
Iesācējiem ieteicams kādu tehniku izmēģināt vismaz dažas dienas, pirms mainīt. Pastāvīga mainīšana apgrūtina iemaņu atpazīšanu.
Uzmanība elpošanai
Pievērs uzmanību elpai vietā, kur tā visvieglāk jūtama, nemēģini elpot īpaši dziļi vai citādi. Kad prāts novēršas, atgriez uzmanību pie ieelpas vai izelpas.
Šī tehnika trenē koncentrāciju, bet dažiem ar trauksmi saistītiem cilvēkiem tieši elpa raisa diskomfortu. Tādā gadījumā pēdu kontakts vai skaņas var būt piemērotāks enkurs.
Ķermeņa skenēšana
Izjūti ķermeni pa daļām, sākot ar pēdām līdz galvai, piefiksējot temperatūru, spiedienu, tirpšanu vai sajūtu neesamību. Nav pienākums atslābināt katru zonu.
Var palīdzēt pamanīt spriedzi un sagatavoties miegam. Ja apguļoties aizmiedz, izmēģini dienā sēžot.
Atvērta uzmanība, līdzjūtība un kustība
Atvērtas uzmanības praksē nenosaki vienu objektu – seko skaņām, sajūtām, emocijām, domām, kā tās mainās. Tā ir vieglāk, ja jau spēji brīžiem noturēt uzmanību.
Līdzjūtības prakses izmanto labvēlības vēlējumus sev un citiem. Meditācija ejot palīdz uzmanību novirzīt uz kustību un ir noderīga, ja mierā sēdēšana rada nemieru.
Kā izvēlēties šodien
- Ja prāts ir izklaidīgsIzmēģini elpošanu, skaitīšanu vai stabilu skaņu.
- Ja sajūti ķermeņa spriedziPamēģini maigu ķermeņa skenēšanu bez prasības atslābināties.
- Ja esi ļoti nemierīgsPamēģini lēni pastaigāt vai sajust pēdas ar vaļējām acīm.
- Ja parādās pašpārmetumiPamēģini īsu līdzjūtības vai labvēlības praksi.
- Ja nevēlies izlemtIzmanto vadītu sesiju – struktūra palīdz noturēties.
Biežāk uzdotie jautājumi
Vai var apvienot vairākas tehnikas?
Jā, bet sākumā apgūsti katras nodomu. Viena sesija var sākties koncentrējoši un beigties ar atvērtu uzmanību.
Kura ir labākā tehnika iesācējiem?
Tā, kas šķiet gana skaidra un izturama atkārtot. Elpa, ķermenis un skaņas – labi sākuma punkti.
Vai mūzika ir meditācija?
Mūzika var palīdzēt koncentrācijai vai mazināt trokšņus, tomēr ir vērts atšķirt – vai vienkārši relaksējies vai apzināti novēro pieredzi.
Avoti un papildu literatūra
Pārej no lasīšanas uz praksi
Claridad sniedz tev atbalstu ar īsām vadītām sesijām un pakāpenisku ceļu.