Các kỹ thuật thiền: Cách chọn thực hành phù hợp

Tập trung vào hơi thở

Quan sát điểm hơi thở rõ ràng nhất. Không cố gắng làm hơi sâu hơn hay đặc biệt hơn. Khi tâm trí xao động, quay về hơi thở ra hoặc vào.

Kỹ thuật này đơn giản để rèn sự tập trung, nhưng với người hay lo âu có thể cảm thấy không thoải mái khi chú ý vào nhịp thở. Khi đó, cảm giác bàn chân hoặc âm thanh có thể là lựa chọn tốt hơn.

Quét cơ thể

Từng vùng một, từ bàn chân lên đỉnh đầu, cảm nhận nhiệt độ, lực ép, tê hay không cảm giác cũng được. Không cần bắt buộc cơ thể phải thư giãn.

Phù hợp để nhận biết căng thẳng và chuẩn bị nghỉ ngơi. Nếu nằm dễ ngủ, bạn có thể luyện tập khi ngồi vào ban ngày.

Chú ý mở rộng, thiện từ và chuyển động

Kỹ thuật chú ý mở rộng không chọn điểm cố định nào: bạn ghi nhận âm thanh, cảm giác, cảm xúc, suy nghĩ đang trôi qua. Kiểu này dễ thực hiện hơn khi bạn đã giữ được sự tập trung ở mức cơ bản.

Các bài thực hành thiện từ sử dụng câu nói nhỏ chúc mình và người khác bình an. Thiền đi bộ là lựa chọn tốt nếu ngồi yên khiến bạn thêm bồn chồn.

Cách chọn kỹ thuật cho hôm nay

1. Tâm trí xao độngChọn tập trung vào hơi thở, đếm số hoặc nghe âm thanh đều.
2. Thân thể căng thẳngThử quét cơ thể nhẹ nhàng mà không ép mình phải thư giãn.
3. Rất bồn chồnThử đi bộ chậm hoặc cảm nhận bàn chân, mở mắt.
4. Tự chỉ trích nổi lênThực hành ngắn về lòng thiện từ hoặc từ bi.
5. Không muốn quyết địnhChọn buổi hướng dẫn để được nâng đỡ bởi cấu trúc bài giảng.