Aprenda más acerca del estrés

En la actualidad, vivimos a un ritmo acelerado, en medio de un mundo cada vez más convulso, tratando de sortear las situaciones que surgen en nuestras actividades diarias, tanto en el trabajo, como en nuestro entorno familiar. Todo esto, nos deja estresados, agotados y cuando no somos capaces de poner un alto, terminamos enfermándonos.

 

El estrés como respuesta natural del cuerpo, ante determinadas situaciones, 

no es necesariamente malo, incluso cuando estamos bajo presión, es el responsable de que nos esforcemos por dar nuestro mejor esfuerzo.  Pero, cuando estas en constante estado de estrés, tu cuerpo y tu mente pagan el precio. 

Si constantemente te sientes agotado y/o abrumado, es hora de tomar acción, antes de que tu cuerpo empiece a pasar factura, y caigas en enfermo, o tus nervios comiencen a dominarte.  Es por eso, que entender mejor el estrés, reconocer sus etapas y cómo usarlo efectivamente, es necesario para poder combatir los efectos negativos que pudiera llegar a generar.             

El estrés, es una respuesta de tu cuerpo ante una amenaza o demanda. Una vez tu mente es consciente de que estás en peligro, bien sea de muerte o sencillamente ante una situación que consideras pone en riesgo tu seguridad o estabilidad,  sea esta amenaza real o fabricada, las defensas de tu cuerpo se disparan en una respuesta automática de forma casi inmediata. 

 

Es un mecanismo de autodefensa. Es esa sensación que te mantiene de pie ante una presentación importante en el trabajo, ante un juego que representa un importante logro. Sin embargo, sostenida en el tiempo se vuelve agotadora y en vez de ayudar, genera diversos efectos adversos, afectando tu calidad de vida, así como tus relaciones personales, laborales y otros aspectos de tu vida. 

 

El sistema nervioso no es tan bueno, para distinguir cuando una amenaza es física o emocional. Cuando te estresas porque estás por presentar alguna evaluación importante, si has tenido alguna discusión, o bien tienes un montón de facturas por pagar, tu cuerpo responde como si de una amenaza de vida o muerte se tratase. Al activarse el mecanismo de defensa constantemente, es cada vez más difícil que este se desactive. 

 

Si tiendes a estresarte con frecuencia, como muchos de nosotros en un mundo cada vez más demandante y acelerado, tratando de manejar todos los roles y situaciones que exigen tu atención, es probable que tu cuerpo se mantenga en un constante estado de estrés sostenido. Esto puede traer como consecuencia, serios problemas de salud para ti. 

El estrés crónico, puede desactivar otros sistemas de tu cuerpo. Puede desactivar tu sistema inmunológico, alterar el funcionamiento de tu sistema digestivo y reproductivo, aumentar el riesgo de padecer de enfermedades coronarias, un infarto o incluso un accidente cerebrovascular también conocido como ACV. 

 

Algunas de las enfermedades que se pueden derivar de un estado de estrés crónico son: 

A)   Depresión

B)  Ansiedad

C)   Trastorno del sueño

D)   Enfermedades del sistema inmunológico

E)   Trastornos digestivos

F)    Ira

G)   Dolor de cabeza

H)   Tensión muscular

I)     Baja autoestima

J)    Irritabilidad.

 

Los efectos negativos del estrés pueden prevenirse, cuando somos capaces de hallar un equilibrio en nuestras vidas. Para ello es necesario hacernos consciente de cuáles son las causas del estrés, y de este modo ponernos manos a la obra para evitar que se mantenga un estado de tensión prolongado. 

 

Entre las acciones que puede realizar, te dejamos una serie de recomendaciones que puedes considerar: 

 

1.    Camina, tomate un tiempo para pasear, sencillamente disfruta la caminata, relájate mientras miras el paisaje. Desconecta tu mente de las preocupaciones. 

2.    Escucha música, bien reza el dicho “la música amansa las fieras”, y es que no sé si a ti como a mi, pero la cuando escucho música que me gusta automáticamente puedo sentir cómo poco a poco me relajo. Para cada momento de la vida, hay una banda sonora adecuada. Consigue la que se adecúa a tus gustos. 

3.   Aprende a decir NO. Muchas veces, invertimos tiempo en tratar de quedar bien con todos, de mantenerles contentos, y por temor a incomodar a otros terminamos asumiendo cargas o responsabilidades que no nos corresponden. Es importante que entiendas que decir NO, es totalmente válido, y si tus amigos o seres queridos o quien quiera que requiera tu ayuda, no puede tomar un no por respuesta. Entonces evalúa si es la clase de relación o persona con la que deseas relacionarte. 

4.    Planifica tu día, uno de los factores que causan estrés es la idea de no poder culminar todas las actividades que debemos en un período de tiempo determinado, es por ello que te recomiendo tomes al menos 10 minutos de tu día para planificar las actividades del día siguiente, así podrás chequear lo que has culminado al finalizar tu jornada, o bien cambiar la fecha de realización.

5.   Medita, está comprobado científicamente que la meditación en especial la meditación de atención plena, ayudan a disminuir el estrés, conforme ganamos la capacidad de centrarnos en el aquí y el ahora, nuestro estrés ante posibles situaciones futuras, se reduce.

A continuación te dejamos una breve infografía donde te explicamos las 3 fases del estrés.

Existe una variedad de técnicas de meditación que incluyen aprender a cómo controlar las respuestas de su cuerpo a la ansiedad o al mismo estrés. Estas técnicas, entre otras, implican aprender a reinterpretar los estímulos y a relajar de forma consciente su cuerpo y dejarse guiar por medio de la atención plena a un encuentro consigo mismo. 

 

Al igual que con cualquier nueva habilidad que está intentando aprender, la práctica diaria es importante para adquirir el dominio de estas técnicas. Aquí en Claridad, te ayudaremos a disminuir los niveles de estrés a través de la práctica de la meditación guiada.

 

Es importante resaltar, que el estrés puede mantenerse por un tiempo prolongado, sin que seamos capaces de identificar lo que nos sucede, es por ello que ante una sensación de fatiga o agotamiento constante, pese a haber dormido suficiente, o dolor de cabeza sin motivo aparente, o cualquiera de los síntomas indicados anteriormente, tomes un momento para analizar lo que realmente ocurre. 

 

Tomar conciencia de lo que nos está pasando, nos ayudará a prevenir los daños causados por el estrés. Esperamos haber contribuido con tu búsqueda y deseamos que alcances la paz, la calma y la estabilidad que buscas en tu vida. Hasta nuestro próximo post. 

 

 

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