Importancia de aprender a meditar y cómo hacerlo

Importancia de aprender a meditar y cómo hacerlo
¿Qué es la meditación?

El término meditación se utiliza para describir diversas disciplinas meditativas. El objetivo principal de todas ellas es reducir los niveles de estrés y modificar las emociones de la persona. Se cree que si se logra un estado profundo de relajación, se puede mejorar la salud y el bienestar de una persona.

Las prácticas de meditación modernas tienen su origen en ciertas religiones asiáticas y tradiciones espirituales. Hoy en día, miles de personas de diferentes culturas de todo el mundo meditan, por lo que si usted está planteándose intentarlo, nunca estará solo.

¿Por qué aprender a meditar?

El propósito de aprender a meditar es hacer que nuestra mente se mantenga en calma y en paz. Si nuestra mente está en paz, estaremos libres de preocupaciones y malestar mental, y así experimentaremos la verdadera felicidad; pero si nuestra mente no es pacífica, nos resultará muy difícil ser felices, incluso si vivimos en las mejores condiciones. 

Si nos entrenamos en meditación, nuestra mente gradualmente se volverá más y más pacífica, y experimentaremos una forma de felicidad más pura. Eventualmente, podremos ser felices, incluso en las circunstancias más difíciles.

Por lo general, nos resulta difícil controlar nuestra mente. Parece como si se tratase de un globo en el viento - soplado aquí y allá por circunstancias externas. Si las cosas van bien, nuestra mente está feliz, pero si salen mal, inmediatamente nos embarga un sentimiento de infelicidad. 

Por otro lado, si no obtenemos lo que queremos, o si perdemos algo que nos gusta, nos desanimamos o irritamos con facilidad, debido a que no somos capaces de controlar nuestras emociones. 

Tales fluctuaciones de humor surgen porque estamos demasiado involucrados en la situación externa. Somos como un niño que al hacer un castillo de arena está emocionado y alegre, pero que se molesta cuando este es destruido por la marea entrante.

Sin embargo, podemos tomar acción al respecto y aprender a manejar de modo consciente nuestras reacciones a ciertas circunstancias, de modo que la situación en sí no modifique nuestro ánimo. 

Al practicar la meditación, creamos un espacio interno y una claridad que nos permite controlar nuestra mente, independientemente de las circunstancias externas. Poco a poco desarrollamos el equilibrio mental, una mente equilibrada que es feliz todo el tiempo, en lugar de una mente desequilibrada que oscila entre los extremos de la emoción y el desaliento.

Si nos entrenamos en la meditación sistemáticamente, con el tiempo podremos erradicar de nuestra mente los delirios que son la causa de todos nuestros problemas y sufrimientos. De esta manera, llegaremos a experimentar una paz interna permanente, conocida como "liberación" o "nirvana". Entonces, día y noche en la vida después de la vida, solo experimentaremos paz y felicidad.

¿Cómo se puede meditar?

Con el ritmo agitado y las exigencias de la vida moderna, muchas personas se sienten estresadas y sobrecargadas de trabajo. A menudo se siente como que simplemente no hay suficiente tiempo en el día para hacer todo. Nuestro estrés y cansancio nos hacen infelices, impacientes y frustrados. Incluso puede afectar nuestra salud.

¡A menudo estamos tan ocupados que sentimos que no hay tiempo para parar y meditar! Pero la meditación en realidad te da más tiempo al hacer que tu mente esté más tranquila y enfocada. Una simple meditación de respiración de diez o quince minutos, como se explica a continuación, puede ayudarte a superar el estrés y encontrar un poco de paz y equilibrio interior.

La meditación también puede ayudarnos a entender nuestra propia mente. Podemos aprender cómo transformar nuestra mente de negativa a positiva, de perturbada a pacífica, de infeliz a feliz. Vencer la negatividad del pensamiento y cultivar pensamientos constructivos es el propósito de las meditaciones transformadoras que se encuentran en la tradición budista. 

Esta es una práctica espiritual profunda que puedes disfrutar durante todo el día, no solo mientras estás sentado en meditación.



Los únicos requisitos para meditar son: ropa cómoda, al menos 10 minutos de tu día y un espacio tranquilo en el que puedas sentarte a gusto. A continuación, te dejamos un link a un vídeo de meditación de 10 minutos. Así mismo, si deseas conocer a profundidad sobre cómo desarrollar la atención plena, te invitamos a conocer nuestro curso de mindfulness, haz click aquí.

https://www.youtube.com/watch?v=plkkIXpd9yk
Pedro Castillo May 01, 2019
Hechos verificados

MEDITACIÓN GUIADA: Ejercicios, tips y beneficios.

Meditación guiada para mejorar la concentración
A través de los años la palabra meditación ha sido asociada con ideas como "poner su mene en blanco", experiencias elevadas místicas accesibles solo para yoguis después de haberse recluido por años en una cueva o quizás relacionado a creencias irracionales como se abundan en terapias esotéricas.   

Sin embargo, meditar es de lejos la mejor manera de ganar conciencia sobre su propia vida como realmente es. Es el proceso mediante el cual, a través de ciertas técnicas, podemos
conectarnos con nosotros mismos trascendiendo ese flujo constante de
pensamientos en nuestra mente, que nos domina por gran parte de nuestro
tiempo activo, que se resume en las preocupaciones de lo que debemos hacer, del
cómo nos sentiremos si pasa tal o cual cosa, o de lo que debo hacer si se da una
situación X, que aún no se produce pero que ya nos genera estrés o ansiedad.

Hace algunos años, un grupo de investigadores de la Universidad de Stanford, E.E.U.U.,
realizaron un estudio, en el cual concluyeron que efectivamente la meditación
realizada por al menos 30 minutos diarios, genera una modificación en la
estructura física del cerebro, impactando positivamente en un incremento de la
materia gris, y de la amígdala responsable de la reducción del estrés y la
ansiedad. 
Hoy en dia hay un numero enorme de investigaciones sobre el mindfulness que comprueban una multitud de efectos positivos de la meditación con respecto al salud, eficiencia laboral y bienestar emocional. 

Podemos afirmar que la meditación contribuye a:

  • Reducir el estrés y la ansiedad.
  • Incremento de la capacidad de concentración y la atención.
  • Mejor calidad de sueño.
  • Ayuda a la autoexploración y encontrar la paz interior.
  • Facilita el desarrollo de empatía y mejora las relaciones con nuestro entorno.
  • Aumenta la tolerancia al dolor.
  • Mejora la memoria y el aprendizaje.
  • Promueve el pensamiento positivo.

Es por eso, que hoy se cuenta con una inmensa variedad de recursos tanto
bibliográficos como tecnológicos, que buscan acercar a las personas con esta
práctica milenaria, en pro de aportar positivamente a su salud y a mejorar su
calidad de vida y la de su entorno.


TIPS PARA MEDITAR


1. VESTIMENTA: usa ropa cómoda, que te permita estar sentado sin sentirte
muy apretado o limite tus movimientos.
2. LUGAR: busca un sitio, el de tu preferencia, en el que no seas
interrumpido por nada ni nadie recuerda este es un momento para ti.
3. ADIÓS RUIDO: Aléjate de zonas ruidosas, te favorecerá en la
concentración. De igual modo, sugiero que actives el modo de Notificaciones Silenciosas, no queremos que cuando inicies el trabajo sobre tu respiración, el esfuerzo se vea interrumpido por terceros.
4. AMBIENTE: Abre las ventanas, o al menos garantiza que tengas suficiente
oxígeno en la habitación. Puedes encender algún incienso o vela, según te
apetezca, la idea es que el ambiente sea cálido y acogedor, en el cual te sea
agradable permanecer.
5. POSTURA: Siéntate en una silla, o en un cojín, que sea lo suficientemente
cómodo, para permanecer en este sin cambiar tu postura. Mantén tu
espalda en posición erguida, relaja tus hombros, cruza tus piernas hasta
que te sientas cómodo, o si estás en una silla procura que los pies toquen
el piso de modo que descansen y no se genere ningún tipo de tensión. Tus
manos, pueden ir a los costados, apoyadas sobre las piernas con las
palmas hacia arriba. Lo que siempre debes recordar, es que la postura que
adoptes debe ser lo más cómoda y relajada para ti.
6. DISFRUTA: Este es el paso más importante, pues es el inicio a un proceso
de cambio y transformación no solamente mental, sino físico. Regálate
este momento, y regodéate en el éxito de disfrutar contigo mismo.

A continuación, hallarás un vídeo introductorio con una meditación guiada que te permitirán iniciar a meditar desde el lugar que elijas y en el momento que decidas:
https://www.youtube.com/watch?v=yUCPfTtHF08&t=256s

Espero que lo disfrutes, y que continúes en el camino de clarificar de esa
conexión con tu propia fuente de sabiduría interna, a través de la meditación guiada.

Hasta un nuevo artículo.
Filip Redelius Aug 02, 2019
Hechos verificados