Aprenda más acerca del Burnout

Aprenda más acerca del Burnout
El trabajo constituye un factor de gran relevancia en nuestra vida. Es fundamental para el desempeño de nuestra labor como profesionales y siendo sinceros, pasamos la mayor parte del tiempo en él, por lo que es importante que las tareas que realicemos no afecten de manera negativa a nuestra salud mental.

El Síndrome de Burnout  se caracteriza por un progresivo agotamiento físico y mental, una falta de motivación absoluta por cada tarea realizada, y se caracteriza principalmente, por importantes cambios de comportamiento en quienes lo padecen. Éste cambio de actitud, relacionado en su mayoría con “malos modales” hacia con su entorno, es una de las características más influyentes para identificar un caso de Burnout. 

Este suele ser padecido con mayor frecuencia en aquellos puestos de trabajo relacionados con atención a terceros, como docentes, personal obrero, sanitario o de la misma manera, las personas que trabajan en atención al cliente y  el mismo puede llegar a ser motivo de baja laboral, ya que llega un momento en que el empleado se encuentra física y mentalmente incapacitado para desarrollar su trabajo.

Los síntomas del Síndrome de Burnout son muy similares  a los síntomas asociados al estrés laboral de modo general, sin embargo, en el caso del Burnout pueden aumentar de intensidad, especialmente en lo relacionado con cambios de comportamiento o de carácter. Algunos de ellos pueden ser: los cambios de estado de ánimo, la desmotivación y el agotamiento mental.

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Pedro Castillo Apr 28, 2019
Hechos verificados

Aprenda más acerca de la adicción

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La adicción es un fenómeno más común que realmente reconocemos. Quizás conoces esto desde tu propia experiencia: ¿es difícil para ti salir sin celular? ¿ves la televisión todas las noches? ¿cada día quieres algún dulce a la misma hora? Entonces, es probable que ya seas adicto de alguna u otra manera.

Las adicciones son la mayor parte de una adaptación compulsiva de tu mente a una situación buscando alivio a corto plazo, pero creando más problemas a largo plazo, y como es una actividad repetitiva, típicamente con el tiempo uno necesita aumentar el estimulo para obtener el mismo efecto.

La misma puede convertirse en una enfermedad del compleja y de larga duración, aunque los tratamientos disponibles en la actualidad pueden ayudar a las personas a controlarla. Se puede superar la adicción, aunque siempre existirá el riesgo de que la misma regrese, y se le conoce como reincidencia. Existen muchos tipos de adicciones, no sólo las comunes como la adicción a una sustancia, sino también otras como la adicción a una actividad o conducta, o también la adicción afectiva y emocional.

La base biológica de la adicción ayuda a explicar por qué las personas necesitan mucho más que buenas intenciones o fuerza de voluntad para romper con sus adicciones. Un cerebro sano es el equivalente a recompensar los comportamientos sanos, como hacer ejercicio, alimentarse o crear lazos con los seres queridos. Para ello, enciende circuitos cerebrales que hacen que usted se sienta muy bien, lo que lo motiva a repetir esos comportamientos.

La adicción también puede sobrecargar los circuitos emocionales que activan la sensación de peligro, lo que provoca sensaciones de ansiedad y estrés cuando no se está consumiendo alcohol o drogas, como ejemplo. En esta etapa, las personas suelen usar las drogas o el alcohol para no sentirse mal, en lugar de usarlas para buscar los efectos placenteros.

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Pedro Castillo May 06, 2019
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Aprenda más acerca de los trastornos alimenticios

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No te preocupes si a veces no te provoca comer. Por ejemplo: cuando estamos tristes o empezaste a observar tus hábitos de consumo para que el estomago dice: ¡No gracias! Obviamente es algo muy distinto cuando encuentras un elemento compulsivo con respecto a la alimentación...

Aunque los problemas alimenticios pueden comenzar con preocupaciones por la comida y el peso, son mucho más que solamente comida. La gente con trastornos alimenticios utiliza la comida y el control de la comida como un intento para compensar los sentimientos y emociones que de otra manera son vistos como insoportables. Para algunas personas, la dieta y la purgación pueden comenzar como una forma de lidiar con las emociones dolorosas y para sentirse en control de su vida personal, pero al final estos comportamientos dañan la salud física y emocional, la autoestima y el control de la persona.

Los trastornos de la alimentación pueden causar problemas en el corazón, en los riñones e incluso la muerte. Es importante obtener ayuda a tiempo. El tratamiento incluye supervisión, terapia psicológica, asesoramiento nutricional y, algunas veces, medicinas.

Los trastornos de la alimentación implican más que simplemente comenzar una dieta para bajar de peso o tratar de hacer ejercicio físico todos los días. Representan extremos en las conductas alimenticias y en la forma de pensar en la comida: por ejemplo; la dieta no termina jamás y, gradualmente, es cada vez más restrictiva. O la persona no puede salir con amigos porque cree que es más importante salir a correr para eliminar un bocadillo que comió un rato antes. Los más comunes son la anorexia y la bulimia.

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Pedro Castillo May 06, 2019
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Aprenda más acerca de la ansiedad

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Como seres humanos, todos en algún punto de nuestra existencia hemos experimentado la ansiedad, siendo una respuesta natural ante una situación de amenaza o peligro, ya sea relacionado con nosotros directamente o con terceros a quienes amamos o por quienes sentimos afecto. Sin embargo, cuando esta respuesta se mantiene en el tiempo, puede afectar el actuar del individuo en el día a día, esté o no presente, la situación que lo desencadenó.

¿Qué es la ansiedad?

Ante todo, convengamos que la ansiedad significa “estado emocional desencadenado por la anticipación de peligros o amenazas”. Es una emoción básica y no primaria (como la alegría, la ira o la tristeza) porque carece de unas características propias.

La ansiedad, como mecanismo adaptativo, es buena, funcional, y no representa ningún problema de salud. Gracias a ella, nuestra especie ha logrado sobrevivir durante miles de años. Se determina por:

* La subjetividad con la que el sujeto analiza las amenazas ante una determinada situación.
* La intensidad, se relaciona directamente al nivel de excitación que se tenga en el momento.
* Las reacciones fisiológicas, ante otras emociones que pueden parecer diferentes pueden ser parecidas (fobias, angustia, miedo, etc).

Además, puede ocurrir que pese a que la situación que constituye una amenaza haya cambiado, la emoción se mantenga. Como respuesta se presenta de forma inconsciente, tal y como en el caso del perro de Pavlov, la reacción es automática. Finalmente como emoción en sí, puede desencadenar otros emociones, según cómo se evalúe la situación.

¿Cómo saber si estoy sufriendo una crisis de ansiedad?

En este sentido, determinar que existe ansiedad puede no ser tarea fácil, especialmente si cuando se presenta el episodio no es visible algún detonante inmediato (alguna situación de riesgo inminente), además algunos de los síntomas pueden ser confundidos con otras patologías, sin embargo a continuación comentamos los más comunes: 

  • Arritmia o elevación de la frecuencia cardíaca (taquicardia).
  • Sensación de ahogo, con respiración rápida.
  • Sentir un "peso" en el pecho.
  • Hormigueo.
  • Mareo o pérdida de la conciencia.
  • Sudoración excesiva, o helada.
  • Pánico, miedo de perder la vida. 
  • Temblores, normalmente generalizados.

Cabe destacar que a medida que la sensación de amenaza se acrecenta, se van desarrollando todos los síntomas en paralelo. 

¿Cuáles son los efectos de la ansiedad?

Al sentir ansiedad, el individuo intenta por distintos medios hacer desaparecer el incómodo sentimiento de preocupación constante, recurriendo a actividades que pueden ser en algunos casos positivas: deporte, meditación, practicar algún arte. Sin embargo, no siempre es lo más común.

Contrariamente a ello, y buscando un efecto placebo se realizan actividades perjudiciales como el consumir alcohol, drogas, entrenar de forma compulsiva, o sencillamente comer en exceso, hasta sentir que nuestro cerebro y cuerpo están demasiado ocupados o agotados para centrar la atención en el sentimiento de ansiedad, aunque este realmente no desparezca.

Para cuando hemos culminado estas actividades, no solo no habrá desaparecido la ansiedad, sino que además el costo a nivel de salud que se debe pagar por ello, puede ser muy elevado, incluyendo: incremento de riesgo coronario, desórdenes alimenticios, lesiones a nivel muscular, deficiencia hepática, disminución de la calidad de vida en general.

¿Puedo prevenir la ansiedad?

La ansiedad como emoción no puede ser suprimida, pero sí podemos organizar nuestra vida, y desarrollar la inteligencia emocional en aras de facilitar a nuestro organismo que dicha emoción no se mantenga en el largo plazo, y de este modo evitar un posible trastorno.

¿Cómo puedo eliminar la ansiedad? 

En Claridad recomendamos acudir a un especialista de la salud, sin embargo está comprobado científicamente que existen tratamientos alternativos que pueden ayudar a disminuir o eliminar la misma, sin necesidad de ninguna medicación.

Uno de los métodos más importantes con resultados positivos comprobados, es la meditación. Al meditar, ejercitamos nuestro cerebro, somos capaces de comprender mejor el mundo que nos rodea, así como de conocer nuestros pensamientos y reacciones ante determinadas situaciones. 

En la actualidad, existen diversos programas terapeúticos conductuales y cognitivos, orientados a mejorar y disminuir los síntomas negativos de la ansiedad, entre estos se encuentran: Terapia Conductual Basada en la Aceptación (Acceptance Based Behavioral Therapy, ABBT; Roemer y Orsillo, 2002); con una mezcla entre técnicas de aceptación y meditación mindfulness, ha demostrado efectos positivos en reducción de ansiedad.

Así mismo, continuando con las terapias cognitivo-conductuales, se presenta la Terapia Cognitiva basada en Atención Plena, la cual integra algunos aspectos de Mindfulness-based Stress Reduction Program (MBSR); desarrollado por John Kabat-Zinn, especialmente para reducción de la morbilidad por enfermedades mentales agravadas, como la depresión, pero que presenta un impacto positivo para sujetos con trastorno de ansiedad. 
 
Es por esto, que recomendamos ampliamente el uso de la meditación mindfulness, como tratamiento efectivo ante los efectos negativos de la ansiedad sostenida. Se ha comprobado que al dedicar al menos 10 minutos a la meditación diaria, los efectos positivos se vuelven palpables, no solo en la modificación de la conducta sino en la estructura misma del cerebro. 
 
En Claridad, hemos desarrollado un curso de 12 semanas, orientado a brindarte herramientas útiles y de fácil aplicación, que ayudarán a disminuir los efectos de la ansiedad y la depresión, así como también te acompañaremos en el proceso de inmersión en el maravilloso mundo de las artes meditativas. Si deseas comenzar, haz click aquí. Te esperamos en nuestro próximo post. 

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Pedro Castillo May 06, 2019
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Aprenda más acerca del estrés

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El estrés es un sentimiento de tensión física o emocional. El mismo puede provenir de cualquier situación o pensamiento que lo haga sentir frustrada, nerviosa o en situación de peligro a la persona. El estrés es la reacción de su cuerpo a un desafío o demanda. Su cuerpo reacciona ante el estrés al liberar hormonas y estas mismas hacen que su cerebro esté más alerta, causar que sus músculos se tensionen y aumentar su pulso. De esta forma, el cuerpo se protege a sí mismo. En pequeños episodios el estrés puede ser positivo, como cuando le ayuda a evitar el peligro o cumplir con una fecha límite. Pero cuando el estrés perdura por mucho tiempo, puede dañar la salud.

Existe una variedad de técnicas de meditación que incluyen aprender a cómo controlar las respuestas de su cuerpo a la ansiedad o al mismo estrés. Estas técnicas, entre otras, implican aprender a reinterpretar los estímulos y a relajar de forma consciente su cuerpo y dejarse guiar por medio de la atención plena a un encuentro consigo mismo. Al igual que con cualquier nueva habilidad que está intentando aprender, la práctica diaria es importante para adquirir el dominio de estas técnicas. Aquí en Claridad, te ayudaremos a disminuir los niveles de estrés a través de la práctica de la meditación guiada.

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Pedro Castillo May 06, 2019
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Aprenda más acerca de la depresión

Aprenda más acerca de la depresión
La mayoría de nosotros hemos sentido alguna vez, una gran tristeza en nuestras vidas, lo cual es totalmente normal. Pero si esta tristeza o actitud depresiva continúa luego de cierto período, es necesario buscar ayuda. La tristeza es normal, pero estar deprimido clínicamente no lo es.

¿Tristeza o Depresión?

Es importante distinguir la una de la otra, ya que el estar triste no necesariamente conlleva a un estado de depresión. 

La tristeza es un estado de ánimo, tal y como la felicidad, la rabia o la ira. Sucede ante situaciones puntuales como respuesta natural de nuestro organismo, bien sea la pérdida de un ser querido, del empleo, etc. 

La depresión, es un trastorno del estado de ánimo, puede presentarse sin motivo aparente y desencadenar pensamientos excesivamente negativos sobre la vida, produciendo una sensación de completo desinterés por las actividades cotidianas y afectando las relaciones personales y profesionales de quien lo padece. 

¿Cómo saber si tengo depresión clínica?

La depresión, es un trastorno mental, que puede llegar a afectar la vida de quien lo padece, que afecta física y mentalmente el modo de sentir y de pensar del individuo. Puede manifestarse cuando se presentan los siguientes síntomas, de forma prolongada: 

* Sensación de cansancio. 
* Falta de concentración.
* Pérdida del sueño.
* Disminución del apetito y pérdida de peso.
* Culpa o baja autoestima.
* Pensamientos relacionados con la muerte. 

Puede ser diagnosticado por no especialistas de la atención primaria, tal y como lo indica la OMS (Organización Mundial de la Salud).

Si presentas varios de estos síntomas, sin motivo aparente (haber sufrido alguna pérdida, o pasado por una situación que genere alguno de ellos) y además se mantiene en el tiempo, es importante recurrir a un profesional de la salud para obtener un tratamiento adecuado. 

¿Soy la única persona con este problema?

Desafortunadamente, esta enfermedad es muy común hoy día, especialmente en países del primer mundo. Según las cifras de la OMS, aproximadamente 300 millones de personas en el mundo, se ven afectadas por dicho trastorno. 

Sin embargo, hoy día existen tratamientos que pueden ayudar a canalizar y mejorar la calidad de vida de quienes padecen de este trastorno, por ello es necesario acudir a consulta. 

¿Meditar elimina la depresión?

Siempre es recomendable acudir a un especialista en busca de ayuda. Aunque el practicar mindfulness y meditación como terapia complementaria también ayuda a reducir los síntomas, así como a mejorar la capacidad de concentración, obteniendo una dirección eficiente de la atención y un aumento de las habilidades cognitivas de manera reflexiva y natural conllevando a su vez un efecto similar al de los antidepresivos.

Es importante siempre buscar ayuda, no quedarse en el círculo vicioso y procurar rodearse de sus afectos. La depresión en estado agravado y sostenido, puede conducir a la muerte generalmente por suicidio. Sin embargo, con el tratamiento adecuado es posible salir adelante. 

En Claridad contamos con un curso de mindfulness, que puede ayudarte junto con el tratamiento adecuado, a mejorar y obtener herramientas adicionales para lograr obtener calma, paz y un estado de bienestar general, para empezar click aquí.

Pedro Castillo May 06, 2019
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Aprenda más acerca de las enfermedades

Aprenda más acerca de las enfermedades
Nuestra mente influye en la salud. En toda enfermedad intervienen factores biológicos, psicológicos y sociales. Es decir, además de la presencia de patógenos (virus, bacterias y demás) o predisposiciones genéticas, también influyen el modo en que gestionamos las tensiones cotidianas, la forma de relacionarnos con los demás, nuestro tipo de personalidad y el modo en que tratamos nuestro cuerpo diariamente (comida, ejercicio, sueño, entre otros).

Viéndolo de esta forma, se puede decir que nuestros pensamientos y emociones juegan un papel relevante en la salud y enfermedad. Si sabemos manejar la mente podremos afrontar de otro modo el estrés, la ansiedad, las reacciones emocionales y dominar nuestras conductas nocivas o incluso enfermedades.

Meditar es un modo excelente de conocer y adiestrar nuestra mente. Básicamente tiene que ver con la atención y la capacidad de dominar las reacciones a lo que percibimos. Una de las cosas que nos alteran es nuestra falta de control sobre nuestras respuestas emocionales. Detrás de muchas emociones destructivas se encuentran comportamientos nocivos para la salud, como la mala alimentación, la falta de ejercicio físico, el abuso de sustancias, el insomnio, la falta de descanso, y otros factores más. Meditar nos va a ayudar a responder a las situaciones de tensión de modo que tengamos menos  estrés y más equilibrio emocional.

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Pedro Castillo May 06, 2019
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Aprenda más acerca del miedo

Aprenda más acerca del miedo
El miedo, es una emoción básica del ser humano, y puede describirse como una alteración del ánimo que produce angustia ante algún peligro, sobretodo cuando se trata de salir de tu “zona de confort” y este puede ser producto de la imaginación o también propio de la realidad.

Algunos expertos recomiendan hacer frente al propio miedo para poder superarlo. Y seguramente sea la mejor manera de hacerlo, ya que esconderse o huir de aquello que nos produce un mal sabor de boca, no hace que desaparezca. Solo lo enmascara, como si estuviera escondido, esperando al acecho para la próxima vez. 

El miedo basado en lo físico y biológico puede describirse primeramente en que los sentidos que captan el peligro, son interpretados por el cerebro y de allí el sistema límbico tiene protagonismo. El mismo, se encarga de regular las emociones de lucha, la ira, la tristeza y la conservación del individuo. A parte de todo esto, se encarga del permanente análisis de la información que viene dada de los sentidos, incluso mientras estamos dormidos para así alertarnos en caso de que exista algún peligro. 

El mismo es una emoción desagradable, ya que nos hace sentir mal (aunque se dice que no es negativa, debido a que sentir emociones de este tipo es positivo, no importa cual sea). Cuando sentimos miedo, nos lleva a sentirnos también indefensos, lo que genera cierta angustia y preocupación en la persona. El miedo es complejo de vencer, pero sí se puede enfrentar y superar, poco a poco, de manera controlada y de una forma diferente.

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Pedro Castillo May 06, 2019
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