Hoy en día existen algunos tipos diferentes de meditación que podrías practicar. Puedes escoger dentro muchas opciones aunque la mejor de todas nos indica a considerar practicar la llamada meditación de conciencia plena (mindfulness).

Esto es cuando prestas atención a tus experiencias corporales y te apartas de  tus pensamientos y preocupaciones de mañana. De esta manera te vuelvas más consciente del presente, el único momento en lo cual realmente vivimos. Esto te podrá permitir experimentar una calma que nunca antes habías experimentado.

Dormimos mejor cuando no estamos estresados ​​y cuando no hay nada que preocupa nuestras mentes. Es tan simple como eso. Puedes despejar tus pensamientos por completo y permitirte ir a la cama sin las cargas de hoy ni de mañana. No hay una forma específica que deba considerar cuando se trata de la ejecución. Si bien existen técnicas de meditación avanzada, realmente lo más simple es comenzar con el "bodyscan", echado en la espalda con boca arriba. Si quieres puedes hacerlo en tu cama.

¡Sí! Varias investigaciónes han comprobado su eficiencia con respeto. Nuestro guia espiritual en Claridad,comenzar un ex-monje budista recomienda una meditación guiada que se llama "escaneo corporal", (o "bodyscan" en inglés) en la cual una voz suave nos invita a conscientemente explorar todas las sensaciones en el cuerpo sin evaluarlas. Además es una meditación que se practica en la espalda con boca arriba, y si uno quiere, puede escucharla en la cama, que rico... !

Hay una cierto nivel de ansiedad y preocupación de que algunas personas hoy en día le abordarían por diversas razones. Para eso el objetivo de la meditación "escaneo corporal" es bajar las revoluciones y a la vez aclarar tu mente.  Y, cuanto menos estresado estés durante el dia, más tranquilo estará tu hora de acostarse. Eso tambien es importante.

En nuestra app Claridad encuentras tres meditaciones del tipo "escaneo corporal" en el segmento de la "farmacia" de las meditaciones. Lo encuentras en:
www.claridad.io o en el Appstore: Claridad-meditacion guiada

El sueño juega un papel crucial en tu bienestar. Con este fin, una meditación guiada nocturna antes de dormir ayuda relajar cuerpo y mente, permitiéndole dormir más profundamente. Además, la meditación del sueño es muy flexible. No hay reglas acerca de cuánto tiempo puedes meditar. Algunas personas encuentran que solo tomando doce minutos aclara su mente y quedarse dormido; otros disfrutan el proceso por más tiempo.

El estrés a veces es inevitable. No importa cuánto desees mantener una perspectiva positiva todo el tiempo, siempre habrá problemas que te sacan de tu zona de confort. Sin embargo, aunque el estrés es ineludible, el exceso no es saludable. Está comprado que, el estrés es la razón principal por la que las personas tienen problemas para dormir. Para contrarrestar esto, es fundamental y una vida baleanceada que incluye practicar ejercicios de meditación de consciencia plena.

La privación del sueño afecta negativamente la productividad. Cuando no puede dormir, tiene tiempos de reacción más lentos, falta de atención y menor retención de memoria, lo que afecta su rendimiento y eficiencia durante el día.

Hay muchas maneras en que la falta de sueño puede afectar su peso. Por ejemplo, cuando no duermes bien, tu cuerpo libera hormonas del hambre que te empujan a comer más durante el día. Para empeorar las cosas, porque no tienes mucha energía, también se tiende a hacer menos ejercicio, lo que significa que no estás quemando ese exceso de calorías. Escuchar una meditación guiada para dormir cada noche puede ayudarlo a evitar este problema al producir endorfinas que ahuyentan el hambre.

Cuando tu organismo está estresado por tiempos elongados, tus hormonas están fuera de control. De hecho, así es como comienzan la mayoría de las enfermedades. Afortunadamente, debido a que la meditación consciente ayuda a aliviar el estrés, también reduce naturalmente los riesgos de adquirir enfermedades crónicas. Estudios científicos han demostrado que la meditación puede retardar, e incluso a veces detener, la progresión del cáncer, la diabetes y las enfermedades del corazón.

Según varios estudios, la corteza cerebral tiene cierta elasticidad, es decir, se podría entrenar como un músculo. Al centrarse en la capacidad de uno para concentrarse, en la observación de su propio interior,  los pensamientos y emociones de uno, la meditación funciona como un entrenamiento mental. 

Esta practica afecta múltiples partes del cerebro, incluida la concentración de materia gris en varias regiones, como el hipocampo izquierdo o el cerebelo. Además, la persona que se une a la larga experiencia de la meditación tiene una corteza cerebral más gruesa que las personas comparables que no practican la meditación. 

Está científicamente comprobado que esta práctica milenaria puede tener cierto poder sobre el cuerpo, especialmente el cerebro. 

Hoy en día, muchos establecimientos de salud públicos y privados, incorporan la meditación en su programa terapéutico. La técnica de meditación propuesta es generalmente la reducción de estrés basada en mindfulness, que es un programa basada en la meditación de conciencia plena.

La misma alienta a observar la propia experiencia en el presente sin juzgarlos. Atraves de esta auto-observacion reconocemos nuestra tendencia habitual del manejo de la emociones, qué es querer huir de las emociones negativas, y obsesivamente buscar experiencias agradables, pero a largo plazo eso suele hacer todo peor. 

La práctica diaria de mindfulness estimula las partes del cerebro que desempeñan un papel fundamental en el proceso de memorización o la regulación de las emociones, para que los pacientes puedan disfrutar de la vida, y vivan el momento presente independientemente de las circunstancias.

Los beneficios de la meditación se manifiestan atraves de la estimulación de  la actividad de la corteza prefrontal izquierda, la parte del cerebro que es responsable de los sentimientos positivos como la empatía, la autoestima o la felicidad, mientras disminuye los sentimientos negativos como el estrés, el enojo o la ansiedad. 

Además, la meditación reduce las sensaciones de dolor a través de su acción en la corteza cingulada anterior, y el tálamo. Por ejemplo, los meditadores Zen experimentados han desarrollado una mayor resistencia al dolor. Esto supone que nada impide que una persona enferma practique la meditación de forma independiente y autónoma, pero esto requiere regularidad, motivación y disciplina.

Cabe destacar que la meditación debe estar acompañando al paciente hacia la aceptación de su enfermedad para apoyarlo de la manera más cómoda posible. Es necesario entender que reducir la sensibilidad al dolor o al estrés, no elimina la causa del dolor o la enfermedad. No cura la enfermedad directamente, pero puede darle otra mirada, un estado mental que puede promover la curación. 

La meditación no es en ningún caso la sustitución del tratamiento médico, pero se puede emplear como un complemento del mismo, es una herramienta adicional que fortalecerá mente, cuerpo y espíritu.

Los estudios han demostrado la efectividad de la meditación mindfulness (atención plena) para mejorar los síntomas por problemas en la piel, dolores crónicos, problemas respiratorios y problemas cardíacos, ademas hay indicaciones  prometedoras que la meditación ayuda con diabetes, obesidad y trastornos hormonales. 

Hace unos años, se realizó un estudio en la Universidad de Calgary donde se encontró que los pacientes con cáncer habrían experimentado mejoras significativas en el estado de ánimo y otros síntomas relacionados con el estrés, así como una menor sensación de fatiga.

Por otra parte, existe un estudio realizado en Pittsburgh en pacientes con dolor lumbar crónico, cuyos resultados demuestran que los participantes habrían desarrollado una mayor tolerancia al dolor y una mejor condición física.

Por lo tanto, no solo tendría efecto "curativo" sino también preventivo: otra investigación mostró que una práctica regular de meditación, en una sesión semanal durante 8 semanas, aumentaría la producción de anticuerpos en el cuerpo. Esto podría explicarse por el vínculo entre las emociones positivas y las respuestas inmunes.

 Además, la meditación mejora la interocepción (conciencia que una persona tiene de su propio cuerpo, sus sensaciones físicas) de quien la practica. Por lo tanto, es más receptivo a las diversas señales que envía su cuerpo, y puede recuperarse más rápidamente que otras en caso de enfermedades a través del fortalecimiento de su sistema inmunológico.

La meditación sirve de ayuda contra las enfermedades psicológicas.

La meditación guiada, en vista de todos los beneficios que tiene en el manejo del estrés y las emociones negativas, ha sido empleada en el tratamiento de trastornos psicológicos como el estrés o la ansiedad generalizada. 

Un estudio de personas con ansiedad generalizada, mostró que luego de 8 semanas de meditación guiada de atención plena, los individuos presentaron una reducción significativa en sus niveles de ansiedad.

Observar las emociones y dar un paso atrás con la meditación es, por lo tanto, una gran ayuda contra los trastornos psicológicos. Podría incluso ayudar a evitar alguna recaída, tras el fortalecimiento que se genera con su práctica prolongada en el tiempo.

La meditación casi no tiene contraindicaciones. Sin embargo, no se recomendaría practicar sin supervision profesional para las personas con depresión en estado agravado y psicosis aguda, ya que pueden tener más dificultades que otras durante un ejercicio de meditación, para dejar que sus pensamientos y emociones se desplacen sin involucrarse en el contenido.

Es importante siempre ante cualquier patología acudir a un especialista de la salud, de modo que el tratamiento a llevar, sea la base y la meditación el complemento del mismo.

El mundo se está volviendo cada vez más rápido, complejo y desafiante, y cuanto más luchamos para cumplir nuestros deberes y a la vez avanzar hacía un futuro mejor, más agotados nos volvemos. La mayoria hoy en día enfrenta el reto de luchar con las finanzas, la carrera, la familia, la salud y el manejo de vínculos cercanos, lo que afecta todos los aspectos relevantes de nuestra vida: nuestra salud física, mental y emocional.

Para muchas personas la vida se convirtió en una rutina cargada de ansiedad y estrés: dos culpables que hacen una lista aún más larga de dolencias que cada vez nos resultan más difíciles de controlar.

Si la meditación puede hacerte una persona más feliz, más sana y más equilibrada, ¿por qué no todos lo hacen?
Hay muchos factores pero aun si lo han probado una vez la meditación la verdad es que muchos de nosotros renunciamos a la meditación porque parece demasiado demandante o para algunos imposible silenciar sus pensamientos, o no estamos seguros si estamos "haciendo las cosas bien".

Por lo tanto estoy feliz haber creado Claridad porque todo lo que necesitas hacer es escuchar...

Meditar es sencillo, todo es de acuerdo a la orientación proporcionada por un instructor capacitado. Al escuchar meditaciones guiadas, en realidad accedes a tu mente subconsciente, que es el generador principal de creatividad, sanación y la inteligencia emocional.

Aparte de las meditaciones guiadas en Claridad utilizamos otras herramientas qué en su combinación son más efectivas aun, por ejemplo textos con inspiraciones, vídeo instrucciones y un workbook 

Mas allá de los beneficios generales para la salud y calma, las meditaciones guiadas que se dirigen a áreas específicas de mejora no son meras practicas o modas pasajeras. Sea cual sea su objetivo, las meditaciones guiadas para objetivos específicos (ansiedad, estrés, autocuración, mejor sueño, etc.) son una alternativa útil y tan eficaz como la medicina convencional específica del objetivo.

 Entrando en el "flow"

La meditación ha pasado de ser algo reservado a monjes budistas y practicantes de yoga vegetarianos a un método muy eficaz para aprender a calmar la mente, concentrarse mejor y ganar energía. Entre las personas deportistas de nivel alto, meditar ya no es algo raro, cada vez hay más deportistas que ganan en confianza y mejoran en su deporte, aplicando técnicas sencillas de meditación que se pueden implementar en cualquier momento y lugar. Algunos ejemplos famosos para la implementación de los principios de la meditación mindfulness encontramos en los testimonios de Rafael Nadal o Kobe Bryant qué reportan sobre su capacidad de conscientemente entrar en el "flow" y casi mágicamente intuir cómo moverse para ejecutar su actividad con máximo exito.

Cuales son estos principios mágicos?

Varias investigaciónes científicas han comprobado qué sólo algunos minutos al día de meditación mindfulness bastan para que los deportistas puedan disfrutar de varios beneficios tanto para el desempeñó de su deporte como para su vida personal.
Según nuestro guia Manuel Kölker, un ex-monje budista, en este tipo de meditación primero uno aprende a acceder experimentalmente al presente que revela la trascendencia maravillosa de nuestra existencia. No es una mera idea filosofica mas bien la fuente de nuestra energía vital.
En segundo lugar el meditador investiga en su propio cuerpo y mente como armonizar el presente con sus expectativas. De esta manera se elimina el conflicto entre afuera y adentro con el resultado de paz profunda.
Si todavía no te queda muy claro, no te preocupes, es una práctica que cada uno puede comenzar cuando quiera.

Si te gusta probarlo ahora...
te recomiendo considerar los siguientes 6 pasos:

1. El lugar. Encuentra un sitio especial para meditar. No hace falta que te compliques la vida, puedes meditar en cualquier lugar, pero para empezar, es mejor que tengas tu espacio tranquilo, donde nadie te moleste e interrumpa, sin distracciones.

2.  El momento. Elije un tiempo en tu día en el que tu mente esté más libre y relajada. Suele ser mejor al levantarte o al acostarte, pero si no es posible, no descartes momentos tranquilos como después de comer, justo al llegar al trabajo o a casa, o incluso cuando terminas de correr.

3. La postura. La postura de meditación o de flor de loto es la mejor para meditar, aunque al principio te resulte extraña, difícil o incluso dolorosa, persiste porque tiene un sentido. Tienes explicada esta postura en este artículo, pon atención a los puntos claves para empezar bien desde el principio.

4. La respiración. Es muy importante que aprendas a respirar conscientemente, empieza respirando profundamente durante un minuto, inhalando y exhalando por la nariz, y vete contando los segundos para ir alargando cada respiración y reducir el ritmo poco a poco.

5. La mente. Nuestra mente es activa y nunca descansa, no intentes dejarla en blanco porque es imposible. A la vez entrena tu mente para bajar su velocidad, que descanse y vuelve a un nivel mas tranquilo.
Enfocate al presente y si te pierdes, busca un foco, un punto concreto en tu cuerpo, por ejemplo el movimiento de la respiración en la barriga.

6. Crear un hábito. Si te planteas en un mes dedicar 10 minutos cada día a una determinada hora y en un determinado lugar para empezar a meditar, crearás un nuevo hábito y conseguirás que algo nuevo y extraño se convierta en habitual, simple y eficiente.

Obviamente, si quieres practicarlo bajo de la supervisión de un experto, te recomendamos probar nuestra aplicación Claridad o contactarte con nuestro guia espiritual Manuel: www.concienciaplenaperu.com

La práctica de la meditación en los niños implica realizar una gran cantidad de actividades en las que los mismos están orientando la atención en su respiración, en algo que están viendo, o en algo que se encuentren haciendo con el objetivo de, en primer lugar, calmar la mente.

Cada vez son más los padres y docentes que saben que los pequeños no necesitan estar constantemente entretenidos y estimulados y que ellos también pueden beneficiarse de unos minutos de meditación para conocerse, relajarse y disfrutar de un momento de calma. 

Son muchos. De cara a sus habilidades cognitivas, el niño que aprende a meditar, desarrolla todas sus competencias intelectuales como el sentido cognitivo: mejora la atención, la capacidad de razonamiento, de lógica, de cálculo, etc.

Por otra parte, cualquier otra actividad que el niño desarrolle, ya sea deportiva, creativa, artística o social, se va a ver beneficiada de la práctica de la meditación por lo que podemos afirmar que desarrolla todas las habilidades individuales tanto físicas como a nivel intelectual.

Además, el niño que medita, que escucha sus emociones, va a desarrollar sus habilidades sociales, va aprender a conocer sus límites, sus capacidades, aprenderá a perdonarse a sí mismo, a los demás, a desarrollar la asertividad y la empatía.

Entonces, reconociendo todos los beneficios de la meditación, deben los niños aprender a meditar? Esto depende del niño si realmente quiere. Porque la meditación necesita como primer ingrediente la curiosidad. Y la curiosidad es un acto voluntario qué no se puede esforzarlo. Por lo tanto es indispensable que el profesor logra a inspirar el niño a investigar en su propio interior. Una vez la curiosidad se despertó se puede aprovechar con una meditación guiada por algunos minutos. Ojo: siempre respetando la voluntad y capacidad del niño para seguir las sugerencias meditativas.

El lugar: Escogeremos una habitación tranquila, previamente ventilada, con una temperatura confortable y una luz tenue. También podéis acompañar la sesión con una música suave y/o algún aroma relajante como el incienso o una vela encendida. El niño llevará ropa cómoda

La posición: Lo mejor es que pueda permanecer tumbado boca arriba para realizar la sesión, (podemos colocar un par de toallas grandes), con brazos y piernas estirados, palmas hacia arriba y espalda recta. Si no puede ser, también puede colocarse sentado cómodamente en una con de meditación, con las rodillas apoyadas en el suelo, la espalda recta y ojos cerrados 

¡Una nueva investigación muestra que la meditación aumenta tu salud, tu felicidad y tu éxito!

Existen algunas fases de la meditación guiada que incluyen prácticas que en general van a mejorar tu vida, es decir son cosas que ya de entrada éstas aumentando a los grandes beneficios que te ofrece la meditación pues estarás desarrollando  habilidades que te ayudarán a mejorar tu vida.

La meditación guiada consiste en dos partes: lo que te ayuda a disfrutar el presente y lo que te ayuda visualizar tu futuro.

El objetivo de la meditación no es controlar tus pensamientos sino evitar que ellos te controlen.

Amor y compasión – el amor y la compasión es sumamente importante, es más es una de las 6 necesidades básicas del ser humano. Aunque el amor muchas veces se confunde con el romanticismo, el amor es algo mucho más grande, de hecho lo más importante es que tengamos amor propio. Sin éste no podemos funcionar apropiadamente, es más sin este amor propio es muy probable que busquemos saciar esta necesidad de otra forma, y muchas veces esa otra forma no es la mas beneficiosa.

Perdón – este es una habilidad muy básica si queremos movernos hacía adelante y mejorar nuestra vida, también ya he hablado al respecto y detallado los grandes beneficios para ti mismo cuando te decides a perdonar.

Bueno como todas las prácticas de meditación es mucho más fácil si lo haces en la mañana, justo después de levantarte o en la noche, cuando vayas a dormir. De la misma forma, durante el día, el tomate un tiempo para meditar te puede ayudar a volverte a enfocar, a eliminar el estrés innecesario y otra vez volver a un estado más positivo.

En todos lados, puedes hacerlo sentado en tu cama, acostado o en un lugar que tu le dediques. Yo encuentro que mucha gente establece un lugar de su casa para efectuar su meditación y todas las actividades de la rutina matutina. Hace que tomes con más seriedad tu práctica y te dediques un buen momento y espacio para hacerlo de la mejor forma.

Los principiantes en meditación a menudo encuentran que el proceso de meditar es casi mentalmente incómodo al principio. Tu mente está destinada a vagar al principio, incluso cuando tienes un guía.

Es natural perderse en tus pensamientos, y no es necesariamente el objetivo de la meditación dejar de pensar por completo o vaciar la mente por completo. Se trata de prestar más atención a tu cuerpo.

Cuando esto sucedió, haga una pausa para considerar en qué estaba pensando y por qué lo distrajo. Luego, vamos y regresemos tu conciencia a tu respiración y cómo reacciona tu cuerpo a cada inhalación y exhalación.

En los últimos 10 años, cientos de estudios han sido publicados. Aquí hay 20 razones científicamente validadas que podría querer subir al carro hoy:

1 - Aumenta la función inmune.

2 - Disminuye el dolor.

3 - Disminuye la inflamación a nivel celular.

4 - Aumenta la emoción positiva.

5 - Disminuye la depresión.

6 - Disminuye la ansiedad.

7 - Disminuye el estrés.

8 - Incrementa la conexión social y la inteligencia emocional.

9 - Te hace más compasivo.
10 - Te hace sentir menos solo.
11 - Mejora tu habilidad para regular tus emociones.

12 - Mejora su capacidad de introspección.

13 - Incrementa la materia gris

14 - Aumenta el volumen en áreas relacionadas con la regulación de las emociones, las emociones positivas y el auto-control.

15 - Incrementa el grosor cortical en áreas relacionadas con prestar atención.

16 - Aumenta tu enfoque y atención.

17 - Mejora tu habilidad para realizar múltiples tareas.

18 - Mejora tu memoria.

19 - Mejora tu habilidad para ser creativo y pensar fuera de la caja.

20 - Te hace Sabio o más sabio.

La meditación guiada es una buena forma de acercar la meditación a la población en general, y dejar a un lado esa concepción que a veces tenemos de la meditación como una práctica religiosa o alejada del pragmatismo de la vida diaria. La meditación guiada está pensada para todo tipo de público, y se puede incluso practicar en casa, gracias a grabaciones de audio o vídeo hechas por profesionales. Es realmente sencillo, sólo tienes que elegir un lugar que te parezca cómodo y seguro, y practicar la meditación guiada en el momento del día que te vaya mejor.

No hay ningún tipo de meditación que sea mejor que nadie. La técnica que uses dependerá de lo que quieras lograr para obtener resultados.

La meditación es un enfoque para entrenar la mente, similar a la forma en que la aptitud física es un enfoque para entrenar el cuerpo. Pero existen muchas técnicas de meditación, entonces, ¿cómo aprendes a meditar?

"En la tradición budista, la palabra 'meditación' es equivalente a una palabra como 'deportes' en los Estados Unidos. Es una familia de actividades, ni una sola cosa", director de laboratorio de neurociencia de la Universidad de Wisconsin, Richard J. Davidson, Ph.D., dijo a The New York Times. Las diferentes prácticas de meditación requieren diferentes habilidades mentales.

Es extremadamente difícil para un principiante sentarse durante horas y no pensar en nada o tener una "mente vacía". En general, la manera más fácil de comenzar a meditar es concentrándose en la respiración: un ejemplo de uno de los enfoques más comunes de la meditación: la concentración.

La meditación de concentración implica enfocarse en un solo punto. Esto podría implicar seguir el aliento, repetir una sola palabra o mantra, mirar la llama de una vela, escuchar un gong repetitivo o contar cuentas en un mala. Dado que enfocar la mente es un desafío, un principiante puede meditar por solo unos minutos y luego trabajar hasta duraciones más largas.

En esta forma de meditación, simplemente reenfocas tu atención en el objeto de atención elegido cada vez que notes que tu mente vagabundea. En lugar de perseguir pensamientos aleatorios, simplemente los dejas ir. A través de este proceso, su capacidad de concentración mejora.

La meditación de atención plena alienta al practicante a observar los pensamientos vagabundos a medida que avanzan por la mente. La intención no es involucrarse con los pensamientos o juzgarlos, sino simplemente estar atentos a cada nota mental a medida que surja.

A través de la meditación de la atención plena, puedes ver cómo tus pensamientos y sentimientos tienden a moverse en patrones particulares. Con el tiempo, puede ser más consciente de la tendencia humana de juzgar rápidamente una experiencia como buena o mala, agradable o desagradable. Con la práctica, se desarrolla un equilibrio interno.

En algunas escuelas de meditación, los estudiantes practican una combinación de concentración y atención plena. Muchas disciplinas requieren quietud, en mayor o menor grado, según el maestro.

Hay varias otras técnicas de meditación. Por ejemplo, una práctica diaria de meditación entre monjes budistas se enfoca directamente en el cultivo de la compasión. Esto implica visualizar los eventos negativos y reformularlos de una manera positiva transformándolos a través de la compasión. También hay técnicas de meditación en movimiento, como el tai chi, el qigong y la meditación caminando.

Si la relajación no es el objetivo de la meditación, a menudo es un resultado. En la década de 1970, Herbert Benson, MD, investigador de la Facultad de medicina de la Universidad de Harvard, acuñó el término "respuesta de relajación" después de realizar investigaciones sobre personas que practicaban la meditación trascendental. La respuesta de relajación, en palabras de Benson, es "una respuesta involuntaria opuesta que causa una reducción en la actividad del sistema nervioso simpático ".

Desde entonces, los estudios sobre la respuesta de relajación han documentado los siguientes beneficios a corto plazo para el sistema nervioso:

 

Los investigadores contemporáneos ahora están explorando si una práctica de meditación consistente produce beneficios a largo plazo, y observando los efectos positivos sobre el cerebro y la función inmune entre los meditadores. Sin embargo, vale la pena repetir que el objetivo de la meditación no es obtener beneficios. Para decirlo como un filósofo oriental puede decir, el objetivo de la meditación no es un objetivo. Es simplemente estar presente.

En la filosofía budista, el beneficio último de la meditación es la liberación de la mente del apego a cosas que no puede controlar, como las circunstancias externas o las fuertes emociones internas. El practicante liberado o "iluminado" ya no sigue innecesariamente los deseos o se aferra a las experiencias, sino que mantiene una mente tranquila y un sentido de armonía interna.

A través de la meditación, siempre podemos desarrollar y mantener una mente pacífica. Si nuestra mente está en paz todo el tiempo, entonces siempre seremos felices. - Gueshe Kelsang Gyatso

Las meditaciones básicas harán que tu mente esté mucho más tranquila y en paz y te ayudarán a controlar tus pensamientos y sentimientos. Incluso  sabemos que la meditación es algo de cada quien, pero si deseas meditar regularmente en un grupo alguna vez dentro de la semana, también puedes hacerlo sin problemas.

Meditar, es la manera de conectarnos con nuestro potencial puro, un corazón pacífico y feliz, y para obtener paz interior y libertad. La meditación nos ayuda a enfrentar los desafíos de la vida cotidiana, más relajados y relajados, y convertirnos en la persona que queremos ser.

30 minutos de meditación guiada y descanso para recargar las baterías siempre es algo necesario. Si, la práctica de la meditación durante  un periodo de tiempo puede desarrollar más intimidad y profundizar nuestra experiencia.

La "meditación de atención plena (mindfulness)", es una técnica budista para centrarse en el momento presente, también ha demostrado ser muy útil para aliviar el estrés y mejorar la calidad de vida, según han descubierto los científicos.

Los investigadores analizaron los datos de 47 ensayos clínicos con 3,500 participantes acerca de los efectos de la meditación en una multitud de problemas, en donde encontraron entre ellos la depresión, ansiedad, estrés, insomnio, diabetes, enfermedades cardíacas y cáncer.

Encontraron evidencia "moderada" de que ocho semanas de entrenamiento de meditación mejoraron los síntomas de ansiedad, depresión y dolor.

También hubo poca evidencia de reducción del estrés y mejor calidad de vida, mientras que la evidencia de otros beneficios fue insuficiente. El Dr. Madhav Goyal, investigador principal de la Escuela de Medicina de la Universidad Johns Hopkins en Baltimore, EE. UU., Dijo: "En nuestro estudio, la meditación pareció proporcionar tanto alivio de algunos síntomas de ansiedad y depresión. de lo que otros estudios han revelado con antidepresivos ".

Añadió: "Muchas personas tienen la idea de que la meditación significa sentarse y no hacer nada, pero no es verdad. La meditación es un entrenamiento activo de la mente para aumentar la conciencia, y diferentes programas de meditación guiada están abordando esto de diferentes maneras ".

La meditación de atención plena o mindfulness se realiza generalmente de 12 a 30 minutos al día. Se centra en la relajación del cuerpo y la mente, así como la aceptación de sentimientos y pensamientos sin juicio.

La evidencia indica que los beneficios de la meditación no se deben simplemente a un "efecto placebo", dijo el Dr. Goyal. Los estudios de seguimiento han demostrado que las mejoras generalmente continúan durante al menos seis meses. Sin embargo, los participantes no sufrieron de ansiedad o depresión. Se necesita más investigación para aclarar los beneficios de la meditación y ver si aumentan con una mayor cantidad de práctica, dijo el Dr. Goyal.

2. El siguiente vídeo del experto en meditación mindfulness David Fischman nos da una pequeña lección de 30 minutos sobre meditación guiada.

3. El siguiente material nos trae 30 minutos de música para meditar, ideal para tener un encuentro con nosotros mismos.

4. Este vídeo trata sobre una meditación para dormir mucho mejor.

La meditación de verse como integración. Llenamos nuestras vidas con nuestras experiencias, pero nos cobra un precio. Meditamos para integrar estas experiencias en la evolución del proceso. Es preciso decir que el propósito de la meditación depende del meditador, pero también es cierto que cualquier persona que medita regularmente recibe beneficios profundos en todos estos niveles, físico, mental, emocional y espiritual.

Meditar 30 minutos al día es un gran objetivo para cualquier persona. Imagina que si millones de personas en todo el mundo hicieran lo mismo, a la misma hora todos los días, podríamos cambiar la vibración de nuestro planeta.

La meditación durante 30 minutos al día, incluso puede estar dividida en tres sesiones de 10 minutos o dos sesiones de 15 minutos. Consideramos esencial el incorporar la meditación en su vida diaria por los grandes beneficios que anteriormente se mencionaron. Pero la práctica no debe ser incómoda, sino placentera. Cada persona debe ir a su propio ritmo.

Para más información puede visitar los siguientes links:

El practicar yoga con regularidad genera beneficios físicos.  Son tantos dichos beneficios que aporta el yoga a nivel físico, mental y emocional, que se dice que su práctica habitual puede cambiarnos la vida. Basta con dedicar diez minutos al día antes de acostarnos para que mejoren nuestros hábitos de sueño. Además, a medida que practiquemos durante más tiempo, alcanzaremos un profundo estado de bienestar y empezaremos a notar los beneficios que nos servirán de estímulo para continuar avanzando.

Poco a poco empezaremos a ser más conscientes no solo del cuerpo y la mente, sino de sus necesidades, lo que nos ayudará a comprender cuáles son las asanas (posturas) que nos vienen mejor en cada momento.

Entre los beneficios del yoga está poder desconectar en cualquier momento haciendo una o varias de las mejores posturas para relajarse. Si tienes un espacio en medio de un día ajetreado y sientes que necesitas detenerte unos minutos, puedes hacerlo gracias a estas técnicas de yoga. Unas son de pie, otras sentado y otras tumbado, pero todas altamente efectivas, más cuento más las practiques y desarrolles su técnica.

Existen muchas posturas que podrían ayudar a relajarte. Debido a que hay una gran diversidad, mostraremos sólo las más importantes técnicas de yoga para meditar y relajarte.

Las técnicas de yoga para meditar puedes usarlas en cualquier momento, a primera hora de la mañana, a mitad de jornada, si tienes algo especialmente importante, o al terminarlo, al igual que antes de ir a dormir.

La práctica del yoga, ayuda a reducir el nivel de cortisol, (la hormona relacionada con el estrés); está demostrado que unos niveles de esta hormona elevados pueden provocar cambios de humor, aumento de peso, presión arterial alta, y problemas de sueño, entre otros. Además, unos niveles altos de la misma en sangre provocan cambios en el sistema inmunológico. Practicar el yoga aumenta nuestra resistencia a enfermedades e infecciones.

Para conseguir equilibrio en las posturas, es necesario ejercitar la conciencia sobre el cuerpo. Con una buena alineación se puede mantener una postura que requiera un cierto nivel de equilibrio. Cuando se practica el yoga, es importante mantener la concentración en las sensaciones que produce cada postura, estando presentes en todo momento, y realizando las correcciones que sean necesarias para mejorar. 

Mientras vas adquiriendo cierto grado de experiencia, el cuerpo aprenderá cómo con un pequeño ajuste se puede recuperar el equilibrio en una postura. A medida que mejora el equilibrio, a la par lo hace nuestra flexibilidad, nuestras articulaciones se benefician de este tipo de ejercicios y es mucho más productivo para nuestro cuerpo.

El aumento de flexibilidad es uno de los primeros cambios positivos que se perciben al empezar a practicar yoga y es muy importante porque, entre algunas otras cosas, puede ayudar a evitar lesiones. Es probable que en un principio el cuerpo esté muy rígido, lo que  es totalmente normal, pero, con la constancia, estas posturas son las mejores aliadas para aumentar la flexibilidad. También es importante aumentar en forma creciente el tiempo en el que se mantienen las posturas. Es muy importante cuidar la alimentación, la cual debe ser rica en proteínas y minerales. Mientras más flexible seas, más rápido desaparecerán muchos de los dolores musculares provocados por las tensiones y por las malas posturas.

Tener una musculatura definida no solo mejora el aspecto físico, también protege los huesos, evita lesiones y previene enfermedades como la artritis; por si fuera poco, al mejorar la coordinación, se reducen las caídas en las personas mayores. 

El yoga ayuda a fortalecer los músculos pero, a diferencia del trabajo de musculatura de los gimnasios, evita que se acumule ácido láctico en el cuerpo, lo que provoca fatiga y dolor, y no reduce la flexibilidad, tan importante para la práctica del mismo. En cuanto a los huesos, esta demostrado que el yoga ayuda a reforzarlos y a frenar la pérdida de masa ósea. Además, es fundamental para prevenir lesiones y fracturas, sobre todo en personas con osteoporosis. Con el yoga se consigue mejorar la postura; además, incide en la salud de la columna vertebral, al obtener los discos que separan las vértebras los nutrientes necesarios.

A continuación se muestra un vídeo instructivo de la experta en Yoga, Xuan Lan en donde nos enseña en 10 minutos algunas técnicas de yoga para meditar:

Relajación muscular
La relajación muscular es una técnica simple y práctica que funciona bien por varias razones:

Al igual que la meditación guiada, puedes hacer este ejercicio cada vez que gustes o lo necesites.

Resulta muy útil hacerlo una vez que se está en la cama, y a veces seguirlo con un ejercicio de meditación podría ser un habito muy beneficioso y relajante.

En el siguiente vídeo podemos apreciar como la instructora nos muestra algunas técnicas para dormir y relajarnos usando el yoga como método:

En el yoga, hay algunas secuencias que te ayudan a calmar tu cuerpo y mente. Sólo necesitas un rincón tranquilo, algunas sabanas o almohadas, y comenzar a practicar.

Debe colocar las piernas en una posición amplia, mientras mantienes las rodillas ligeramente flexionadas, mantén las manos en el suelo para mayor estabilidad. Deje que su cabeza y sus hombros cuelguen por unos momentos, luego mueva sus piernas tan separadas que su cabeza pueda descansar sobre una almohada gruesa o algo similar.

Acuéstese en posición de mariposa acostada de manera que una almohada gruesa o varias almohadas o sabanas dobladas puedan sostener bien su espalda y su cabeza, y una manta enrollada larga cubra sus pies y debajo de sus rodillas. Esta postura no se trata de abrir las caderas, sino que se siente una "integración" de las piernas en la pelvis con el apoyo de las rodillas.

Debemos recordar la importancia de practicar este habito diariamente para comenzar a ver cambios beneficiosos en nuestro cuerpo, nuestra mente y alma a medida que avanza el tiempo de forma continua y con mucha paciencia y constancia.