Meditación guiada en el metro: no se requiere cojín

Meditación guiada en el metro: no se requiere cojín
¿Meditar mientras viaja? ¡Dale una oportunidad!

La meditación guiada es una forma extremadamente poderosa de provocar cambios en su vida, debido a la naturaleza de la forma en que funciona el cerebro. Cuando experimenta algo en la vida real, su cerebro cambia sus vías neuronales y transmitirá información a su mente subconsciente para que la almacene en el futuro.

"Esto tiene enormes implicaciones en el campo del desarrollo personal, ya que realmente no hay límites de lo que podemos lograr"

La meditación guiada durante un viaje en tren
Lo que hace la meditación guiada es brindarte una experiencia nueva y mejor si un narrador te guía a través de una escena en tu mente. Estas escenas son siempre positivas y cambiarán las vías neuronales de su cerebro para instalar una gran experiencia para usted.

La meditación guiada en el metro probablemente no sea lo ideal, pero seguro que es mejor que jugar al Candy Crush en tu smartphone o saltarte una sesión de meditación por completo. Es más seguro y más sencillo meditar en casa o como parte de un grupo de meditación, pero a veces simplemente no tenemos tiempo. Entonces, aquí hay una manera simple de meditar "sobre la marcha".

Sin embargo, es muy importante mantener cierto nivel de conciencia sobre su seguridad. Por lo tanto, no intente esta meditación si está llena de gente o si observa a alguien a su alrededor que está ebrio, actuando de forma errática o haciendo cualquier otra cosa que pueda parecer amenazante o impredecible. Y, en cuanto a la meditación guiada, lo mejor es imaginar sitios que te generen paz y tranquilidad, la idea es intentar encontrarte contigo mismo y de esa manera conectar con las mejores y más positivas energías del universo.

Si es seguro, aquí están los pasos para meditar mientras está de pie. La meditación es esencialmente una versión de un "escaneo corporal" en el que notas las sensaciones en tu cuerpo en relación con el movimiento del tren. La meditación guiada incluso estando sobre tus pies, o en un tren en movimiento es totalmente efectiva.

Consulte con su entorno y las personas que lo rodean para asegurarse de que es seguro practicar ahora.

Reúna sus pertenencias cerca de usted para asegurarse de que estarán seguros durante la meditación.
Párese con los pies a la misma distancia entre los hombros. Apague su iPod o reproductor de mp3. Sin embargo, es posible que desee seguir usando los auriculares para reducir la probabilidad de que alguien lo moleste. Trate de colocar sus pies en un ángulo de 45 ° con respecto a la línea central del tren, si es posible. Esto te ayudará a mantener el equilibrio cuando el tren se mueva y se detenga. Si es necesario, sostenga una barra o barandilla. Gire los hombros hacia atrás y levante la barbilla para que su cabeza esté nivelada. Adoptar una postura que encarne confianza y dignidad.

Aquí te dejamos un link con música relajante para que inicies tu viaje hacia el auto-descubrimiento.

Fuente: Youtube

-Baje la vista para mirar una ventana o un área anodina al lado de alguien sentado. También puede mirar su mano o brazo si está sujetando una parte del tren. Mentalmente, descansa tu atención en los sentimientos físicos de tu cuerpo en el tren en movimiento. Presta especial atención a las sensaciones en tus pies y piernas. Puede notar la forma en que sus músculos se tensan y liberan para ayudarlo a mantener el equilibrio a medida que el tren acelera y disminuye la velocidad. Toma conciencia del cambio en tu cuerpo a medida que el tren avanza o comienza a frenar. Mantenga su conciencia sobre sus sensaciones físicas durante la duración de su viaje.

-Siempre que el tren se detenga en una estación, tómese un momento para revisar con calma y ver si esta es su parada. Las paradas, mientras interrumpen tu conciencia consciente de tu cuerpo, son como los sonidos de una campana de meditación, que te invitan a reenfocar tu atención.
Salga cuando llegue a su destino.

-Una vez que salga del tren y se aleje a una distancia segura de la plataforma, puede tomarse un momento para reflexionar sobre la actividad y lo que notó. Luego continua tu viaje con conciencia consciente y acción deliberada. A veces, sin embargo, ¡tenemos la suerte de conseguir un asiento! En estas situaciones, todavía podemos meditar, y tenemos una flexibilidad aún mayor en la práctica. Debido a que no estamos preocupados por mantener nuestro equilibrio, tenemos algunas opciones más para decidir dónde descansar nuestra atención.

7 pasos para meditar mientras estás sentado en el tren:

1. Siéntese con los pies planos sobre el piso y las piernas sin cruzar.
Tener una postura erguida y relajada. Es posible que desee sentarse en el borde del asiento para asegurarse de permanecer alerta, mientras mantiene su columna vertebral larga y naturalmente curvada. Algunos asientos proporcionarán este tipo de apoyo naturalmente. A menudo, recomiendo a las personas que se "sientan con dignidad" y esa simple instrucción puede hacer que usted ajuste su postura de la manera correcta.

2. Mantenga su cabeza nivelada y paralela al piso. Con los ojos abiertos, descanse su mirada en el piso del tren, a unos 2 a 3 pies de distancia. Ten cuidado de mantener la cabeza en alto y no desviarte hacia abajo con tu mirada. Mantenga sus ojos abiertos para estar al tanto de cualquier peligro que se acerque (¡y de su parada de metro!)

3. Mentalmente, tienes tres opciones de dónde descansar tu atención para asegurarte de no perder tu parada de metro. Elija uno para probar. En mi experiencia, la opción basada en la concentración es el lugar más fácil para que comiencen los principiantes.

4. Exploración corporal: dirija su atención a las sensaciones de su cuerpo. Comience desde sus pies y, de manera sistemática, dirija gradualmente su conciencia hacia su cuerpo y su cabeza. Observe la tensión y balancee en su cuerpo al reaccionar ante el movimiento del tren. Dedique varios minutos a notar su experiencia física en cada área antes de continuar. 

5. Opción basada en la concentración: Determine el número de paradas de metro hasta su destino. Después de cada estación, repita en silencio el número de paradas de metro restantes hasta que llegue a donde desea ir. Entonces, por ejemplo, si está viajando cuatro paradas, entonces contará "4, 4, 4, 4 ..." desde su estación de origen hasta la siguiente, luego cambie a "3, 3, 3, 3 ..." y así. Llegas a tu estación cuando los trenes se detienen después de haber estado repitiendo "1, 1,1, 1 ..." Para meditaciones como esta, a menudo es útil sincronizar la repetición con tu respiración (es decir, repetir la Número con cada inhalación y exhalación). También puede usar palabras como "Relajarse" o "Paz" en lugar de contar, si ha configurado un temporizador de cuenta regresiva o confía en que no perderá su parada.

6. Detén la meditación y abandona el tren una vez que llegues a tu parada. Después de salir del auto y caminar una distancia segura desde el borde de la plataforma, tome un momento para detenerse y observe su mentalidad para avanzar. Felicitese por participar en la meditación y determine a propósito su próximo curso de acción antes de volver al piloto automático. Si vas a correr para tu tren de conexión, ¡hazlo con conciencia!

Pedro Castillo Apr 28, 2019
Hechos verificados

4 Mejores lugares para meditar y practicar Mindfulness en Bucaramanga

5 Mejores lugares para meditar y practicar Mindfulness en Bucaramanga
El día de hoy, Claridad te invita a continuar en tu exploración interna, y desarrollo de tu espiritualidad y como persona, a través de la práctica milenaria de la meditación, y la atención plena. 
 
Alrededor del mundo existen miles de centros de meditación mindfulness, así como de budismo en donde hallarás la oportunidad de adentrarte en las técnicas correctas para encontrar la claridad que buscas, y si estás en Bucaramanga te tenemos noticias positivas, puesto que no es la excepción. 
 
En esta linda ciudad de Colombia, se encuentra rodeada por la Cordillera de los Andes. Está dotada de preciosos paisajes y cuenta con un clima envidiable con temperaturas promedio de 25 grados centígrados, excelente gastronomía y tierra fértil donde se produce tabaco,  cacao y maíz, entre otros. 
 
Acá también podrás hallar diversos centros y templos para meditar y hallar la paz,  a través de la práctica de la meditación y el mindfulness, de la mano de especialistas y rodeado de una comunidad que cada día crece más. A continuación, te dejamos nuestra selección de los 5 lugares, donde podrás disfrutar de esta actividad. 
 
4. MENTE APRENDE

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En este centro de la mano de especialistas en psicología y pisquiatría, con formación en técnicas de prevención y reducción de estrés, hallarás ofertas para participar de sus clases y talleres de atención plena. 
 
Cuentan con asesoría y acompañamiento del proceso de inmersión en el maravilloso mundo del mindfulness, su fundamento proviene del programa de Reducción de Estrés desarrollado por Jon KabaT-Zinn. 
 
Así mismo, en este centro tendrás la oportunidad de conocer un poco más a fondo de qué se trata el trastorno de ansiedad, y cómo atenderlo. Si deseas conocer más sobre este tema, hemos desarrollado un resumen, para ver más click aquí
 
Así mismo, te dejamos los datos de contacto del centro, para que puedas acceder a la información sobre fechas y horarios de sus cursos y talleres:
 
Contacto:
Teléfono: +57 7 6436688
Email: soy@menteaprende.com
 
3. FUNDACIÓN MINDFULNESS COLOMBIA

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Fue creada con la intención de aportar a la sociedad colombiana, herramientas para mejorar la salud y calidad de vida, a través de la enseñanza del mindfulness, basando sus cursos en el método de reducción de estrés, desarrollado por Jon Kabat-Zinn. 
 
Dentro de su oferta, hallarás un curso de 8 semanas de mindfulness, en formato clásico, adaptado al modelo de la Universidad de Massachussetts, donde se busca desarrollar no solo la atención plena, sino también dar un mejor entendiemiento del impacto positivo que tiene la práctica de la meditación en tu vida y la de quienes te rodean. 
 
Si deseas conocer más, te dejamos su información para que entres en contacto con esta fundación. 
 
Contacto:
Teléfono: +57 3112269595
Email: info@mindfulcolombia.org 
 
2. CENTRO BUDISTA DEL CAMINO DEL DIAMANTE 

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En este centro, podrás conocer y aprender sobre el budismo en la rama Camino del Diamante, cuyo objetivo principal es una transformación total y profunda, de la mente, el cuerpo y el habla del individuo, a partir de la cual este buscará realizar acciones que generen un crecimiento o beneficio para otros, y por ende beneficiándose a sí mismo.  
 
Cuentan con prácticas de meditación guiada, con sesiones de entrada libre y una donación con carácter voluntario. Abre sus puertas los días martes, miércoles, jueves y sábados. Si deseas conocer más sobre lo que ofrecen, a continuación dejamos sus coordenadas. 
 
Contacto:
Teléfono: +57 3116967337 / +57 6324720
Email: bucaramanga@budismocolombia.co
 
1.  ANUMODANA
 
En este lugar se practican las enseñanzas de Buda y la meditación Vipassana, siguiendo el método empleado en el monasterio WAT Phradhatu Sri Chom Tong Voravihara, Thailandia. No tiene ningún fin sectario ni mucho menos lucrativo. 
 
Acá descubrirás el maravilloso mundo de la meditación basada en observar las cosas tal cual son (Vipassana), sin juzgar sencillamente entendiendo lo que ocurre tal cual es.  Si eres de los que ha practicado mindfulness, seguramente esta definición se te hará familiar. En caso contrario, igual puedes revisar nuestro articulo sobre mindfulness
 
En Anumodana cuentan con sesiones semanales de meditación, si deseas conocer más sobre horarios, costo o presentas alguna otra duda, te dejamos sus datos para que entres en contacto a la brevedad. 
 
Contacto: 
Teléfono: +57 3014492001 
Email: eneasnavas@gmail.com
 
Con estos sitios, podrás no solamente empezar sino continuar tu formación en el mundo de la meditación, tu crecimiento personal, así como también te conectarás con la energía positiva de otras personas que al igual que tú se encuentran buscando la claridad, paz, armonía y desarrollo espiritual. Esperamos haber contribuido con tu búsqueda. Nos vemos en el próximo post. 
Karelys León Nov 13, 2019
Hechos verificados