Encuentra un lugar tranquilo en tu casa donde tienes un espacio para ti misma/o y conviértelo en tu sitio de meditación. Quizás te gusta usar una vela e incienso, también puedes crear un pequeño altar con elementos qué te inspiran (una foto, estatua de Buddha, piedras, flores etc.) para crear un ambiente de relajación y conexión con tu corazón, lo dejamos a tu elección. 

Determina un tiempo que se adapte a tu ritmo de vida, al inicio comienza con algunos minutos, con la práctica diaria naturalmente te gustara aumentar el tiempo sucesivamente. Procura qué no estás demasiado cansado para realmente estar atento y disfrutar el proceso. Puede ser por la mañana o después del trabajo (o ambos). Apaga el teléfono y asegúrate de no ser interrumpido por tus seres queridos. Elige ropa cómoda. 
A continuación te mostramos una pequeña escuela de meditación para principiantes.

Siéntate cruzando las piernas para que te sientas en el lugar escogido. Si eres muy flexible en las caderas, puedes cruzar las piernas para que te sientes en la llamada posición de loto. 
Si te resulta difícil llegar con las rodillas al piso o sentarte derecho sin esfuerzo, puedes también sentarte en una silla, si lo necesitas con un cojín que sostenga la parte inferior de la espalda y mantén la cabeza erguida. Lo principal es que te sientes cómodo y digno a la vez. 

Luego coloca una mano sobre la otra, o una mano en cada rodilla.
Tú eliges si quieres tener los ojos abiertos mirando relajadamente abajo o si quieres cerrarlos, ambas son opciones válidas. 

Respira de la manera natural y concéntrate únicamente en tu respiración. Siente cómo el aire ingresa por tu nariz, bajando hasta llegar a tus pulmones y vuelve a subir. Siga respirando, y sienta el aire como una ola que se enrolla en una playa. Con el tiempo la respiración se suaviza  por si mismo más y más y lo sientes como un movimiento ligero en la barriga.

Repasa cada parte de tu cuerpo y observa cualquier sensación procedente de estas zonas sin interferir. Mientras tanto continúa respirando con calma y regularmente, de esta manera el cuerpo se relaja por si mismo, sin ningún esfuerzo.

No te preocupes, es normal cuando aparecen pensamientos durante la meditacion, mejor ni tratas a poner tu mente en blanco, solo pon atención una y otra vez en tu barriga y déjalos pasar. Aun si muchos pensamientos vienen al inicio es importante qué solo continúas, deja que tu mente siga funcionando como quiera y vuelve a concentrarte en la respiración. Repite el proceso hasta puedas alcanzar 20 minutos, si quieres puedes usar una alarma que dure exactamente ese tiempo, para recordar cuándo detenerte.

Cuando sea el momento de dejarlo, tome un par de inhalaciones profundas y exhale; luego abra lentamente los ojos (si has elegido cerrarlos). Puedes estirarte y tomar el tiempo necesario para una transición consciente, levantarte y agradecer a ti mismo y el universo por haber creado esta oportunidad de conexión profunda.

Nota:  Es normal si a veces experimentas diferentes tipos de emociones durante la meditación: tristeza, alegría, miedo, ira ... Es completamente natural, no necesitas preocuparte, mas bien es una oportunidad para observar y aceptar tus sentimientos con mas claridad y empatía. Estas en el proceso de integrar y sanar a veces viejas emociones que salen a la superficie.

 Mas fácil con meditaciones guiadas

En Claridad hemos desarrollado un curso completo de 12 semanas de meditaciónes basadas en los principios de mindfulness, además una farmacia de meditaciónes con beneficios especificados, por ejemplo para la ansiedad o relajación profunda. Para conocer más, click aquí. Hasta nuestro próximo post. 

Meditar por unos minutos al día te ayudan a reducir el estrés y además amplía tu visión de la vida. Por ello, se dice que la meditación es nuestro mejor amigo, debido a que nos ayuda a liberarnos de todos los pensamientos negativos que traemos y acumulamos en nuestra mente.

Mediante unas sencillas técnicas de relajación, la meditación puede ser practicada por cualquier persona y en cualquier lugar, por eso si todavía no te involucraste con esta antigua tradición, ahora vamos a ver por qué es importante meditar y cuáles son los beneficios que puedes esperar.

A través de una multitud de investigaciones hoy en día es comprobado que una práctica regular de mindfulness trae efectos positivos a personas sufriendo de ansiedad, insomnio, diabetes, depresión, etc y ellos quieren llevar este mensaje a las masas para así crear un mundo mejor.

El mindfulness

El mindfulness o "conciencia plena" significa prestar atención de manera consciente a la experiencia del momento presente con interés, curiosidad y aceptación, armonizando cuerpo y mente. A pesar de que el mindfulness es una capacidad inherente al ser humano, el cultivarlo de manera constante permite una comprensión más clara de cómo los pensamientos y las emociones pueden afectar nuestra salud y calidad de vida.

La herramienta más importante de la conciencia plena es la meditación. Si bien, esta práctica ha sido examinada introspectivamente durante miles de años en las tradiciones espirituales, en las últimas décadas el interés científico sigue creciendo y confirmando la eficiencia de la meditación. Hoy en día, la práctica de la también llamada atención plena se encuentra integrándose a la medicina y la psicología como una manera efectiva de reducir el estrés, tratamiento de ansiedades y depresiones, terapia complementaria de distintas enfermedades y adicciones, además en los campos de la educación y prevención.

A través de muchas investigaciones se comprobó también que así se puede aumentar la inteligencia emocional, creatividad, eficiencia laboral y el bienestar general de la persona. En resumen, la claridad, como fruto de la meditación, te permite vivir mejor.

Claridad es una herramienta de gran ayuda para la meditación. Se trata de un curso de meditación guiada, basada en una aplicación de Android y iOS con una duración de 12 semanas, que se enfoca en la relajación, la reflexión, el yoga y la búsqueda de paz interior uniendo las antiguas técnicas de meditación y la ciencia y tecnología moderna.

De la mano de sus creadores Manuel Kölker y Filip Redelius nos ayudarán a adentraremos al maravilloso mundo de la meditación mindfulness. Ellos, debido a su objetivo común de unir la meditación con la tecnología de una forma sencilla crearon este increíble proyecto que ya se encuentra al alcance de todas las personas quienes buscan bienestar y paz interior.

 

Es muy sencillo, es un curso de 3 meses que te ayudarán con todo. Es muy fácil de seguir y te simplificará las cosas en una gran manera. Mantendrás lo que aprendas por esto de tu vida. Tan solo 12 minutos diarios es suficiente para meditar y conseguir el estado de relajación que muchas veces nos hace falta. Basta con colocarse cómodo, hacer un simple clic y comenzar a obtener claridad.

En resumen ya podemos afirmar que la meditación apoya el sistema inmunológico, regulariza las funciones naturales del cuerpo y aumenta la capacidad mental para acceder sus propios recursos internos hacia una visión mas clara y empática.

Meditación en empresas: mindfulness en el trabajo. ¿Por qué?

Pequeña inversión con grandes resultados. ¡Increíble! La meditación reduce el estrés y el riesgo de agotamiento. La meditación aumenta la conciencia, la concentración y la creatividad de las personas. Un pequeño paso que puede marcar una gran diferencia para su negocio y el bienestar de sus empleados.

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¿Que es Claridad?

Una aplicación que enseña al usuario los conceptos básicos de la meditación. Le damos al usuario la oportunidad de realmente aprender a meditar mejor desde cero. Tenemos, entre otras cosas, un curso maestro de 3 meses que hace esto. Solo unos minutos al día para obtener todos los beneficios de la meditación. Con la ayuda de video, audio y texto, te mantenemos motivado para crear una diferencia para el resto de tu vida.

Funciona de maravilla para usar entre reuniones en el trabajo, cuando viajas o necesitas relajarte en casa. Nuestros cursos te enseñan a mejorar tu concentración, capacidad productiva y tu capacidad para sobrellevar el estrés, la ansiedad y la depresión temporal.

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¿Cómo? Ofrecemos paquetes personalizados solo para su empresa. Nuestra solución brinda a sus empleados o clientes una solución fácil para aprender a meditar. Puede informar mensualmente sobre cómo se ve su actividad. Contáctanos hoy a info@claridad.io y podemos contarte más.

Prueba la meditación guiada: meditación para empresas en crecimiento¿Muchos proyectos en mente y poco tiempo? Pon a prueba una meditación guiada ¡por el enfoque correcto de tu empresa! No es un secreto que el estrés en el trabajo puede llevar al agotamiento, la ausencia, la demora o el descuido.

Empresas como Google, Apple y Nike han entendido este mensaje. Todos, para poner barreras al estrés, ofrecen a sus empleados habitaciones para descansar y relajarse, cursos de atención plena (Mindfulness), cursos de yoga y meditación. Cuidar a los empleados significa mucho más que ofrecerles un buen salario y algunos beneficios.

Cada vez más empresas, grandes y pequeñas, entienden la importancia de la atención plena y la meditación en el trabajo. Los empleados están más concentrados y tienen una mayor capacidad de recuperación cuando están en paz.

Su creatividad está en auge y la confianza en sí misma está creciendo. El compromiso y la lealtad a la empresa aumentan cuando te sientes bien.Impacto social de la tendencia de la meditación. Los efectos de la meditación han resultado tan positivos que científicos de todo el mundo la han convertido en objeto de investigación.

Se ha podido probar que ejerce grandes beneficios sobre la salud física y el equilibrio de las emociones. Por eso hoy día está siendo empleada en varios tratamientos. The New York Times sentenció que las aplicaciones de meditación son los nuevos fitness trackers. Científicos, políticos y modelos las tienen en sus smartphones y se han convertido en la herramienta perfecta para huir del estrés en el que la sociedad moderna nos ha sumergido.

Una gran herramienta virtual para meditar.

Para esto, sitios como Meditación Guiada ofrecen sus servicios a través de la fabulosa aplicación de Android Claridad – Meditación Guiada, la cual podrás conseguir en la tienda Play totalmente gratis.

Durante una semana de prueba podrás aprender las mejores y más efectivas técnicas de meditación desarrolladas por expertos en el área que ayudarán a reducir tus niveles de estrés y esfuerzo excesivo que tengas. Podrás tomar las sesiones una por una hasta conseguir los resultados deseados, que llevan a la mejoría notable de la concentración, la productividad, la autoestima y la seguridad.

Con más de 10.000 descargas y las más positivas opiniones, Claridad ofrece una interfaz atractiva y sobre todo acogedora para los usuarios, es rápida y fácil de usar, y pronto no dejarás de usarla. Así la uses con fines recreativos o porque profesionalmente te sientes atado a tu trabajo, esta app sin duda tea ayudará a equilibrar los pensamientos y decisiones que tengas.

Entra a Claridad para obtener más información acerca de los beneficios de la meditación guiada y cómo usar esta fabulosa aplicación que día a día te acerca más con tu ser interior.Beneficios mentales, físicos y cognitivos de la meditación. Según el doctor Javier García Campayo, psiquiatra y profesor de la Universidad de Zaragoza, la meditación incrementa algunas habilidades cognitivas como la atención, la memoria y la concentración. Esos efectos también pueden lograrse mediante otras actividades intelectuales como la lectura y los llamados “juegos mentales” (rompecabezas, sopas de letras, etc). Por todo ello no es exagerado decir que la meditación cambia tanto la estructura como el funcionamiento del cerebro, además de tener beneficios en el plano emocional.

Usar la meditación en la vida laboral es la última tendencia empresarial, ya que está comprobado que mientras más relajado estás más productivo y eficiente eres en el ámbito laboral. Además de un mejor enfoque, la investigación también muestra que el liderazgo se ve positivamente afectado.

El mindfulness aplicado a las empresas permite que los empleados aumenten la concentración y eficiencia en los procesos que emprenden. Mejora los procesos de comunicación, lleva a la unión y compenetración de los diferentes equipos de trabajo. Veamos qué tienes que hacer para aplicar mindfulness en tu empresa.

Los beneficios de Mindfulness en el lugar de trabajo. Las grandes empresas son inteligentes. Ellos han estudiado los estudios. Ellos entienden que el tiempo dedicado a meditar significa trabajadores balanceados que hacen cosas para hacer. Y lo hacen para poner en primer lugar la salud mental de sus empleados, aumentando la creatividad y el enfoque.Hay muchos beneficios de la atención plena detrás de la investigación científica, pero, ¿cuáles son los beneficios específicos que informan las empresas? 

Estos son algunos de los estudios sobre los que informó en relación con los efectos de la atención plena en el lugar de trabajo:

¿Estás trabajando para una empresa que promueve la meditación? Nos gustaría saber dónde trabaja y cómo traen su lugar de trabajo. 

¡¿Qué esperas emprendedor?!

 Termina con esa “enfermedad silenciosa” del estrés laboral en tu negocio. Planifica una mediación guiada con mindfulness, al estilo de las empresas del siglo XXI.

¡Verás que los resultados en el ánimo de los trabajadores y la productividad aumentarán!

¿Cuántas veces has encontrado resistencia, al intentar exponer tu punto de vista en una determinada situación? Ahora, piensa ¿Con qué frecuencia has intentado imponerte, empujando hasta incluso llegar a romper una relación? O por el contrario, ¿has abandonado tus ideas, solamente para evitar un conflicto?. 

Existe un delgado límite entre la pasividad y la agresividad, podemos ir por la vida siendo victimas o victimarios, o por el contrario tenemos la posibilidad de elegir convertirnos en personas equilibradas, con la capacidad de expresar claramente nuestras ideas, y defenderlas sin tener que herir a otros o nosotros mismos, ese punto intermedio, es lo que se conoce como asertividad. 

Si miras atrás, probablemente hallarás en tu memoria, ejemplos de momentos en los cuales o bien dejaste de hacer algo para no discutir, o lograste imponerte, pese a la incomodidad que eso generó en otros.

Es normal que estas situaciones se presenten en la cotidianidad, pero si logramos tomar conciencia plena de nuestros actos, detonantes y sobre todo de cómo nos estamos comunicando, podremos ser capaces de mejorar nuestra comunicación sin sacrificar las relaciones con los demás. 

A través de la práctica de la meditación mindfulness, lograrás mejorar tus relaciones y toma de  decisiones en general, así como un mayor empoderamiento sobre tus ideas, por lo que esa brecha entre agresividad y pasividad que se presenta en el proceso comunicacional, empieza a estrecharse.

 

Al tratarse de  una herramienta de autoconocimiento de la mente, basado en ejercicios de meditación, respiración y autoexploración del pensamiento propio, el mindfulness o la atención plena, te permiten adueñarte de tus repuestas, conocerte y entender cómo funciona tu cerebro y tu cuerpo, ganando de este modo un mayor control sobre tus emociones y acciones.

¿ES POSIBLE SER ASERTIVO SIN DAÑAR A OTROS?

 

Sí. Es posible ser asertivo y lograr defender una idea o posición ante una determinada situación, sin tener que herir los sentimientos o expectativas de los demás. 

 

Para ello, es necesario empezar modificando ciertas cosas, y los ejercicios de mindfulness serán de gran utilidad, ya que su objetivo principal es permitirte disfrutar el momento presente, sin juzgarte por lo pensamientos que cruzan tu mente. Es importante incluir los ejercicios de atención plena, en cada momento de nuestra vida diaria. Con el tiempo, es algo que lograrás y será beneficioso.  

 

Por otro lado, a través de la práctica del mindfulness mirarás la vida a través del prisma de la compasión, lo que te permitirá elevar tu nivel de empatía hacia los demás      y consecuentemente desarrollarás la capacidad de respetar cuando menos sus ideas, sin atropellar o intentar imponerte porque sí. Esto te favorecerá al poder entablar relaciones de calidad con tus seres queridos, en el ámbito profesional y con tus amistades.

5 PASOS PARA SER ASERTIVOS A TRAVÉS DEL MINDFULNESS

 

1.     Atiende el momento presente, escucha a tu interlocutor y deja que desarrolle su idea. 

2.     Mira la posición del otro, desde el filtro de la compasión, y permítete ser empático.

3.     Con la meditación ganarás el control sobre tus pensamientos y acciones; no reacciones antes de permitir a tu interlocutor exponer su idea. 

4.     No permitas que otros se impongan, se trata de respetar y empatizar con el otro, de llegar un punto común. 

5.     Mantén la calma, recuerda el control de las emociones es fundamental para que la comunicación fluya. 

Recuerda el mindfulness es todo sobre vivir el presente, sin juzgar. He ahí la clave, a medida que somos capaces de escuchar activamente a nuestro interlocutor, sin juzgar ni reaccionar en la inmediatez, nos ofrecemos y le ofrecemos la oportunidad de aprender y expresarse. Al ser compasivos con los demás, nos permitimos de igual modo crecer. 

 

Ante una situación que se presente, es necesario siempre mantener la mente centrada en lo que ocurre, sin divagar o interferir en el proceso comunicativo, dejando que la comunicación fluya, que la otra persona pueda expresar sus ideas, y en caso de que no coincida con tu punto de vista, aléjate de expresiones negativas, o frases que puedan herir o restar importancia a las ideas del otro. 

 

Si deseas conocer más sobre mindfulness y meditación, te invitamos a realizar nuestro curso de 3 meses, donde podrás desde la comodidad de tu móvil o computadora, practicar diariamente y a tu ritmo, con diversos ejercicios de meditación.  Hasta nuestro próximo post.