Escuela de meditación para principiantes

Escuela de meditación para principiantes
¿Cómo comenzar a meditar? ¡Elija un lugar tranquilo!

Encuentra un lugar tranquilo donde no puedas ser molestado, y conviértelo en tu sitio de meditación. Toma 10-30 minutos cada día para meditar. A continuación te mostramos una pequeña escuela de meditación para principiantes.

Determina un tiempo que se adapte a tu ritmo de vida, pero procura no estar demasiado cansado. Puede ser por la mañana o después del trabajo (o ambos). Apaga el teléfono y asegúrate de no ser molestado. Elige ropa cómoda. Algunos usan una vela e incienso para crear un ambiente de relajación, lo dejamos a tu elección.



Entonces te sientas a meditar...

Siéntate con la espalda recta, mantén la cabeza erguida. Tú eliges si quieres tener los ojos abiertos o si quieres cerrarlos, ambas son opciones válidas. La meditación debe ser activa y "consciente".

Coloca una mano sobre la otra, o una mano en cada rodilla. Luego cruza las piernas para que te sientas en el lugar escogido. Si eres ingenioso, puedes cruzar las piernas nuevamente para que te sientes en la llamada posición de loto.

Si te resulta difícil sentarte derecho, puedes poner una almohada debajo de la espalda. También puedes sentarte en una silla que sostenga la parte inferior de la espalda. Lo principal es que te sientes cómodamente.

Concentrarse en la respiración

Respira y concéntrate únicamente en tu respiración. Siente cómo el aire ingresa por tu nariz, bajando hasta llegar a tus pulmones y vuelve a subir, a través de tu boca. Sentirás la segunda vía hasta tu estómago. Siga respirando, y sienta el aire como una ola que se enrolla en una playa.

Relajarse

Repasa cada parte de tu cuerpo y siente lo relajado que está. Continúa respirando con calma y regularmente.

¿Tienes pensamientos perturbadores?

Déjalos venir y libéralos. No te enojes contigo mismo por pensarlo, solo pon atención y luego déjalo pasar. Muchos pensamientos vendrán, pero solo continúa, deja que tu mente siga funcionando y vuelve a concentrarte en la respiración. Repite el proceso hasta alcanzar 20 minutos, puedes usar una alarma o música que dure exactamente ese tiempo, para recordar cuándo detenerte.

Salir de la meditación

Cuando sea el momento de dejarlo, tome un par de inhalaciones profundas y exhale; luego abra lentamente los ojos (si has elegido cerrarlos).

Nota:  Es normal experimentar diferentes tipos de emociones durante su meditación: tristeza, alegría, miedo, ira ... Es completamente natural y solo debes observar y aceptar pasivamente los sentimientos. Puede haber viejas emociones que salen a la superficie durante la meditación. Una vez que te das cuenta de los sentimientos, podrás procesarlos.


1 ejercicio de meditación para probar

A continuación te dejamos un ejercicio de meditación, también conocido como Body Scan, está comprobado que posee efectos positivos en el proceso de sanación, de igual modo es uno de los principales ejercicios a practicar en la meditación acostados sobre nuestra espalda. Consiste en sistemáticamente ir reconociendo cada una de las sensaciones que se producen en nuestro cuerpo, desde el amor propio, tomando conciencia y explorandonos desde la curiosidad.
 
El objetivo de la meditación es encontrar la paz interior, obtener claridad en el pensamiento y lograr la armonía entre el alma y el cuerpo.

Empezamos...

Coloca una esterilla o mat de yoga, de modo que puedas acostarte de forma relajada en ella. Estira tus piernas, y deja que tus brazos descansen paralelos al resto de tu cuerpo. 

Mantén una respiración constante y calmada. Inicia centrando tu mente en la sensación que se produce en los dedos de tu pie izquierdo, luego traslada tu atención a la planta, empeine, talón, tobillo, y sigue subiendo por la pierna izquierda, continua con los gemelos, rodilla, muslo en profundidad desde la sensación externa hasta lo más profundo, la ingle, la cadera izquierda; luego hasta los dedos del pie derecho realiza el proceso nuevamente con el lado derecho, hasta alcanzar nuevamente la cadera.

Continúa tu escaneo en la totalidad de la zona pélvica, nalgas, genitales, espalda baja, y el abdomen. Seguidamente, cambia tu atención hacia la parte superior del tronco, parte superior de la espalda, pecho, costillas, corazón, tetas, pulmones, llegando a los hombros y bajando la atención a los brazos, iniciando con tu lado izquierdo: antebrazo, palma de la mano, dedos, y repitiendo el mismo proceso con el lado derecho.  A continuación, lleva tu atención a la cervical, garganta, mandíbula, y el resto de la cabeza.

Al realizar este ejercicio, es curioso ver cómo somos capaces de manejar la atención que damos a una zona específica de nuestro cuerpo, ya sea cuando lo hacemos en un momento puntual de nuestro día a día, o como cuando meditando tomamos conciencia plena sobre cada parte de el mismo. Tenemos la capacidad de centrar nuestra atención en cualquier cosa que deseemos, a nuestra voluntad y atender al momento presente, sin mover un solo músculo.

Finalmente, recuerda este ejercicio de meditación no demora más de 10 min, pero también puedes sentarte por más tiempo. Es bastante normal sentirse un poco cansado durante o después de la meditación. Simplemente significa que el cuerpo se está relajando.

En Claridad hemos desarrollado un curso completo de 8 semanas de mindfulness, en las que podrás beneficiarte con ejercicios y herramientas útiles para tu día a día, así como para aprender a controlar tu atención y desarrollar la claridad del pensamiento, si deseas conocer más, click aquí. Hasta nuestro próximo post. 
Pedro Castillo Apr 28, 2019
Hechos verificados

Curso de meditación mindfulness en español

Curso de meditación mindfulness en español

Meditar por unos minutos al día te ayudan a reducir el estrés y además amplía tu visión de la vida. Por ello, se dice que la meditación es nuestro mejor amigo, debido a que nos ayuda a liberarnos de todos los pensamientos negativos que traemos y acumulamos en nuestra mente.

Mediante unas sencillas técnicas de relajación, la meditación puede ser practicada por cualquier persona y en cualquier lugar, por eso si todavía no te involucraste con esta antigua tradición, ahora vamos a ver por qué es importante meditar y cuáles son los beneficios que puedes esperar.
A través de una multitud de investigaciones hoy en día es comprobado que una práctica regular de mindfulness trae efectos positivos a personas sufriendo de ansiedad, insomnio, diabetes, depresión, etc y ellos quieren llevar este mensaje a las masas para así crear un mundo mejor.

El mindfulness

El mindfulness o "conciencia plena" significa prestar atención de manera consciente a la experiencia del momento presente con interés, curiosidad y aceptación, armonizando cuerpo y mente. A pesar de que el mindfulness es una capacidad inherente al ser humano, el cultivarlo de manera constante permite una comprensión más clara de cómo los pensamientos y las emociones pueden afectar nuestra salud y calidad de vida.

La herramienta más importante de la conciencia plena es la meditación. Si bien, esta práctica ha sido examinada introspectivamente durante miles de años en las tradiciones espirituales, en las últimas décadas el interés científico sigue creciendo y confirmando la eficiencia de la meditación. Hoy en día, la práctica de la también llamada atención plena se encuentra integrándose a la medicina y la psicología como una manera efectiva de reducir el estrés, tratamiento de ansiedades y depresiones, terapia complementaria de distintas enfermedades y adicciones, además en los campos de la educación y prevención.

A través de muchas investigaciones se comprobó también que así se puede aumentar la inteligencia emocional, creatividad, eficiencia laboral y el bienestar general de la persona. En resumen, la claridad, como fruto de la meditación, te permite vivir mejor.



¿Por qué meditar con Claridad?

Claridad es una herramienta de gran ayuda para la meditación. Se trata de un curso de meditación guiada, basada en una aplicación de Android y iOS con una duración de 12 semanas, que se enfoca en la relajación, la reflexión, el yoga y la búsqueda de paz interior uniendo las antiguas técnicas de meditación y la ciencia y tecnología moderna.

De la mano de sus creadores Manuel Kölker y Filip Redelius nos ayudarán a adentraremos al maravilloso mundo de la meditación mindfulness. Ellos, debido a su objetivo común de unir la meditación con la tecnología de una forma sencilla crearon este increíble proyecto que ya se encuentra al alcance de todas las personas quienes buscan bienestar y paz interior.

Manuel y Filip, creadores Claridad.
 
Es muy sencillo, es un curso de 3 meses que te ayudarán con todo. Es muy fácil de seguir y te simplificará las cosas en una gran manera. Mantendrás lo que aprendas por esto de tu vida. Tan solo 12 minutos diarios es suficiente para meditar y conseguir el estado de relajación que muchas veces nos hace falta. Basta con colocarse cómodo, hacer un simple clic y comenzar a obtener claridad.

El siguiente, es un vídeo instructivo en donde Claridad muestra cómo meditar:

Fuente: Youtube

En resumen ya podemos afirmar que la meditación apoya el sistema inmunológico, regulariza las funciones naturales del cuerpo y aumenta la capacidad mental para acceder sus propios recursos internos hacia una visión mas clara y empática.
Pedro Castillo Apr 29, 2019
Hechos verificados

Curso de meditación para empresas

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Meditación en empresas: mindfulness en el trabajo. ¿Por qué?

Pequeña inversión con grandes resultados. ¡Increíble! La meditación reduce el estrés y el riesgo de agotamiento. La meditación aumenta la conciencia, la concentración y la creatividad de las personas. Un pequeño paso que puede marcar una gran diferencia para su negocio y el bienestar de sus empleados.

¿Qué puede hacer Claridad por tu empresa?

Claridad puede beneficiar enormemente a su compañía. Si todos sus empleados estuvieran menos estresados y fueran más conscientes de su entorno, podría hacer una gran diferencia en sus vidas y en los resultados de su empresa. Ayúdelos a ayudar al futuro de su compañía.

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¿Que es Claridad?

Una aplicación que enseña al usuario los conceptos básicos de la meditación. Le damos al usuario la oportunidad de realmente aprender a meditar mejor desde cero. Tenemos, entre otras cosas, un curso maestro de 3 meses que hace esto. Solo unos minutos al día para obtener todos los beneficios de la meditación. Con la ayuda de video, audio y texto, te mantenemos motivado para crear una diferencia para el resto de tu vida.

Funciona de maravilla para usar entre reuniones en el trabajo, cuando viajas o necesitas relajarte en casa. Nuestros cursos te enseñan a mejorar tu concentración, capacidad productiva y tu capacidad para sobrellevar el estrés, la ansiedad y la depresión temporal.

Ofrecemos a las empresas paquetes especiales de acceso a Claridad

¿Cómo? Ofrecemos paquetes personalizados solo para su empresa. Nuestra solución brinda a sus empleados o clientes una solución fácil para aprender a meditar. Puede informar mensualmente sobre cómo se ve su actividad. Contáctanos hoy a info@claridad.io y podemos contarte más.

Prueba la meditación guiada: meditación para empresas en crecimiento¿Muchos proyectos en mente y poco tiempo? Pon a prueba una meditación guiada ¡por el enfoque correcto de tu empresa! No es un secreto que el estrés en el trabajo puede llevar al agotamiento, la ausencia, la demora o el descuido.

Empresas como Google, Apple y Nike han entendido este mensaje. Todos, para poner barreras al estrés, ofrecen a sus empleados habitaciones para descansar y relajarse, cursos de atención plena (Mindfulness), cursos de yoga y meditación. Cuidar a los empleados significa mucho más que ofrecerles un buen salario y algunos beneficios.

Cada vez más empresas, grandes y pequeñas, entienden la importancia de la atención plena y la meditación en el trabajo. Los empleados están más concentrados y tienen una mayor capacidad de recuperación cuando están en paz.

Su creatividad está en auge y la confianza en sí misma está creciendo. El compromiso y la lealtad a la empresa aumentan cuando te sientes bien.Impacto social de la tendencia de la meditación. Los efectos de la meditación han resultado tan positivos que científicos de todo el mundo la han convertido en objeto de investigación.

Se ha podido probar que ejerce grandes beneficios sobre la salud física y el equilibrio de las emociones. Por eso hoy día está siendo empleada en varios tratamientos. The New York Times sentenció que las aplicaciones de meditación son los nuevos fitness trackers. Científicos, políticos y modelos las tienen en sus smartphones y se han convertido en la herramienta perfecta para huir del estrés en el que la sociedad moderna nos ha sumergido.

Una gran herramienta virtual para meditar.

Para esto, sitios como Meditación Guiada ofrecen sus servicios a través de la fabulosa aplicación de Android Claridad – Meditación Guiada, la cual podrás conseguir en la tienda Play totalmente gratis.

Durante una semana de prueba podrás aprender las mejores y más efectivas técnicas de meditación desarrolladas por expertos en el área que ayudarán a reducir tus niveles de estrés y esfuerzo excesivo que tengas. Podrás tomar las sesiones una por una hasta conseguir los resultados deseados, que llevan a la mejoría notable de la concentración, la productividad, la autoestima y la seguridad.

Con más de 10.000 descargas y las más positivas opiniones, Claridad ofrece una interfaz atractiva y sobre todo acogedora para los usuarios, es rápida y fácil de usar, y pronto no dejarás de usarla. Así la uses con fines recreativos o porque profesionalmente te sientes atado a tu trabajo, esta app sin duda tea ayudará a equilibrar los pensamientos y decisiones que tengas.

Entra a Claridad para obtener más información acerca de los beneficios de la meditación guiada y cómo usar esta fabulosa aplicación que día a día te acerca más con tu ser interior.Beneficios mentales, físicos y cognitivos de la meditación. Según el doctor Javier García Campayo, psiquiatra y profesor de la Universidad de Zaragoza, la meditación incrementa algunas habilidades cognitivas como la atención, la memoria y la concentración. Esos efectos también pueden lograrse mediante otras actividades intelectuales como la lectura y los llamados “juegos mentales” (rompecabezas, sopas de letras, etc). Por todo ello no es exagerado decir que la meditación cambia tanto la estructura como el funcionamiento del cerebro, además de tener beneficios en el plano emocional.

  • Otro estudio de la Universidad de Wisconsin señala que los participantes que meditaban sufrieron menos catarros a lo largo del año que los que no lo hicieron.
  • Aunque la meditación no cura los problemas asociados con los pulmones, sí mejora sus síntomas. Los pacientes con psoriasis que meditaron y se sometieron a un tratamiento con luces ultravioletas mejoraron notablemente su condición.
  • La meditación reduce el estrés.
  • Disminuye la presión sanguínea.
  • Alivia la ansiedad, la depresión y el dolor. De hecho, algunos doctores aconsejan a sus pacientes meditar.

El poder de la meditación y el trabajo de empresa

Usar la meditación en la vida laboral es la última tendencia empresarial, ya que está comprobado que mientras más relajado estás más productivo y eficiente eres en el ámbito laboral. Además de un mejor enfoque, la investigación también muestra que el liderazgo se ve positivamente afectado.

El mindfulness aplicado a las empresas permite que los empleados aumenten la concentración y eficiencia en los procesos que emprenden. Mejora los procesos de comunicación, lleva a la unión y compenetración de los diferentes equipos de trabajo. Veamos qué tienes que hacer para aplicar mindfulness en tu empresa.

Los beneficios de Mindfulness en el lugar de trabajo. Las grandes empresas son inteligentes. Ellos han estudiado los estudios. Ellos entienden que el tiempo dedicado a meditar significa trabajadores balanceados que hacen cosas para hacer. Y lo hacen para poner en primer lugar la salud mental de sus empleados, aumentando la creatividad y el enfoque.Hay muchos beneficios de la atención plena detrás de la investigación científica, pero, ¿cuáles son los beneficios específicos que informan las empresas? 

Estos son algunos de los estudios sobre los que informó en relación con los efectos de la atención plena en el lugar de trabajo:

  • 91% informó que afectó positivamente a la cultura.
  • 88% lo recomendaría a un colega.
  • 66% dijo que sentía menos estrés o que había mejorado el manejo del estrés.
  • 63% puede administrar mejor en el trabajo.
  • 60% informó un mayor enfoque y mejores habilidades de toma de decisiones.
  • 52% puede manejar mejor las condiciones de trabajo.
  • 46% informaron mayor innovación y creatividad.

Empresas que han utilizado la meditación guiada como herramienta de concentración y crecimiento:

  • Apple. Steve Jobs tomó un ejercicio que funcionó para él y lo compartió con la cultura corporativa de Apple. Fue considerado un pionero en "tecnología mental" cuando introdujo la meditación Zen Mindfulness en la estructura corporativa de Apple. Los trabajadores tienen acceso a una meditación de 30 minutos y clases de yoga y meditación en su lugar, todos los cuales eran parte de un proceso que Steve utiliza para reducir su propio estrés, aumentar la transparencia y mejorar su creatividad.

  • Google. Google tuvo la suerte de tener a uno de sus desarrolladores de software original como punta de lanza de un programa en Google que comenzó en 2007 y que se llama "Buscar dentro de ti". Google ofrece cursos de meditación y meditación en el lugar y cree que la meditación puede ayudar a mejorar no solo la salud mental y el bienestar de los empleados, sino también los resultados de la empresa.

  •  Yahoo. Yahoo ofrece salas de meditación y cursos de meditación gratuitos para permitir a los empleados beneficiarse y reducir el estrés en el trabajo. Parece que las empresas de tecnología como Yahoo son los principales promotores de la meditación consciente en la cultura de trabajo con periódicos como Fast Company que practican la meditación como un "debe hacer" para obtener un empleo.

  •  Procter & Gamble (P & G). Cuando otras compañías instalaron el gimnasio, el CEO de P & G, A.G. Lafley desarrolló un programa de instrucción de meditación y una sala de meditación instalada en los edificios corporativos de P & G. Él ha citado que dice: "No se puede resolver un problema, hay que meditarlo".

  •  Nike. Nike emplea un entrenador de mindfulness y meditación que recientemente dirigió un taller para un equipo de empleados de Nike. El equipo consistió en aproximadamente 13 innovadores que realizan y realizan tareas importantes para Nike. La mayoría se enfoca en liderar la marca global en nuevas direcciones. Preste atención a los eventos de liderazgo ya que esto se ha convertido en una ventaja para trabajar para la marca de los grandes deportes.

  •  HBO. La compañía tiene un gimnasio, cursos de yoga y meditaciones semanales. Pueden producir televisión, pero no fomentan una cultura de batatas. El enfoque adoptado por estas grandes compañías no es difícil de implementar. Ya sea que tenga una pequeña empresa o trabaje para un gigante de los negocios, es el momento ideal para introducir esta práctica de edad como parte de la nueva forma de equilibrar el trabajo y la vida.

¿Estás trabajando para una empresa que promueve la meditación? Nos gustaría saber dónde trabaja y cómo traen su lugar de trabajo. 

¡¿Qué esperas emprendedor?!

 Termina con esa “enfermedad silenciosa” del estrés laboral en tu negocio. Planifica una mediación guiada con mindfulness, al estilo de las empresas del siglo XXI.

¡Verás que los resultados en el ánimo de los trabajadores y la productividad aumentarán!


Pedro Castillo Apr 29, 2019
Hechos verificados

5 Pasos para ser más asertivos practicando el mindfulness

5 Pasos para ser más asertivos practicando el mindfulness
¿Cuántas veces has encontrado resistencia, al intentar exponer tu punto de vista en una determinada situación? Ahora, piensa ¿Con qué frecuencia has intentado imponerte, empujando hasta incluso llegar a romper una relación? O por el contrario, ¿has abandonado tus ideas, solamente para evitar un conflicto?. 

Existe un delgado límite entre la pasividad y la agresividad, podemos ir por la vida siendo victimas o victimarios, o por el contrario tenemos la posibilidad de elegir convertirnos en personas equilibradas, con la capacidad de expresar claramente nuestras ideas, y defenderlas sin tener que herir a otros o nosotros mismos, ese punto intermedio, es lo que se conoce como asertividad. 

Si miras atrás, probablemente hallarás en tu memoria, ejemplos de momentos en los cuales o bien dejaste de hacer algo para no discutir, o lograste imponerte, pese a la incomodidad que eso generó en otros.

Es normal que estas situaciones se presenten en la cotidianidad, pero si logramos tomar conciencia plena de nuestros actos, detonantes y sobre todo de cómo nos estamos comunicando, podremos ser capaces de mejorar nuestra comunicación sin sacrificar las relaciones con los demás. 

A través de la práctica de la meditación mindfulness, lograrás mejorar tus relaciones y toma de  decisiones en general, así como un mayor empoderamiento sobre tus ideas, por lo que esa brecha entre agresividad y pasividad que se presenta en el proceso comunicacional, empieza a estrecharse.
 
Al tratarse de  una herramienta de autoconocimiento de la mente, basado en ejercicios de meditación, respiración y autoexploración del pensamiento propio, el mindfulness o la atención plena, te permiten adueñarte de tus repuestas, conocerte y entender cómo funciona tu cerebro y tu cuerpo, ganando de este modo un mayor control sobre tus emociones y acciones.

¿ES POSIBLE SER ASERTIVO SIN DAÑAR A OTROS?
 
Sí. Es posible ser asertivo y lograr defender una idea o posición ante una determinada situación, sin tener que herir los sentimientos o expectativas de los demás. 
 
Para ello, es necesario empezar modificando ciertas cosas, y los ejercicios de mindfulness serán de gran utilidad, ya que su objetivo principal es permitirte disfrutar el momento presente, sin juzgarte por lo pensamientos que cruzan tu mente. Es importante incluir los ejercicios de atención plena, en cada momento de nuestra vida diaria. Con el tiempo, es algo que lograrás y será beneficioso.  
 
Por otro lado, a través de la práctica del mindfulness mirarás la vida a través del prisma de la compasión, lo que te permitirá elevar tu nivel de empatía hacia los demás      y consecuentemente desarrollarás la capacidad de respetar cuando menos sus ideas, sin atropellar o intentar imponerte porque sí. Esto te favorecerá al poder entablar relaciones de calidad con tus seres queridos, en el ámbito profesional y con tus amistades.

5 PASOS PARA SER ASERTIVOS A TRAVÉS DEL MINDFULNESS
1.     Atiende el momento presente, escucha a tu interlocutor y deja que desarrolle su idea. 
2.     Mira la posición del otro, desde el filtro de la compasión, y permítete ser empático.
3.     Con la meditación ganarás el control sobre tus pensamientos y acciones; no reacciones antes de permitir a tu interlocutor exponer su idea. 
4.     No permitas que otros se impongan, se trata de respetar y empatizar con el otro, de llegar un punto común. 
5.     Mantén la calma, recuerda el control de las emociones es fundamental para que la comunicación fluya. 

Recuerda el mindfulness es todo sobre vivir el presente, sin juzgar. He ahí la clave, a medida que somos capaces de escuchar activamente a nuestro interlocutor, sin juzgar ni reaccionar en la inmediatez, nos ofrecemos y le ofrecemos la oportunidad de aprender y expresarse. Al ser compasivos con los demás, nos permitimos de igual modo crecer. 
 
Ante una situación que se presente, es necesario siempre mantener la mente centrada en lo que ocurre, sin divagar o interferir en el proceso comunicativo, dejando que la comunicación fluya, que la otra persona pueda expresar sus ideas, y en caso de que no coincida con tu punto de vista, aléjate de expresiones negativas, o frases que puedan herir o restar importancia a las ideas del otro. 
 
Si deseas conocer más sobre mindfulness y meditación, te invitamos a realizar nuestro curso de 3 meses, donde podrás desde la comodidad de tu móvil o computadora, practicar diariamente y a tu ritmo, con diversos ejercicios de meditación.  Hasta nuestro próximo post. 
 
 
Karelys León Dec 02, 2019
Hechos verificados